奔跑的茉莉
分享一下我做AFAA国际私教时候的一些经验。
跳绳，严格意义上来说是可以减肥的。应该满足几个条件:
1.持续性的又要运动。（一般来说，建议持续性的40－60分钟，甚至更久）
2.心率达到你正常心率基础上的70%以上。（如你一分钟心跳70下，那么你至少要长时间保持心跳持续在120－140之间。）
3.全身大肌肉群的锻炼。（局部的锻炼是很难达到减肥的效果的。人体可以分为7大肌肉群，有氧运动建议运动方式至少有5大肌肉群参与）
4.有氧运动。（顾名思义，有氧气参与的运动，百米冲刺不算，这是无氧；一般类似400.800.1200这样的，当然，你要是能跑个五公里，更好）
……
以上是减脂的满足条件，
下面还有一些细节：
比如说如何根据一个人的身体状况调节一身身体机能应该处于什么阶段性锻炼的问题。
举例1:
比如说，你今天做了一组快跑，开始的时候这个快跑让你很喘，心率达到140，可能你做了一周，两周甚至更久之后，你的身体素质在渐渐提高，再做这个运动的时候，可能心率就达不到140了，有可能是130.120.不等，看个人身体素质。
力量锻炼的话，最符合例子了，比如你今天一口气可以做20个俯卧撑，你这样做了一周，一周后应该就可以达到做25个的标准了。你还是以一次做20个方法要求自己，那么一个月.两个月后，你再这样做，已经可以说是没有训练效果，最多算是保持。
举例2：
力量训练也很重要，脂肪的消耗是需要肌肉参与的，换句话说，你的肌肉越多，消耗脂肪的速度也就越快。身体也会越好，基础代谢也就越强。
（既然说到这里，再普及一下，很多人都有一个误区:体重重的人，一定是胖子。不，并不是，他也有可能是肌肉男。因为一斤肌肉的体积远比一斤脂肪的体积小的多。拿我自己举例子，像我这样160的，同等身高体重的普通人起码肿的跟个佩琪一样，我依旧穿衣显瘦）
举例3：
再说说饮食吧，其实饮食倒是没有什么好说的，什么控油控量，这些我个人并不建议。不过为了更好点，适度就好。
（1.睡前4小时不要吃东西。2，八分饱。3不能太油腻，完全吃油可不行哟！4.水果蔬菜各有所爱，如果不知道该吃啥，那就牛肉吧，脂肪最少了）
暂时先说那么多吧！其他的以后再聊！
文学指挥官
跳绳是一种有氧运动，深受减肥人士喜爱，正确的跳绳方法可以帮助我们更高效的减肥。
举措建议
1.运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式
2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小
3.放松四肢，尽量协调肢体
4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可
注意事项
1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖
2.跳绳所选绳子长度不宜过长
3.用前脚掌部分进行起跳和落地
4.过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不宜选择跳绳减肥。
时间：
下午跳绳可以减掉更多的体重。下午4点到傍晚是人体机能较活跃的时段，全身状态都非常好，进行跳绳减肥可以收到很好的效果，因此要跳绳减肥应该在此时进行。
PS：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
小牦
当然可以，目前，本人正在减肥，身体基本情况是，身高165，体重65kg，办法就是跳绳+控制饮食，但是对于跳多少、怎么吃、其他运动一切配合才行，如果只是单纯的跳绳，不控下饮食，没有拉伸辅助运动，最后结果可能没有那么好。
关于跳绳：
1、现在跳绳每天3000个，每次跳绳200——300休息30秒，尽量不要中断，如果你是刚开始跳绳，可以先从1000、1500、2000……这样慢慢的往上加。
2、女生生理期间尽量不要跳绳，会有痛经各种不舒服；
3、穿着舒服的运动鞋，拒绝皮鞋。
4、坚持跳，不要中断，要在一定是内跳完这3000个，最好不要早上1500，晚上1500.
关于饮食：
1、三餐一定要按时吃，尤其是早餐，不吃早餐真的不会瘦，反而容易长胖；
2、饮食清淡，吃优质粗粮、鱼、肉（鸡胸肉、鸡腿、牛肉）、优质蛋白；
3、晚上9点后，就不要在吃饭了。
关于拉伸：
1、主要是拉伸腿部的各个部位，可以再keep上学习，跳绳前后拉伸5-10分钟；
2、B站的女团腿可以学习一下，拉伸效果很棒。
目前，跳绳半个月，因为生理期的中断，再控制饮食、跳绳运动有保证的情况下，每天的体重在0.4——0.6之间往下降，因为我的基数大，所以下降的速度比较快，所以，大家加油。
爱吃饭的木子
跳绳以损伤膝关节，恶性肥胖为运动目的，不是以健康为运动目的。
跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。
跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢
跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。
跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。
运动医学硕士评论。
运动医学硕士谈瘦身
跳绳不仅可以锻炼身体，而且是一项成本低，见效快的运动项目，起点低，又是全身运动。
1持续的甩动，能锻炼肱二头肌
2跳动动作，如果要协调，轻巧，要保持反复收腹，锻炼腹肌
3腿部嗯跳动，虽然动作简单，但假以时日，能达到长跑的效果，增加大小腿的肌群练习。
当然，如果能辅以花样，比如两周跳，左右手穿花，锻炼效果更佳。
子放133531030
1、跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。
不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
2、跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
3、跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
奔跑的茉莉
跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动，同时能够增强体质，促进血液循环，利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度，跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能。所以跳绳属于一种全身性的运动，是对上肢、下肢、腰部、臀部有一定协调锻炼和减肥的运动。
康哥私家媒体
其实跳绳是一项很好的减肥运动，有方法和注意事项，按正确的方法来跳就可以达到很好的效果，正确的跳绳减肥方法主要就是匀速的进行跳绳同时每次跳绳的时间至少要在半个小时，必须有一定的热量的消耗这样才能够起到燃烧脂肪的作用，才能够达到减肥的效果。跳绳必须坚持进行，每天都必须要进行跳绳，如果只是间断的偶尔进行跳绳也不能够达到好的。
小星星vlog记
跳绳可以减肥，都说生命在于运动，往往都是疫情期间在家里面吃完睡，睡完吃，导致身体发胖，再说这次疫情发生在春节期间，家里挨家挨户每天吃的都是大鱼大肉，脂肪类丰富，很容易引发肥胖，跳绳会使得身体整体动起来，腿部，胳膊，腹部等肌肉均得到一定量的收缩，增加脂肪消耗热量，故而可以起到减肥效果！
匆匆新八卦
能不能减肥不是看你的运动方式和选择的运动工具，而是看你吃进去的和消耗掉的熟多熟少。如果增加的热量和消耗的热量达到平衡，那么就会维持体重不变，所以要想达到减肥减脂的目的，就要减少热量的来源和增加它的去路，简单说就是少吃多运动。当然要想尽快实现目标，吃法上需要注意，肉要吃优质蛋白，尽量不吃肥肉，主食要吃粗粮，水果蔬菜更是必不可少；而在运动上应该选一些游泳，骑行，慢跑等运动量足够又能够坚持的方式。当然，至于你说的跳绳，在疫情期间无法出门的情况下确是一种好的方法，但仅限于自家有院子或独栋的楼房，若是楼下有邻居，估计很快就会收到投诉的，毕竟一块楼板对于隔离跳绳的噪音所起到的效果是很有限的。如果很想利用这段时间，那么建议利用家用健身器材，瑜伽或是亲子游戏健身都是不错的选择。
最后希望等疫情过去，你能以完美的身材惊艳到你想惊艳的人！
