矫女有颜
应该先减少碳水化合物的摄入量，例如，米面。再增加蛋白质摄入量。脂肪成人每人不得超过60ml。最后，适当的锻炼，提高基础代谢
胡扯铺子
分享一下我真实的减肥经验，2017年最胖的时候我160斤，2018年一个半月瘦到145斤左右，之后一年都在140斤左右徘徊，2019年过年回家的时候147斤，过完年家里没称，到肯定也胖了不少，由于疫情在家吃吃喝喝，胖是必然的。后来突然觉得在家太无聊了，想着减肥吧。现在，大概过了一个半月瘦了十五斤左右吧，左邻右舍都能看出来我瘦了，最起码脸真的小了。
下面就让我来说说怎么减肥的吧，前期控制饮食比较重要，控制好饮食不用运动都可以掉秤，可以瘦。我差不多一天两顿饭，在家里米面馒头随便吃，晚上不吃饭，但是每顿不能吃撑，觉得饱了就行。减肥期间呢最重要的是多摄入蛋白质，可以很好的代谢掉脂肪，更加的有利于减肥；再者就是运动了，想减肥肯定不能犯懒，能动动就动动，刷刷碗扫扫院子等，但绝对不能吃饱就躺着。
分享一下我每天得饮食吧。最开始的时候早餐吃半块馒头一碗粥一个鸡蛋，中午吃一碗面条，或者一碗米饭，晚饭不吃，下午可以补充一个苹果，最开始我是一天两个苹果，上午一个下午一个，就这样体重也会掉。慢慢的觉得可能不掉了，慢慢加入运动，比如一天跳一千个绳，跳绳是真的减肥，到对于腿粗的我可能不是很好的选择，觉得越跳越粗，跳了一周我就放弃了改成手机自带的运动软件里的瘦腿运动，没有的可以用Keep哦。
一个月后就开始调整饮食了，早上只喝粥吃鸡蛋，中午吃半碗饭，苹果一天一个，不运动。依然瘦的很快，不瘦的时候可以加入运动了。
就这样我的称终于来了，称到的这十天差不多瘦了7斤左右。未来还会瘦，当然我这么吃可能不合适，但是家里没办法没别的吃的。如果有条件的话建议主食吃玉米红薯紫薯等，多吃青菜，肉可以吃鸡胸鱼肉虾等，饮食清淡，少油少盐，控制好饮食瘦的更快呦。
老阿姨的摘
过年复胖，现在该怎么减肥?这个问题提的太好了，这正是我目前每天在做的事情。
我目前的体重基数不是很大。但春节期间，每天吃了躺，起来吃，营养过剩，再加上今年不能出门活动，体重也是比年前长了好几斤。
本人六十，这个年龄段，皮肤松弛，一旦肥胖，体型特别不好看，至少我是接受不了的。所以从三月一日开始，下定决心，不再让脂肪堆积如山。改变往日的饮食结构，拚弃以往的外卖，高热量食物，基本不吃零食，选择低卡的主食，青菜，水果，经过这十三天的努力，体重恢复到年前，至少减掉五，六斤吧，除非体重秤欺骗了我。
关于减肥，大家道理一个比一个明白，之所以减不下来，就是缺少恒心。你想脂肪是你一天一天，一口一口吃进去的，你想一下子就把它甩了，哪那么容易，它对你也是有感情的啊。
我的动力来自我喜欢的一个博主。所以我分享我的体会是，你选择一位每天更新一日三餐，分享减肥方法的博主，关注她，用不了几天，就会被带入，那句榜样的力量是无穷的，在你身上就会发生奇效，其实也是给自己找个互相监督，鼓励的伴。先不要给自己设定减几斤，只要按照合理饮食结构去做，会有量变到质变的那一天。
你可能会说你又不过份肥胖，没有发言权。那句话怎么说的?谁还没有年轻过，别忘了谁还没有胖过。我年轻时体重最高也到过164斤。体重基数越大，减重效果越明显。
所以说减肥没有捷径，合理饮食，还不挨饿，我认为就是最科学合理有效的减肥良药啦，减肥减重的朋友，祝你成功。
小月12926
从小一路胖到大真的是深有体会，一直以来对于衣服都有一种执念，总是认为是衣服不好看而不是自己胖，不断买新衣服……小时候因为家里开超市我妈每天睡午觉，我呢为了吃好吃的情况下达成共识，每天中午我值班，从此走上小胖子路线，后来吃的实在没啥吃的学我把喝雄牛大西北那个白酒[捂脸]再后来就是因为我皮肤偏黑，我姑皮肤特别白，饭桌上肥肉大人们都不吃，我姑就骗我说吃肥肉就可以变白和她一样白……从此我就是班里胖胖队伍里那个崽崽……
从小学胖到大学，大学毕业后就在一百四五徘徊。尝试过各种减肥办法，喝咖啡喝的轻飘飘的头晕目眩，吃ob 的减肥药，办卡按摩，后来甚至为了减肥买了只萨摩让她每天拉我跑[捂脸]
