老年乐公主殿下
疫情期间我每天喝山药燕麦小米粥，吃烤红薯，多吃蔬菜，素食，少吃肉，不吃含糖高的水果，一个月瘦了8斤，真的不敢相信，每天在家做做运动，抻抻筋，感觉很舒服。以前减肥尝试了很多方法都不成功，吃如新减了10斤很快就反弹了，去美容院艾灸拔罐按摩瘦不下来好郁闷，吃减肥饼干也瘦不下来后来发现吃芒果木瓜这些含糖高的水果就瘦不下来。这次疫情我收获大大，太开心了，低成本，快速瘦，红薯通便，每天都去1-2次卫生间，并且这样吃也不会饿，第二天就能瘦一斤，想快速减肥的小伙伴可以试试
燕过留痕
对于这个问题，我还是比较有感触的。
我是4个月减掉了35斤！
我是2017年8月份怀孕，最初怀孕时体重130斤，到孕6个月时，体重已经华丽丽的长到了160斤，也就是6个月内，我涨了30斤的体重。
直到2018年5月，我生产时，体重已经到180斤了，整个孕期体重增长了50斤！
但是，在我生完孩子1年以后，我的体重已经回到了110，比孕前还少了20斤。
对于产后减肥这点，我的感触和经验，实在是太多了。
真正有效的产后减肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，请大家记住一点，不管形式如何，天底下所有健康有效的减肥方法遵循的原理只有一个，那就是能量守恒定律！
不管哪种减肥途径和手段，万变不离其宗的原理，只有这一个。然后，另一点很重要的就是自律，通俗的来讲就是坚持，一旦开始就要一鼓作气完成计划，不达目的誓不罢休！
原理讲完了，根据能量守恒的定律来分析，我们想要减肥，只能是“管住嘴加迈开腿”，没有别的投机取巧的方法，健康减肥只要这一条路可走。
坚定信念以后，下边就要落实到行动上来了。在此，结合原理，给大家讲述一下我减肥征程的几大要点。
第一要点:管住嘴
减肥不谈“吃”，那简直就是开玩笑。有一颗吃货的心是我们减肥道路上最大的阻碍。如果你想说你管不住嘴，那下边的东西也没必要继续再看了，因为这一点就注定了你的减肥计划不可能成功。
还是要说的就是“能量守恒定律”，想要减肥，首先要保证每日摄入的能量不要太高，而且要尽可能的控制在一定范围内。需要特别申明的一点，“少摄入”并不是意味着要绝食，我们需要做的就是改变饮食结构，清淡饮食，总结一句口号就是“少面、少油、少盐、少甜”，这点非常关键。还有一点就是积少成多，热量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分饱，这也是非常非常关键的！
下边总结一些减肥期间饮食方面的实用建议，大家可以参考借鉴。
减肥要少吃：
面食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。
举几个简单的例子：汉堡、油条、肉夹馍、蛋糕、巧克力、炸串、饮料······这些高热量的东西，减肥期间，绝对要远离！
减肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五谷杂粮、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾肉。
以上只是我减肥期间经常吃的一些东西，当然低热量的食物远不止以上几种，这方面的具体信息，大家可以网上多了解一下，根据自己的饮食喜好，找到适合自己的食谱。
第二要点:迈开腿
讲到第二点，还是要重复一下我们的“能量守恒定律”，如果第一要点可以达标完成的前提下，再结合上第二点，“摄入少，消耗多”，此时，你不掉肉谁掉肉，这样还不瘦的话简直就是没天理了！
“迈开腿”讲的就是要多运动，多消耗。当然，每个人运动的方式可以不一样，要根据自己的情况定制属于自己的运动计划。以我自己举例，我白天工作，晚上照顾孩子，每天身心俱疲，忙的不可开交，真要我抽出专门的运动时间，的确很难。
但是当时要减肥的信念实在太强，所以我想了很久，瞄上了上下班时间这个唯一自由的空档。在此之前，我每天上下班都是有专车接送的，与爱人相伴7年了，基本上风雨无阻，他每天都会接送我上下班，在此，特别向他表达一下我的感谢。
想的再多都不如落实到行动上来，我的运动计划要开始了。刚开始的时候，我让爱人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一开始每天走上2公里左右。走了一段时间感觉2公里也是轻轻松松了，所以我开始找各种机会增加行程，能步行的就尽量步行，偶尔也会爬爬楼梯······我运动的顶峰时期，每天上下班的路程都是靠脚来完成的——一天快走12公里，上班1小时快走6公里，下班再重复一遍······
在此，有点不得不说的心得就是——运动使人快乐。我的本性是个爱静不爱动的人，但是当时，我却真真切切感受到了运动带给人的快乐。当你有目标，付诸行动，得到收获时，这份满足感是别人无法给予的。
第三要点:做好记录
这一点也非常重要，当人们有付出时，往往都非常急迫的想得到回报，而且希望这个回报越早越好，这是人的本性，每个人都这样，没有特例。
所以，每天都要秤体重，做好体重记录，坚持对比。
