每天不停吃

饮食中缺乏水分、膳食纤维或脂肪的摄入量等很容易出现便秘问题，亲身经历及个人经验分享下有助于缓解便秘的食物👇。

火龙果

火龙果除了富含大多数水果中都含有的可溶性膳食纤维及不可溶性膳食纤维有利于促进排便，同时它特有的黑色小颗粒进入体内后很难被消化，表面会附着一定水分，同时颗粒状特性进入肠道会刺激肠道蠕动，缓解便秘的效果不要太好，猕猴桃也有类似效果。

梨

很多人觉得梨是寒性食物，吃完容易伤脾胃，这种情况主要是对于胃肠功能较差，本身就容易腹泻的朋友，而对于胃肠功能正常，有便秘问题的朋友来说，却是个不错的选择。

梨的含水量很丰富，同时含有较多不溶性纤维素，也就是为什么梨吃起来有小颗粒的“粗糙”感，它们促进肠道蠕动的能力很不错，同时梨含有的果糖和糖醇具有强大的亲水性，可增加肠道的水份含量，有助于缓解便秘。

酸奶、坚果（搭配一起更美味，分开吃也健康）

酸奶，特别是益生菌含量较高的酸奶，可以帮助改善肠道菌群失衡而导致的便秘问题。而坚果富含的油脂可以起到润肠的作用，而且分解产物脂肪酸也具有一定的刺激肠道蠕动的作用，坚果每天10～25克为宜，如果平时油脂摄入过少，可以稍微再增加一点。

最后强调下重点，就是保证水的摄入量，没有充足的水分，吃再多富含膳食纤维的食物也很难达到润肠通便的效果，每天饮食1500～1700ml是基础量，便秘人群可以增加到2000ml，白开水最好，每天早上起床时的那杯效果最佳，个人亲试，喝完水然后吃早餐，然后正常排便，有时忘记喝了，就得等到中午或下午才有便意。

此外，适宜的增加运动，按摩腹部也可以帮助刺增加排便的动力。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

便秘是指大便秘结不通，排便时间过长，或虽有便意而排便困难的一种病症，由于传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被吸收，而致粪质干燥、坚硬，造成便秘，表现为大便次数减少，经常三五日或六七日，甚至更久才大便一次。有的次数不减但粪质干燥坚硬，排出困难。

同时，由于排便时高度用力，心跳加快，血压升高，因此对高血压和心脑血管疾病患者危害更大，甚至可引起脑出血，使患者突发脑卒中或再次卒中。

运动和按摩也是对付便秘的一个好办法。饭后宜适当走动，平时注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

保持好心态也很重要，各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

饮食方面，每天应多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生。

1、吃多了生香蕉

经常听别人说，吃香蕉可以通便，但是吃香蕉也得有选择性啊！许多人在买水果时都比较注重外在，好比香蕉，外表看起来蛮不错的，但吃的时候却发现，这香蕉怎么那么生，吃起来感觉硬邦邦的，味道也不对。有时候，外表越好看的香蕉其实越生。那为什么吃多了这种香蕉会便秘呢？因为这种未熟透的香蕉内含有较多的鞣酸，这种物质对消化道具有抑制作用，容易减缓肠胃蠕动，进而导致便秘。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要觉得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般这种香蕉才是熟透的。

2、戒肉戒油，纯素食主义

都说便秘的人要保证饮食清淡，不要大鱼大肉，但很多人都误解了它的真正意思，认为只有保证素食，多吃青菜才能防止便秘。其实不然，清淡饮食并不是让你戒肉，而是不暴饮暴食，不吃太油腻，保证膳食均衡。如果常吃素食，饮食单一，那体内很多元素就会缺失，进而出现便秘。

高纤维食物具有通便作用，这是众所周知的事，但是如果吃高纤维食物时不喝水也会导致便秘。因为高纤维食物和水结合时，才能够使大肠内的粪便得到膨胀，进而对肠道产生刺激，以便粪便排出体外。若此时高纤维含量多，水少，那就粪便就无法得到膨胀，容易导致大便干结，无法排出体外。所以，很多人便秘其实跟喝水少也是相关联的。

4、经常和浓茶易产生便秘

茶叶中含有鞣酸蛋白，这种物质不仅能够与铁质相结合，还能够与食物中的蛋白质相结合，形成块状物质。而这种块状物质不容易消化吸收，容易导致便秘。所以最好少喝浓茶哦！

小悠追剧

便秘是很常见的一件事，很多人总是无视它的存在，以为自己便秘了，明天就会好起来。就是因为这些理由，才让便秘赶不走。对于第二天便秘还没好的情况下，我们吃什么通便秘呢？