能试的都试了然并卵因为我从来就控制不住嘴，也没有深刻意识到自己很胖，大概也是因为单位有个同事比我还胖所以总觉得自己不是最胖的不丢人。直到有一天最胖的同事瘦成一道闪电，我才发现所有同事体重都在100左右，那段时间心里太难受了，就开始减肥，当然是按照最胖的这个同事的方法减的，也许是因为真受打击了，这是我最认真的一次减肥，实在想吃什么就吃一口嚼一嚼尝尝味然后吐掉……一个半月从74瘦到62折合成斤的话这可是白花花的24斤大肥肉呀[呲牙]
当然啦62kg 也还是没有脱离胖子团队但是真的是一个质的飞跃，原来买回来励志减肥的衣服也都能穿了，旧衣服穿着也有了人在衣中晃的时尚感了，连我公公都看不下去了心疼的说这样就好太瘦了再别减了，那种熟人见到你的惊讶感真的超级满足……
言归正传，一个年过得天天晚上睡觉68kg 早晨起床66kg 再看看姑子姐那个小细腿我真的是想把肉割下来喂狗……现在计划生个宝宝后再开始减，争取站到辣妈队伍里。
翠霞见春香
对于减肥，各人和各人不一样。就比如我们大学宿舍一共有6个人。
对于我而言，只要晚上不吃饭，坚持2个月就可以减掉10多斤，当然白天不要吃了饭就往床上躺或者直接坐在一个地方不动，这样肯定也不行。
对于我的室友而言，我就笼统地来说了：她们有的跟着视频跳健身操，有的晚上把腿笔直的放到墙上以此来减腿上的肉肉。哈哈，寻找适合自己的减肥方法吧！
星永恒
你好，我是爱陪伴的阳光。过年复胖现在该怎么减肥？
过年腹痛那就应该就是运动让身体出汗，而且每天都要坚持一定的运动量，还有就是要少吃，多喝水。我自己有一年就是连续三个月的时间，每天都坚持两个小时或一个半小时的运动运动量，不是特别的大。但是我每天都会让自己真的要出汗，每一组动作做完之后要休息个10秒20秒或者是30秒，然后再继续做下一组的动作。但时间真的是瘦了，然后那个腰紧了，冬天刚过完的时候穿那个衣服，你走路的时候就感觉那个肉在颤抖。经过那三个月，真的是明显的感觉到走路这个肉不颤抖了。尤其是肚子上的。所以管住嘴迈开腿真的是很重要的。加油，希望你能瘦下去。我也要加油！
爱陪伴的阳光
减肥是一个长期且艰难的事情！没有一颗坚定的心是完不成这件事情的！
过年了，家家的饭桌都非常丰盛，那么多好吃的怎么能不吃呢！[呲牙][呲牙]好吧，反正一年只有这一回，吃吧吃吧，过完年再减肥。
年过完了，上秤一称，不忍直视，长个5、6斤算正常的。
下定决心，减肥正式提上日程。
从早餐开始，一个鸡蛋，一个水果，一片全麦面包。多喝水，如果饿了，10点左右加一片煎鸡胸肉或卤牛肉、卤鸡腿，大概100克左右，不要吃多。
中午餐，碳水可以吃点粗粮，蔬菜汤、肉类以高蛋白为主再加一个水果(不要太甜的水果)，量要控制，200克到300克之间，千万不要吃多，否则前功尽弃。下午3点到4点可以喝瓶酸奶。
晚餐跟中餐差不多，量还要减点，时间不要超过7点，睡觉前不要吃东西。
还有运动也很重要。每天最少1万2千步。
这样控制饮食，多吃富含蛋白质的东西，配合运动，相信你一定会慢慢瘦下来。
加油！脂肪一定远离你！
我的糯糯宝贝
过年复胖的话，我觉得首先肯定是过年期间饮食较油腻，并且在家没事儿，就容易吃东西，如果之前一直比较瘦的话，说明是你过年期间摄入＞消耗了，所以才会长胖，那么首要的任务就是要增加运动来消耗热量了，然后“会吃”，什么叫会吃？比如你吃500克的黄瓜和500克的大米，那肯定是选择吃黄瓜摄入热量更少。但是一味地吃这些食物会降低食欲，并且很有可能会引起暴饮暴食！
所以，我的建议就是，第一步：先把饮食变清淡一些，坚持一个月，看看体重变化，然后多摄入蛋白质（比如：鸡胸脯、鸡蛋白、牛肉，纯牛奶等），减少碳水化合物，比如把原来爱吃的大米换成糙米，或者是麦片，简单地来说把细粮换成粗粮。
减少碳水化合物并不是不吃，如果不吃碳水化合物的话，会降低身体的基础代谢率，基础代谢率降低的话，那人就变成易胖体质了！
第二步：在第一步调整饮食的条件下，适当地加一些有氧运动，如果你想塑形的话，还要做一些重力训练。比如想瘦胳膊的话，可以做举重；如果想腿部塑形的话，可以做腿外展和腿内收训练，刚开始的时候，负重不要太大，每天可以做5组，每组15个，负重逐渐上升。或者随着训练次数将负重逐渐增大。
但是需要注意的是，做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！重要的事情说三遍！否则就会变成肌肉腿，超级难看的！
