熊本熊本熊笨

首先，如果你只靠跑步瘦下来，要看看是不是过度有氧，也损失了肌肉，那么基础代谢是可能降低的。其次，身体是有适应性的，它会记得你每天需要这么多的运动量。如果突然停止，摄入不减少，是有可能复胖的。

所以第一建议你增加一些力量训练，再补充蛋白质，提高基础代谢。第二建议你不要只做一种单一的

学姐瘦了80斤

这个问题我有发言权，因为我亲身体会过这样的情况，现在来说那是前年7月份吧，我当时体重是85公斤，觉得有些胖了，就想减减肥，于是就上网搜减肥的有效方法，搜了很多，总结起来无非三种，一种通过饮食，一种通过运动，还有就是运动加饮食。我选了运动加饮食，因为这样我认为减肥效果很明显。

为此我还特意从很多运动动作中组合了一套适合自己的动作，动作如下：

一、深蹲20个

二、左右抬腿40个

三、高抬腿40个

四、弓步蹲20个

五、波比跳15个

以上五个动作为一组，每天3-4组，组间休息一分钟。饮食到没特别象网上说的什么减肥餐组合，只是把平时的饭减量，就这样我坚持了一个月，效果很明显，从原来的85公斤到了79公斤。虽然效果很明显，但说心里话，坚持一个月也很辛苦，就想放松一阵，于是决定运动先停一阵，饮食注意就行了。

没想到接下来的一个月，每过几天，我就会发现体重在缓慢的增加当中。这还是注意饮食的情况下。于是又上网找原因，总算找到原因了。下面用数字表述一下会很直观，大家都知道，脂肪其实就是热量，比如说我减肥前不运动每天摄入的热量是1500大卡，而身体正常消耗的热量是1400大卡，1500-1400=100这100大卡就会存在我的身体里，久而久之我就会越来越胖，而我开始运动和饮食结合起来，热量就出现了这样的变化，下面还是用数字表述，我原来每天摄入1500大卡，现在我每天摄入1400大卡，身体正常消耗还是1400大卡，1400-1400=0这个0就表明如果我一直这样坚持，那我的体重就不会再有变化（理论上是这样的），而我运动每天要消耗100大卡，0-100=-100这个数字表明我的身体每天会减少100大卡，时间久了自然就瘦了。大家能明白吧，其实说白了减肥就是一个加减法的问题，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的减肥计划。

好了，以上就是我的个人见解，希望对你有用，喜欢的点赞，不喜的略过，也欢迎大家留言讨论。

惠运动

您好，我是Erica教练，接下来我给您回答这个问题，运动减肥（跑步）成功后，一旦停止会反弹吗？不暴饮暴食的情况下

第一：如果一旦停止运动后，会出现一定程度的反弹的，但是如果您减少运动频率，假如你之前每天每周运动4次，减肥成功后每天运动2到3次，再适当控制一下饮食，就可以长期保持现有的体重哦，当我们人的身体长期保持运动习惯，你的肌肉含量与基础代谢也会保持，那么就不会容易发胖，但是如果您减脂成功后就不再运动了，那么身体一定会出现一定程度的反弹的，因为当你运动保持定期运动时，你每天的消耗量会大于饮食摄入，那么会出现体重下降，但是当不运动时，我们每天的消耗量开始减少，那么摄入的食物我们不能完全消耗时，便会出现发胖。

第二：建议您的运动方式中，可以再加入适当的力量训练或者普拉提训练相结合，因为纯做有氧训练，的确可以帮助我们快速的减脂，但是肌肉含量对于我们人体来说也是非常重要的，通过适当的力量训练来加强我们的肌肉含量，从而提升基础代谢，因为只有当我们的肌肉含量增加后，我们的基础代谢才会增加，基础代谢就是我们人每天在静息情况下自然所消耗的热量，那么当我们的基础代谢增加与稳定维持后，我们也就不会容易发胖了