首先了解下什么是便秘

说得容易理解一点，就是大便拉不出来，憋着。用比较书面的话来说主要是指排便次数减少，一般3 天以上才会排一次、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。统称为便秘！

便秘还分多种

功能性便秘主要又可以分为弛缓型便秘、痉挛型便秘和直肠型便秘三种。

弛缓型便秘　　弛缓型便秘又叫低紧张性便秘，习惯性便秘，是慢性便秘中最常见的，许多原因不明的便秘都属于这个类型。一般认为是由于肠肌神经丛兴奋性低下导致的。弛缓型便秘一般没有痛苦，主要表现为便意淡漠，大便间隔时间长，排出困难，有时还会伴随有腹部胀满、食欲不振、头晕乏力等全身症状。

年老体虚、长期卧床及服用泻药者、食量少、纤维素及饮水不足、低血压、肥胖体质、内脏下垂、内分泌紊乱、缺乏维生素B族、中毒及药物性便秘都属于弛缓型便秘。

直肠型便秘

直肠型便秘又叫直肠排便困难症，是指粪便进入直肠后排出困难或者滞留时间过长。主要是由于直肠壁的感受神经细胞应激性减弱，不能适应对进入直肠的粪便产生排便反射导致的。主要症状表现为肛门下坠、排便困难、有排出不净感。工作紧张、外出旅游、肛裂等引起的便秘，一般都属于直肠型便秘。直肠脱垂、肛门括约肌弛缓无力者，也属于这个类型的便秘。

器质性便秘

器质性便秘是指大肠发生形态改变而导致粪便通过障碍形成的便秘，比如肿瘤引起的便秘，一般粪便会发生形状的改变，并且会伴随有脓血和粘液

吃什么通便秘呢？

火麻茶是长寿之乡的一种药茶，由于那里人的长期饮用此茶养生因此得名。那么火麻茶应该如何制作呢

药材：火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精

做法：将以上药材全部切碎，取适量放入小布袋装好，放入锅煮开半小时代茶饮用即可。

药效说明：其中火麻仁、决明子都是通便秘的药物，而火麻仁含有植物脂肪油，可以达到润肠道通便秘的作用，而且不会伤及肠道和刺激肛门，特别适合老年人饮用，还具有降三高的效果，预防心血管病。

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一个月有半个月在便秘，吃什么可以改善这种情况？

由于生活压力，饮食结构不合理等原因，便秘已经成为困扰很多人日常的一大问题。便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

那怎样吃能够改善便秘呢?

答案提前揭晓：多吃富含纤维素的食物，饮食做到不挑食不偏食，少吃辛辣烟酒等刺激性食物。

具体为什么是这样吃和具体怎样吃，下面超哥跟你说道说道。

【便秘和饮食之间的关系】

（1）Roma[1]等发现低渣低纤维素食物可以使粪便量明显减少，饮食纤维中的戊糖有很强的吸水性，可以导致大便量増多，体积增加，有效刺激肠道，内括约肌松弛幅度增大而快，粪便停留时间缩短。

反之食物中纤维不足，则会使粪便通过肠道时间明思延长从而形成便秘。

长期进食精细食物，还可能导致维生素B1缺乏，可致肠肌无力引起便秘。食物中增加30g/d的植物纤维可明显增加肠蠕动，此称为纤维素样效应。

（2）刘彥埼[2]研究表明挑食、偏食、饮食结构不当也是功能性便秘发生的重要原因，如偏食蛋白质含量比较高的物质，容易导致大便呈碱化，且干燥，引起功能性便秘。

（3）盛志坚[3]认为进食辛辣、烟、酒、咖啡等刺激性食物，饮食中蔬菜、水果含量少，水分摄入不足是导致便秘的重要原因。

【该怎样吃改善便秘？】

通过以上的分析，我们知道了饮食和便秘的关系，那对症下药就可以事半功倍啦。

（1）因为膳食纤维具有很好的持水性的物化特性，有助于肠道蠕动，清理胃肠道，防治便秘等胃肠道疾病。所以在饮食中我们可以适当多的进食含纤维量多的食物。

例如粗粮，豆类食品，芹菜，西红柿等蔬菜和香蕉，苹果等水果。

（2）不应该挑食和偏食，应该做到主食要多样化，粗细粮搭配，[4]富含蛋白质较高的食物也要控制好量，多以豆类以补充蛋白质。

（3）只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

（4）保证充足的水摄入量：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

（5）如果出现了便秘的话，那就应该忌辛辣，烟酒，咖啡等刺激性食物，多吃清淡和增加蔬菜水果的摄入。

超哥为你支了这些应对便秘的招数，你学会了吗？

参考文献

[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.Double-blind study of the effect of ciapride on constipation and abdominal disecomfort as components of the irritable bowel syndrome[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.

