陈泽琴

我减肥就很简单，小许调整一下饮食，使用一种产品效果很好，不节食，不运动锻炼40天减少脂肪16斤！

酷儿理疗

运动减肥持续了很久还是没效果，有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食。运动虽然能增加热量的消耗，但是控制饮食不等于少吃或者吃单一的食物，有很多朋友有这样的误区。所以，控制饮食是在均衡饮食的基础上，加上适量运动辅助，这样才能达到健康减肥不反弹的效果的。

为什么你运动持续很久达不到减肥的效果？

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少热量消耗有一定的辅助帮助。但是你饮食控制不对的话，也是起不到减肥效果的。饮食控制是控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥的效果。

怎样健康的控制饮食还能起到减肥的效果？

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

这些食物除了热量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和热量，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，减轻体重的目的。

2，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量消耗，即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果减少摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。一天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量消耗，通过饮食控制一个月下来就能减少约4斤的纯脂肪。

3，每天保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，牛奶等食物。

4，增加纤维素的摄入量。

纤维素能增加肠道蠕动和排除肠道内的油脂和垃圾。根据中国营养学会推荐，成年人每天保持25~30克的纤维素，对促进排泄和清除肠道内油脂及垃圾毒素有一定的辅助帮助。富含纤维素丰富的食物，如粗粮，蔬菜等食物。

5，每天保持足量的饮水量。

每天保持1500~1700毫升的温开水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减轻体重和促进排泄及避免便秘都有很大的帮助。为什么减肥期间一定要多温开水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间需要补充足量的饮水量。另外对身体健康和滋养皮肤都有很好的辅助帮助。

6，运动辅助。

减肥期间运动以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，而力量训练能增加肌肉比例和塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，快走，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

除了饮食控制和运动辅助以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。

营养师李老师

运动减肥没有效果，是因为你的热量缺口没有到位。

我们都知道自然界中有能量守恒定律，而热量缺口就是指：

你消耗的总能量 减去 你摄入的总能量，当热量缺口是正数时，说明维持你身体活动所需的能量不足，而这一部分能量就要从消耗你的身体中的脂肪和蛋白质来获得。这就是减肥最简单也是最基础的的原理。

也就是说，在减肥的过程中，只要你吃的东西的总热量＜你的运动消耗+基础代谢率，那么你的身体内的脂肪和蛋白质就会减少，你也就会瘦了。

运动消耗我们平时很容易知道，许多健身软件的操课，和运动手环都能帮你算出你运动中消耗的能量。附上一张常见运动的能量消耗表：

但是基础代谢率（BMR）的计算就比较麻烦了。截至到2011年3月，世界各地的科学家们已经提出了248种BMR的计算方法。目前常用的，有以下这些：

但是对于基础代谢你只要知道个大概就可以了，对于想减重的人群，你可以控制你的食物总摄入量为：体重（kg）*（20~25） —— 其中的20~25为热量基数，对于比较能下狠心控制食量的，可以控制将这个基数设置的低一些，反之则高一些。

但是，（别着急走，这里还有“但是”）仅仅是如此，你的体重可能会下降，但你的蛋白质（肌肉）也会随着脂肪一同流失，这样就可能导致看上去人还是没瘦，甚至皮肤干燥、没有光泽。

所以，饮食的食物分配上也需要合理分配。

• 相对减少碳水化合物的摄入（夜间可不食用碳水）
• 每天1~2个鸡蛋，300ml牛奶
• 以大量的蔬菜（500g以上）来替代碳水化合物提供饱腹感
• 可适当增加水果的摄入量以补充各类营养素
• 增加白肉的摄入（鸡、鸭、鱼、虾）
• 总热量按照上面说的，体重（kg）*（20~25）

这样饮食的好处是，减少了高GI的主食，以低GI的蔬菜为能量的主要来源，蔬菜由于热量低，吃再多也不容易长胖。

每日的鸡蛋和白肉的增量摄入，能够提供充足的蛋白质，即使你在运动中消耗了肌肉中的蛋白质，也可以通过补充蛋白质而保证肌肉的正常生长。

健身队长

运动减肥持续了很久，有控制饮食，也没有效果。究其原因，有一下几点误区。一 主观认为减肥很快。在刚开始运动的一段时间里，体重有明显下降，这段时间称为新手福利期，只要坚持有氧运动，就会快速减肥。然而这个福利期很快会结束，随着身体对运动强度和节奏的适应，身体进入平台期，所以用最初减肥的速度来预估达到理想体重的做的，是不切实际的，请做好长期奋斗的准备。

二 认为只有跑步可以减肥。跑步门槛低，简便易行，几乎所有想减肥的人都会首选跑步，其实有氧运动还有骑车，游泳，瑜伽，健身操以及球类运动，除了有氧运动外，还可以做些抗阻力训练，增加身体成分的骨骼肌含量来提高基础代谢。三 以为不吃油腻的东西就可以减肥。因为吃了太多的油腻的食物，所以我们胖了，其实长胖和变瘦没有那么简单，主流的饮食减肥理论认为，每日摄入的热量多于消耗，是发胖的原因，低碳饮食减肥理论的观点，认为糖类是身体发胖的原因，糖的摄入影响了血糖和胰岛素水平，研究证实，如果要燃烧脂肪，就要让胰岛素降低到合理水平，否则脂肪就会越积越多，可见简单的控制饮食和吃什么不吃什么或许对控制热量有帮助，但是否减肥成功不一定。四 以为体重减轻就是减肥成功。其实不然，脂肪的多少才是肥胖的关键，真正的减肥成功是指身体成分中脂肪的比例减少，所以关注体脂率应该比关注体重更重要。

