李淑洲
只要动，就比不动强啊！
只要走路，都会有不同程度的能量消耗啊，虽然，散步的幅度比较小，运动强度不高，但是对健康，健身都是有好处的。
通常，晚餐之后，身体活动量会减少，如果再不注意晚餐的适量问题，很容易导致体内多余的能量转化为脂肪积存于体内。使体重增加，导肥胖。如果在饭后，一个小时之后，出去走步、散步，可以促进胃肠蠕动，增加消化腺的分泌，使胃肠功能加强。有助于预防便秘和肥胖。
散步，是一种比较温和的运动，可以说每个人都可以轻松的做到，通过长期坚持、有规律的散步，可以降低血糖，虽然不能有效的看到减肥的作用，但是，长久的坚持，对于一般的超重，轻微肥胖者来说，也能让你保持适宜的健康体重，特别适合于中老年人群。
如果是想达到明显效果的减肥，那就要选择强度比较高一点的运动了。对于减肥来说，运动固然重要，但是饮食更重要，还要控制能量摄入与运动相结合，才可以达到满意的效果。
李爱琴营养师
我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4个多月，现在165斤。
不过我的走量比较大，每天至少18公里，除非下雨，否则不休息。
每天150个俯卧撑。
不节食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。
消耗大于摄入就行。
不跑步主要是怕伤膝盖，不过每个月都会认真的跑个半马。最好成绩1小时51分。
好叫1
散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。
首先散步的方式有很多，如果是十几二十分钟，慢悠悠的，走走停停的散步可能达不到锻炼效果，只能作为提高消化速度，消耗一些额外能量的运动方式。如果想减肥的话，建议饭后半小时再行动，一次性走够半小时左右，步伐稍快，这样的散步可以作为一种不错的锻炼方式。其实走路是一种不错的运动方式，我们大家都喜欢记录微信步数，这也是一种不错的习惯，走动之间其实可以不经意帮我们消耗额外热量，又能让身体得到锻炼，走动的姿势基本要动用到全身的骨骼、肌肉和韧带，不是一个轻易能做到的动作，所以身体的很多部分都可以得到运动。
不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。
虽然走路运动是不错的方式，但如果对于减肥来说，运动只是一种有效的辅助手段，能不能减肥最终还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，能量达到负平衡才能够增加脂肪消耗比例，达到减肥的目的。运动消耗的热量其实非常有限，即使是走路一小时，我们消耗的热量差不多也只有四五百大卡，这个程度差不多就是一个炸鸡腿，一个汉堡，一块巧克力的热量，所以管住嘴才是王道。另外，我们也不要因为运动消耗不了什么热量就断了这个好习惯，首先运动能够提高心肺功能，强健体质，维持肌肉含量，增加免疫力，另外长期坚持运动能够提高我们的基础代谢能力，基础代谢耗能可是耗能大头，对减肥绝对是有利的。
只有营养师知道
散步慢走一个小时，只能消耗200大卡左右的热量，而想要减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是说你要累计散步38.5个小时。如果你1天散步1小时，你要用38天才能减1公斤脂肪。
这个减脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一点，我建议你慢走或者慢跑，这两种运动都是减脂效果最好的运动。同时你在做这两个运动的时候需要注意：
1、运动前做好拉伸，防止肌肉拉伤。
2、慢跑时，腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
3、快走时要注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢，走路的过程中切忌弯腰驼背。
和Study的365天
散步减肥的用处不大，最好是可以跑步。
走路的4种技巧，走路减肥法。
走路是最简单而且每个人都会去做的一件事。
1.收腹走路瘦肚法
一边走路，一边收腹挺肚，可以让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪，让肚子周围轻松舒畅。