[2]刘彥埼,苏秉忠.功能性便秘的肛口直肠动力学将点及危险因素分析川.中华临床医师杂立;12,6(19)：6134.

[3]盛志坚，盛志刚．饮食巧为千预在功能性便秘治巧中的应用[J].Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy,2012,21(6):81-82

[4]杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.

超哥话食

长期便秘还会导致痔疮和肛裂，排便过于用力使肛管粘膜向外吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与肛裂。小编我便秘痔疮有很多年了，还便溏，要有多少难受就有多少难受😣去年6月份开始喝红薏米芡实茶在慢慢改变过来，每天早晨醒来第一件事情是揉肚子66下，然后起床喝一杯阴阳水，白天就喝红薏米茶🍵

玉琴养生馆

以下水果可以帮助快速排便；

1、早餐；很多人都喜欢吃苹果，其实吃苹果是一个很不错的养身方法，苹果里含有人体所需要的多种元素，而且可以帮助肠胃蠕动、帮助消化。所以早餐吃一个苹果是个不错的选择。并且记住早晨起床后一定要记得喝一杯白开水，温的就可以，不要太烫。

4、黑木耳；黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。


5、大白菜；大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

TT聚焦社会

我长期便秘，半年前我去消化科检查出幽门螺杆菌，吃了半个月的四联药，加上每天晨起空腹一杯温开水加蜂蜜水，如今没便秘了，每天排便都有规律了，人也长胖了2kg。如果长期便秘建议去医院检查一下消化系统

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记得我读高中的时候，有长达六天没有上大号[捂脸]，那时候真是吃的不多，还发胖。关键就是便秘，不上厕所。后来想法设法的让自己排便，刚开始就是定时定点让自己去排便，无论什么事情都按时完成这个任务。。花了近一个月时间让自己养成排便习惯，后来饮食方面就是水果蔬菜多吃。少吃鸡蛋，多喝水！慢慢就会养成好习惯的！

家有二女6666

多吃粗粮啊，我之前是一个269斤的大胖子！便秘困扰多年，今年开始减肥有12个月了，体重现在220-230徘徊，便秘的情况也基本不见了，其实我就调整了饮食；粗茶淡饭为主多吃优质蛋白，白馒头换成了全麦馒头、白米饭换成了糙米饭，多吃青菜少油盐糖！坚持下去就好了

麦芽威士忌

作为一名医生，便秘真的挺常见的，老人家大多都会有的，这个难以避免，饮食是一方面。

年纪大了，身体各个脏器都开始退化萎缩，比如牙齿松动，骨质增生，心脏瓣膜退化，瓣膜关闭不全，脑萎缩，白内障，老人斑等等，都是黄昏晚年的标志，随着年龄增长，肠蠕动是减慢的，另外老人家运动能力也是减弱的，所以运动时减少的，便秘难以避免。

外用的药物副作用是很少的，比如开塞露，原理是利用开塞露里的甘油或山梨醇的高渗作用，刺激肠壁，引起排便反射，另外甘油或山梨醇也有润滑的作用。副作用是相对于长期用药的患者，长期用药可引起依赖性；但假如你只是应用数次或间断的用，是没有什么大影响的。

还有什么药物呢，在临床，如果导片，大黄苏打片等。效果都是可以的。但还是应该在医师指导下用药，不必纠结于药物作用的强度，也不必扩大药物的副作用，按照正常剂量下服用，副作用微乎其微。

另外任何食物都不是便秘的死对头！因为任何食物经过消化道吸收，之后也都是变成粪便排出。但是某些食物确实能起到改善便秘的情况。首先你知道什么是便秘呢？有着排便次数减少、量少、粪便干结、排便费力等属性。那这样说的话吃某些食物能增加粪便的量不就改善便秘症状了吗？ 是的，水果方面比如香蕉、火龙果等。杂粮方面有：薯类、玉米、大麦等。另外粪便量多了，能够刺激到肠壁，也从而诱发肠道收缩排便。

适当进行运动也是有助于排便的，比如慢跑，肠蠕动加快，粪便也容易排出；另外每天多饮水,能起到润滑肠壁的作用。听我娓娓道来，便秘不难解决吧？

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