祝你早日瘦成一道闪电哦~~
瘦成一道闪电呀
减肥这种事，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。
人们在减肥中存在很多误区，比如单一减肥，这种气势不可取，长期这样真的会影响到身体，比如贫血、营养不良等。
正确的减肥方法，还是要选择适当的方法，下面这些都是经实践及科学研究证明的：控制饮食与适宜运动相结合的减肥措施是最科学的减肥途径。
减肥实践中的饮食控制
节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白质、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给，减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来的饮适量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/4~1/2。
减肥实践中的适宜运动安排
运动强度
人体内脂肪供能对氧气要求很高，所以运动强度应该控制在有氧运动范围，通常控制个体最大强度的30~50%
运动量
运动量至少维持在30分钟以上，可长达2~4小时，但要防止运动过度，疲劳积累。运动量的控制应该根据运动后的疲劳状况及恢复情况而定，运动后没有疲劳感或疲惫感隔很轻且很快恢复，说明运动量小，应增加；运动后有一定疲劳，但第二天已完全恢复，说明运动量合适。
运动频率
每日运动一到数次，也可隔日进行，如有条件最好坚持每天锻炼。
执业药师yang
大家好，我是春天，我很荣幸能和大家一起来探讨该问题
作为一个胖纸，几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理的营养搭配+适量的运动健身，其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路，但提及以下的场景一定都画面感十足…
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便，你一定不想再次经历！成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗？其实还没有结束，因为你还有可能复胖！！！所谓的复胖，是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉，因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流，甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗！所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站，只有维持好体重才是人生赢家。所以才会有那么多人问减妞：为什么减肥总是反弹呀，怎样才能不反弹？
经常出现在大家身上是这样的，刚开始减肥效果还挺明显，但是过了一周，明显掉秤掉的慢了，减肥速度开始放缓，体重甚至出现了不降反增的情况，不管你用什么方法，就是无法顺利瘦下去。
好吧，既然如此，我们现在就认真聊一下反弹这回事。简单的说，反弹就是减肥后再次肥胖。只要一个人的能量吸收大于消耗，多余的能量就会转化成脂肪存储起来，人就会变胖。
那么一个人“好端端”的减肥，为什么会反弹呢？减肥er 们有必要审视下自己，下面这些要点是否注意到了呢？
0 1
没达到减肥周期
还记得前几天我们发的文章吗，“为什么减肥要坚持三个月以上？”其实脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变，并往原来的形态发展。
成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。
不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。
0 2
糟糕的生活习惯
生活习惯这一点很好理解，很多人在减肥初期看到一些成果之后，误以为“原来减肥这么简单啊”，大意了……