2.脚抬高步行法
走路时想象自己在上楼梯，这样平时走路不太用到的肌肉得到了锻炼。
3.沙滩走路法
想象自己在沙子上面走路，这样会刻意的用力去走。
4.对减肥没有益处的走路：
身体前倾、大幅度摆动手臂走路、这样都是不利于减肥的。
减肥的办法千千万万，我们怎么去选择适合自己的呢？
对身体无害的或是对自己无害的
如果你的胆固醇已经很高了，还用吃肉减肥法那就是不可以的，我们减肥就是为了更健康，更漂亮，所以不利于健康的一定不要选择。
专业性强的一定要找教练关注着自己
有一些想要练腹肌的人，最好是找私教，因为一些健身器材，使用不当会造成永久性伤害。
不要贪快
任何一种健康不容易反弹的减肥方式，都不会在很短的时间内见效的，一定要做好心理准备。不可以操之过急，做好打持久战的准备
sk小阿坤
有啊！
散步是我们可接触到的、免费的、且易于适应日常生活的运动方式。它可以为所有年龄段、所有健身水平的人提供众多健康益处，同时，它还可以帮助预防某些疾病甚至延长你的生命。
01：燃烧卡路里
散步可以帮助你燃烧卡路里，燃烧卡路里可以帮助你保持或减轻体重。散步时，您实际的卡路里燃烧量将取决于几个因素，包括：
- 步行速度
- 步行距离
- 地形（上坡会燃烧更多的卡路里）
- 你的体重
02：强化心脏
每周五天，每天步行至少30分钟，可以减少冠状动脉心脏疾病风险约19％。当您增加每天步行的持续时间或距离时，这些风险可能甚至会降低更多。
03：降低血糖
进食后散步可能有助于降低血糖。但需要更多的研究来证实这项发现。
04：缓解关节疼痛
散步可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。散步也可以为患有关节炎的人提供益处，例如减轻疼痛。每周步行8-10公里也可以帮助预防关节炎。
05：增强免疫功能
散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节追踪了1000名成年人，那些每天以适度的速度步行30至45分钟的人，患病天数减少了43％，整体上呼吸道感染减少了。如果他们生病，他们的症状也会更轻。尽量每天步行。如果您生活在寒冷的气候中，您可以尝试在跑步机上或室内商场周围散步。
06：增强能量
当你疲倦时散步可能比一杯咖啡更有效。散步会增加氧气流过身体，它还可以增加皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，这些激素有助于提升能量水平。
07：改善心情
散步可以帮助您的心理健康。研究表明它可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以增强自尊，减少社交退缩。想要获得这些益处，请每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的运动。
08：延长生命
以更快的速度行走可以延长你的生命。研究人员发现，与慢节奏相比，以平均速度行走会使整体死亡风险降低20％；以快节奏（每小时至少6公里）行走可将风险降低24％。
09：加强腿部肌肉
散步可以加强腿部肌肉。为了增强力量，可以在倾斜的坡上或跑步机上行走。还可以与其他交叉训练活动（如骑自行车或慢跑）进行交替。您还可以进行阻力训练，如深蹲、弓步和腿部卷曲，以进一步调整和加强腿部肌肉。
10：提升创造性思维
散步可能有助于清除头脑，帮助您创造性地思考。步行开辟了思想的自由流动，是一种增加创造力和同时进行身体活动的简单方法。下次遇到工作问题时，可以尝试与同事进行步行会谈。
UNU智能
晚饭后散步可以促进消化，减少积食，从而降低肥胖的概率。
如果说晚饭后只是单纯的散散步的话，是不会起到减肥的作用的。要是想减肥的话还是需要做一定可以消耗热量的运动，不需要动作幅度太大。
现在天气暖和了，我们可以尝试快走，跑步，跳绳等一系列运动，但是这些运动不要在刚吃完饭后马上去做，不然会导致消化不良。
课间花茶养生汇
其实如果仅仅是想通过走路达到瘦身的效果，是非常难的。
因为走路和跑步虽然神似，但在速度上有明显的差别。而且从动作范围上来讲，跑步时身体大部分肌肉和关节都在运动，而走路的时候双手只是习惯性的前后摇摆，身体其他肌群的参与度都较低。