白头翁大叔

减脂就是要每日消耗热量大于摄入热量才会有效果，运动强度和时间也要达到一定程度效果才会明显

1.中胚型体质（运动型）

这种体质大概是所有人都想拥有的身型体质，他们骨骼肌肉比较发达，长方形般的身材，天生就是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都比较容易，而力量也比较强。

饮食和训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，好身材对这类人来说轻而易举。

2.外胚型体质（消瘦型）

消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。

饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！

早餐及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量的50％；少食多餐，尽量不要有饿的感觉。

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

3.内胚型体质（肥胖型）

这类体质内脏器官较发达，体脂量较高，腹部及内脏比较容易堆积脂肪，而且也比较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多下苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。

饮食和训练建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说至关重要！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，就很难达到理想的效果。因此这类人要多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛 猪肉），少碳水化合物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。

每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。有一定体能后，多进行HIIT或TABATA循环训练，以加快消耗脂肪。

无论哪种体型，训练都要循序渐进且持之以恒的进行，不能因为短时间内效果甚微就放弃。

一只90喵

根据提问者这个问题可以知道提问者并没有清楚的理解导致肥胖的原因，运动，祛湿并控制饮食但效果不大可能有几种原因

一：坚持时间不长

人都有惰性，古话说，无利不起早。不管是做运动控制饮食还是吃红豆薏米都是有目的性的

二：确实是方法没用针对你的问题

我们要知道导致肥胖并不只是湿气重，还有很多原因…比如说：某些疾病后遗症，某些疾病也会引发肥胖还有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因导致肥胖就确认自己是湿气重

三：不管做啥都要坚持，中途放弃任何事情都不会达到预期效果

所以坚持到出效果找到原因针对效果，然后就是坚持 坚持 坚持看到效果在放手重要的事情说三遍

认真生活的小子

不知道您的运动是哪个项目，个人认为减肥减脂的前期运动，应当选择低强度的有氧运动，循序渐进，逐渐提高有氧运动的强度。

只有有氧运动才能彻底的消耗体内的脂肪，所谓低强度有氧运动，简单说就是运动使心率达到自己最高心率的60—70%，最高心率的简单算法是220-年龄，只有心率才是考核运动强度最直观的办法。

个人觉得，跑步是最有效最快捷最简单的运动方式，建议一周4—5次，每次超过半小时，不追求速度，跑起来就行，刚开始跑不动可以慢跑快走结合，逐渐上升到一直慢跑，一二个月见笑，三四个月效果明显，坚持下去就会有意想不到的效果。

另外注意，跑步前做热身，跑步后做拉伸，你会跑上瘾的，因为很快你就会看到你的马甲线人鱼线出线。

老权走马观花

有几个点需要明确下。首先是您说坚持了很长时间，这个不够明确，是两三个月，还是一两年。还有您说的没有效果指的是体重没变化还是身形没变化。实际上如果你和以往比真的做到了控制饮食和运动，变化应该是有的。对于减肥来说，无非是管住嘴，迈开腿。还有你的体重基数也很重要。相对来说，体重大的人减重会快点，但是如果你本身已经100斤，想减重是需要更大努力的。减肥不要心急，效果也不能只看数字，我之前跑步一年，吃的也不多，体重几乎没变化，但是体型给人感官上变化很大，主要是身体成分变化。所以坚持就好。减重管住嘴很重要，饭少吃了但是不能乱吃零食。零食甜食饮料糕点等，水果也不能吃太多。想想能量守恒，你消耗的和摄入的比重，就决定了你是长肉还是减重。加油！

水来言

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。

首先运动减肥是指力量训练和有氧训练相结合才能有效果。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下看有没有效果。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲完拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，坚持45分钟以上达到减脂塑形效果。

另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。

希望我的回答给您一些帮助，如果您对于自重健身或器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

街健磊哥

不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。

热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量

我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。

因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

每天晚上不吃饭，需要多久才能瘦下来！

对于这个问题，还真有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。

通常来说，如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么身体的脂肪也会下降。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。

其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要，如果你消耗的热量小，就算是你一天不吃饭，你的体重也不能减少太多，除去生活中的琐碎消耗，也不能减肥，所以就要制定运动制度跟饮食制度。

什么时间段以后不吃饭能够减肥

每天七点晚上以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。

体型肥胖的人，早饭和午饭可以正常吃，而对于晚上这一顿饭，可以减少食物的用量，建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮，来代替米饭，这些粗粮具有低热量、高营养的特点，能够很好的促进人体肠道的蠕动，增加身体的饱腹感，对于减肥是非常有帮助的。

我们必须保证早餐与午餐的营养均衡，如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食，加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在万平米日常生活中，不要过度减少食物的用量，保持良好的心情去减肥是十分重要的，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。

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