普拉提承諾讓你的肌肉更長、更緊緻、更容易控制。在這些承諾中，減肥是隱含的——但是通過這種身心鍛鍊來減肥是現實的嗎？
有氧運動和普拉提
- 普拉提燃燒的卡路里不如有氧運動多，但是所有的鍛鍊都很重要。
- 普拉提可以幫助你減肥——但關鍵詞是幫助。如果你為了減肥而參加普拉提運動，但未能抑制垃圾飲食習慣，繼續一天中的其他時間坐著，這不太可能對體重秤產生太大影響。
技巧
- 就像任何其他鍛鍊一樣，你必須勤奮練習普拉提。練習的完美和頻繁足以收穫普拉提的所有好處，包括減肥的可能性。
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簡而言之，減肥
- 減肥可能很複雜，因為它涉及荷爾蒙和遺傳學。然而，你通常可以把它歸結為簡單的原則“卡路里攝入和卡路里排出”簡單明瞭地說，攝入比燃燒更少的卡路里，你就會減肥。
- 普拉提的好處確實包括燃燒了一些卡路里，但沒有激烈的跑步或室內自行車課那麼多。在普拉提的50分鐘裡，一個150磅的女人可以燃燒210到360卡路里。具體有多少取決於課程的強度——高級練習者通常會進行需要更多能量和肌肉工作的動作，因此他們消耗更多卡路里。
- 要減掉一磅脂肪，你必須比你消耗的多燃燒3500卡路里。如果你根本不改變你的飲食，從一開始就開始練普拉提，你可能會每16天左右減掉一磅——這是假設你每天都練習普拉提。
普拉提和有氧運動計劃
- 要使用普拉提來實現一個真正引人注目且更快速的減肥計劃，可以每週進行四至五次有氧運動。2014年發表在《老齡化臨床干預》雜誌上的一項對303名女性的研究顯示，由普拉提和有氧運動組成的減肥干預增加了瘦肌肉量和減少了脂肪量。
- 目標是每天至少鍛鍊30分鐘或更長時間，以獲得更好的效果。散步、橢圓訓練或舞蹈課都很重要。
- 如果你不願意在鍛鍊中加入有氧運動，你需要將普拉提練習提高到中級或高級水平，每週進行4到5次，每次45到50分鐘。記住，練習時間是熱身和放鬆之外的時間。
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普拉提的額外好處
- 雖然燃燒卡路里是減肥等式的一個重要部分，但它不是唯一的部分。無論你是坐在電腦前還是在課堂上做俯臥撐，都要鍛鍊肌肉來加快新陳代謝，消耗更多的熱量。
- 普拉提幫助你創造這種瘦肉，尤其是在你的核心部位，或者如普拉提之父約瑟夫·普拉提所說的“發電站”。俯臥撐、ab系列、腿圍、逗趣和幾乎每隔一個動作都會鍛鍊核心肌肉。
- 除了普拉提訓練，每週再增加幾次全身重量訓練也沒什麼壞處，這樣可以促進更瘦肌肉的生長，但是如果你時間不夠，這些訓練可能只集中在小腿、手臂和肩膀的肌肉上。
看起來更瘦
- 你可能聽說普拉提讓你的肌肉變得更長，這真的是不可能的。普拉提能做的是讓你的肌肉看起來更長。肌肉長度是遺傳的，但是當你坐著和站著的時候，你是否能最大化肌肉長度是另一回事。
- 普拉提鍛鍊可以增強腹部和背部的深層肌肉，包括腹橫肌和椎旁肌。站得筆直成為第二天性，讓你看起來更瘦。
- 根據2016年發表在《物理治療科學雜誌》上的一項研究，你通過普拉提獲得的強壯的姿勢肌肉也有助於改善你的身體組成，並使你在腹部儲存較少的脂肪。這項研究對36名女性的益處(20名練習普拉提；16人在對照組中，未進行任何練習)，發生在每週進行三次普拉提訓練的12周後。
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