所以走路跟慢跑虽然都在动，但是它们的效果是截然不同的。
既然走路对减肥没有效果，是不是就可以不用走了？
这里我要举一个不恰当的例子：蚂蚱腿也是肉。
每天走10000步总好过很多回家就躺猪的人群，消耗的热量虽少，也总好过不消耗。日均10000步虽然不能让你减肥，但能让身体保持一定的灵活性，维持身体健康还是勉强可以的。
至于减肥，走路的效率实在很低。
如果你有减肥的需求，还是建议以慢跑为主，这样的效率会更高，用时也更短。
哪些人群能通过每天走路实现减肥呢？
体重基数大的人。他们哪怕只是多走走路，也能消耗掉一部分热量，实现减肥减重的目的。但平台期很快就会找上门，因为身体会很快适应这种强度的运动量。想再继续减肥，就得加大运动量才行。
如果你本身有运动的习惯，只靠走路这点运动量对减肥是没用的。
当你减肥进入了平台期，想通过多走路来拉大热量缺口也是不合适的，这时候你应该选择效率更高，强度更大的运动。
假如你属于那类不喜欢运动，更没时间运动的人群，还想减肥该怎么办？
这时候你可以把更多的注意力放到饮食上面。因为饮食上克制的热量才更明显，平时少吃几口米，戒掉那些甜味饮料，油炸食品，这些热量都能抵上你跑一会步了。
减肥成功的最佳方法就是控制好你的每日饮食总热量，因为运动带来的消耗是有上限的，尤其是走路这种消耗量较低的运动。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
题主问：每天晚上散步对减肥有帮助么？
每天晚上散步习惯很好，但对减肥帮助不大。
只有快长或跑步才能有减肥效果。为什么这么说？我是55岁开始减肥，93公斤的体重减到72公斤，就是通过跑步.快走.游泳.骑行等运动锻炼项目达到的，减肥成功后仍然坚持每天一定时间和一定强度的运动锻炼才能保持体重不反弹，下面说说自己的减肥经历和体会希望对你有点帮助和启发：
一，必须要有一定的运动强度才能减肥。
要想减肥必须要通过运动锻炼消耗体内积存的脂肪，但晚间散步的运动强度不够，不能有效地燃烧脂肪，只有连续跑步或者快走，让身体出汗才能减肥，走走停停的散步不会出汗减不了肥。
我55岁开始减肥时减肥心切，跑步一跑8公里左右，后半程大汗淋漓，后来改为快走，一般5公里用时52分钟以内，减肥效果明显。
二，有一定强度的运动还要有一定时间的连续运动才能减肥。
要想减肥除了要有运动强度还得要有一定的连续运动时间保证，现代运动医学研究报告大多支持：连续运动半小时后继续运动的时间是燃烧体内积存脂肪的时间段。
晚间散步随意走走停停，不能保证连续运动，也不能保证连续运动半小时以上，最多消耗一些体内的糖份，对减肥帮助不大。
我减肥期间和减肥成功后的十多年间，坚持每天持续运动时间40分钟以上，冬天室外游泳时间不够，晚上再快走40多分钟补上当天的运动量。
三，想减肥除了运动锻炼强度，饮食控制是前提。
想减肥先得管住嘴，题主没有描述自己的饮食控制情况，这里提醒题主控制饮食主要是控制每天主食的摄入量，医学专家大多建议肥胖人群减肥每天主食只能在4至8两范围内，根据自己的体重和工作劳作强度调整。
我是每餐不超过2两，两餐之间吃半个苹果，不吃零食，特别是晚餐后不吃任何东西。加上每天的运动锻炼，减肥后体重一直维持在72公斤上下，减肥前的大肚皮没有了，重度脂肪肝消失，”三高”基础病自然消除，只有血糖稍有波动，但我半个月会自己测量指血，3个月左右去医院抽血检查做血脂分析和测血糖，血糖高了，骑个长途车血糖会立即下降，肥胖不会反弹。
有图有真象，去年10月份带着老伴一人一辆车900多公里江苏盐城骑到河南洛阳。骑一路玩一路，路过开封拍了不少照片，回来找到减肥前55岁时在开封拍的挺着大肚子老照片(配图一)，自己对比很可笑，再晒几张自己70岁拍的照片让题主看看大肚子还有没有？
多多爷爷
你好，散步1小时，消耗的热量200大卡，差不多500ML的可乐，这还得是快速的。
很多都是在晚上吃过饭了，闲余无事去外面走走。这本身就不能算运动，只是活动！
真正想要减肥，你需要定量的去运动，还要配合一定的饮食计划！
你不想跑步，那就控制饮食，每天少吃多餐。
比如：你一天吃5餐，正餐3个，加餐2个
正餐你多以蔬菜、米粥、少量米饭、全麦类食物为主
加餐吃水果、面包、饼干
建议你买根跳绳，没事跳跳绳，比散步消耗的热量要多。