我头条有一篇文章是专门写的——如何打造易瘦体质，比较具体，你也可以去看一下

很高兴回答您的问题，有任何问题还可以咨询我哦

Erica普拉提

大家肯定都遇到过这样的情况，每天忍着美食的诱惑，还要扛着疲惫的身躯去跑步健身，终于瘦了四五斤，然后一旦停止，立马打回原形，此时的你一定是怀疑人生，甚至是立马放弃的，但是有什么方法能让运动停止后，保证不再反弹吗？

很多人都会通过有氧运动来减肥，效果也确实不错，但是重要的是，有氧运动是一个需要你付出长时期的努力，才会达到减肥与塑性的效果。假如你突然停下，接着就开始了以往不合理的饮食，那么摄入的热量增加，而消耗的热量减少，这便是反弹的元凶。那么我们到底该怎么预防运动减肥反弹呢？

1、饮食

运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象；而食用过少的饭量，会导致运动过程中容易因能量不足而出现昏厥的现象。所以运动减肥，应该在饭后半小时后进行，运动前可以进食一些高热量的食物，但是要控制好分量，千万要拒绝暴饮暴食。另外，很多人在运动后会感到很强的饥饿感，此时要控制住自己，否则，刚刚的辛苦运动就前功尽弃了。

2、拉伸放松

不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而成为减肥反弹的现象之一。

3、运动惯性

如果觉得自己体重已经减的差不多了，但是千万不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

所以说，如果你正面临着停止有氧就会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，时刻记住曾经流过的汗，控制住自己的饮食。

文文美食小记

会反弹的，运动停止后会有体重浮动。运动减肥需要长期坚持下去的。如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么运动减肥，一旦停止会反弹？

运动能增加消耗和提升代谢及促进脂肪燃烧，通过增加糖分和脂肪供能来达到减体重和减体脂的目的。运动一旦停止以后，消耗量减少，摄入量也会大于消耗量。所以，这个时候体重也就很容易反弹回来。

二，运动减肥怎样配合饮食？

1，规律饮食，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用。餐前先喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。

营养师李老师

首先我们来了解一下反弹，就是你一旦停止原有的行为，就会快速回到原来的位置或更高，就像节食减肥或者药物（腹泻）减肥，减的特别快，流失的大多是水分，一旦恢复正常饮食或停药，立马在一两天之内，体重就飚上来，这种叫反弹。而运动减肥是个循序渐进的过程，增肌的同时减脂。增加肌肉会使基础代谢提高，每日不动身体用于维持正常生理功能所消耗的热量比以前多，这是天然的减肥剂；另外，减少的体重以脂肪为主，而脂肪是不会像吹气球一样瞬间吹起来，它再次长大需要摄入热量（吃）大于消耗热量（基础代谢➕日常活动消耗），剩余的热量用不完，才会被转化成脂肪，这需要一个过程。如果你热量摄入是负平衡，不增反而会减；如果是正平衡，脂肪就会慢慢堆积，按累计剩余7000大卡热量长一公斤脂肪的速度增长，7000大卡相当于14个左右汉堡的热量；如果是平衡，那么就不增不减！

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好孕教练董艳

只要长期坚持运动减肥，一般来说是不会反弹的。运动减肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、骑自行车、肚皮舞、减肥操、转呼啦圈等运动都具有很好的减肥效果。想要减肥的朋友可以选择其中的一种或者两种运动来进行减肥。如果能在运动减肥的同时，再合理搭配日常饮食的话，减肥效果会更加突出的。但是，如果你减肥之后就不去做运动，饮食方面也不去注意的的话，那么很可能就会反弹回来的，甚至比之前还要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不发胖的话是离不开运动和健康饮食的。

运动减肥需要注意什么?

进行运动减肥时，选择的运动项目要多样化，不要太单一。运动的时间也要控制好，最好能坚持半个小时以上。如果时间允许的话，最好选择在早晨进行运动减肥。运动前要做好热身运动，这样能避免肌肉拉伤。运动结束后不要马上吃东西，最好隔半个小时再吃，不然影响消化。运动前后可以喝水，大不能喝过了，不然会对肠胃造成负担。

Coach竍強

您好，很高兴给我这个机会！

首先跑步有氧运动减肥最快，跑步后减下来后长时间不运动会反弹的，跑步运动你身体的肌肉，脂肪都会消耗的，基础代谢也会增强，基础代谢强了以后你身体的消耗量也会大，平时吃的食物都会比不运动吃的东西消耗的更多，吸收的更好。建议呀还是要坚持下去，一星期哪怕来个2.3次也是好的呀！

好的身材都是坚持下来的

大斌阿

如果在进食量不变的基础上，跑步减肥成功后，如果不跑就一定会发胖。

我今年53岁，有35年减肥经历，其中节食30年，过午不食20年，每天5公里10年，45岁后，由于跟年期，跑步无法坚持，增重现象明显。道理很简单，同样的热量，你要用运动消耗多余能量。停止运动啦，靠什么来消耗多余的能量呢？记住：靠运动减肥一定不能停，要不断加码，一直坚持下去……

瀚洋姐姐

事实上，人的体脂率永远是波动的。而且即便是运动减肥成功的人，体脂率的上下波动也在所难免。想长期保持一个理想的体脂率，是一件很不容易的事情。

因此，减肥成功后发生反弹，也没有什么可惊讶的，很正常。而我们应该做的是，如何避免反弹，或者尽可能将反弹幅度控制在可接受的范围内。

什么是减肥成功后的“体重反弹”？

没有统一的规定，按照普遍的理解，反正运动结束后又发胖或者又重了，就理解为“反弹”。显然这种理解很粗糙，试问一下：

（1）体重增长0.1公斤，算是反弹吗？

（2）停止运动后3年，体重增长了3公斤算是反弹吗？

可见，所谓的“减肥后的体重反弹”，至少和体重增长的幅度有关，也和在多长的时间内发生增长有关。

御行君对于减肥成功后的“体重反弹”的理解如下，供诸位看官参考：

因为，我们平时不做任何特别的干预，体重的波动也可以在几天内达到0至1kg之间，甚至更高一些。所以，小于1kg的体重波动，只要不形成趋势（总是每隔几天就上升），就不属于反弹。

另外当你的体脂率处于自觉范围时，比如男性处于15%至18%之间，虽然体重有所上升，但体脂率仍旧在这个范围，也不用过于紧张，不要超出这个范围就行。

造成运动减肥后体重反弹的两个主要原因

其一，仍旧是饮食问题。主流地观点认为减肥的关键是“创造负能量差”，就是应让“吃进去的热量

停止运动后，无论当事者是正常饮食也好、暴饮暴食也好，只要“多吃少动”，热量过多，脂肪就会更度堆积。实际上这和是否停止运动无关，运动者不控制饮食，同样可能因为饮食不当而体脂率偏高。

其二，减肥是一个长期的过程。就算达到了几个月内快速减重的目标，但这顶多算是“短期的成功”。减肥的基本规律是，不能操之过急，减重速度越快，体重反弹幅度也普遍越高。所以才有人会说，最快的减肥办法就是“慢慢地减”，事实也确实如此。

如何避免停止锻炼后的体重反弹？

事实上，随着年龄的增长，新陈代谢水平下降、活动量减少，发胖是几乎是大多数人体形变化的总趋势。只要你想长期保持理想的身材，那么完全停止锻炼就绝不是一个好的选择（即便从健康角度考虑，也不应如此）。因此，和第一个避免反弹的办法就是，长期坚持锻炼，哪怕只是维持基本的运动习惯也是好的，比如一周和家人有两三次快走、跑步、游泳或打球等。

保持良好的饮食习惯是第二个办法。而且不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食，因为从来没有什么所谓的“正常饮食”，每个人每天的饮食都会不同。如果你一点也不运动，那么就必须在饮食上有严格的控制思路和措施。比如，你想保持能量缺口，就需要估算摄入和消耗的热量值。你想采用低碳饮食法来减肥，你就必须控制碳水化合物的摄入量。

运动减肥不可能一劳永逸，因此期待几个月的努力就可以停止运动、高枕无忧了，那是不可能的。

是否能够控制好体重，重点只有两个运动和饮食。在运动缺席的情况下，饮食独撑大局。想长期维持苗条的身材，难啊！

關鍵字: 健康 减肥 瘦身