三天五天以后，你就会看到成效，此时，你的意念会更加的坚定。思想决定行动，思想愈发坚定，接下来的行动就愈发简单。当时的我把体重秤放到床头，每天早上起来第一件事就是称体重和做记录。慢慢的就成了我条件反射式的习惯，不是故意为之，就是一种本能和习惯。
我的备忘录详情如下：
第四要点:相互监督
产后减肥是一场苦修，一个人去走这条路是非常孤独和煎熬的，如果能有个同行的老友相伴，一起走向健康和美丽，何乐而不为！
我减肥初期想要邀请两个大学好友相伴，怎奈这俩女子最初意志不够坚定，不肯跟随我的步伐。无奈之下，我个人先整装待发了，按照我的计划坚持了1个月，减了10斤左右，此时二人见到我的成效，果断的选择了与我同行，当时我们三个人建了一个微信群“我们不但要暴富而且要减肥”，三个女人在群里除了胡诌之外就是每天报体重，报饮食，报计划。有友同伴了，我的减肥之旅不再那么孤独和枯燥，大家每天相互鼓励，共同进步着，感觉生活过得非常充实······
说句题外话，我的减肥见到成效以后，触动了身边许多亲人朋友和同事的减肥之心，受我的影响，最起码10多人减了15斤以上，说起这点，我还是比较自豪的，满满的成就感。
第五要点:自找压力
想要减肥，就要学会给自己找点动力，有了动力，才有心付诸行动。
世间万事，压力才是动力的根本来源，以我个人的经验来看，我的压力就是来自于我的爱人。当然，也许他对我的调侃只是无心之举，但是无形中确实给我带来了很大的压力。现在回想一下，我很感激来自他的这份压力，30出头的人生，阳光很美，空气很甜，我的孩子很可爱，此时我的一个更好的外在，别的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的还是自己，自己优秀了，就会很幸福。这个道理是最近一个小妹妹点醒我的，她是一个年龄虽小，却无比聪慧勇敢的女孩子。
第六要点：欺骗餐
什么叫“欺骗餐”呢，百度百科上对它是如此定义的：“欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。”
通俗的来讲就是，减肥的人也可以偶尔放松一下，选上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺骗你的味蕾和神经。当然，这个放肆的吃并不是无限制，任何东西都可以吃，汉堡可乐和炸鸡，只要你喜欢，统统都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都会因为一顿过于放肆的“欺骗餐”回到0的起点。也不要过于担心，一点也不敢吃，偶尔的进行几次“欺骗餐”并不会让你前功尽弃，因为身上的肉肉也不是三天五天涨起来的，而是常年累月的不良饮食和生活习惯造成的，所以，偶尔放肆几次，不会有大的影响的。
第七要点:相信自己，坚定信念
从我决定减肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小编自信心爆棚哈，而是在我的人生理念里，少吃几口饭，多走几步路，真的只是一点小事。我唯一所需要做的就是坚持下去，量变到质变，蜕变的一天总会到来。
第八要点：不得不说的减肥副作用
提到减肥，不能逃避的一点就是副作用。但是我想说的是：“少吃多动”的减肥方式副作用真的挺小，不能说一点没有，最起码在我身上副作用并不明显，也许人和人的体质不一样。减肥带给我的唯一副作用就是偶尔会轻微低血糖，但是这个现象只是持续了很短暂的几个月就逐渐消失了。
第九要点：关于反弹
关于减肥，很多人特别关注的一点就是会不会反弹。我想说的是，靠一些减肥药物脱水去重的减肥方式，一定会反弹。但是，改变饮食结构加运动，这种方式，反弹的概率就要小很多。
以我个人的经验来看，从去年5月份减肥成功到现在差不多一年的时间了，我的体重偶尔会反弹几斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就会再减下去。减肥的方法和心得掌握了以后，减几斤肉而已，对我来说，实在是太简单了。
还有一点就是，人的习惯一旦养成是很难去改变的，之前喜好重油重口味的饮食，突然让你清淡起来，你会受不了。同理，坚持一段时间的清淡饮食以后，再让你大鱼大肉的胡吃海喝，你也会受不了。
所以，不要怕反弹，只要你减下来了，你是不会允许自己再胖回去的，相信我，这种感觉只有减肥成功以后才能切身感受到，再华丽的语言也形容不了。
具体图文过程，可以看看我的头条号作品，有更详细的记载，记得点关注哦，谢谢！
一安妈妈说育儿
呵呵，这个个人亲身体验，不要去吃任何的减肥成功药物，都是没有用的，最好的办法就是管住自己的嘴就好啦，每天早上吃个粥，中午喝一杯豆浆，晚上只吃点水果，这样一个星期就会有很大减肥成果的，我现在就是这样做的，现在坚持两个星期，已经成功减掉了4.5斤啦，这是我个人的真实办法，最关键是贵在坚持，坚持就是胜利！
新鸽砂带大马小马
减肥没有捷径，除非你抽脂啥的，每天少吃多动，我有一个朋友，在毕业那年，两个月每天吃很少，然后每天坚持跑6个小时，也不是一直跑，就跑跑走走，三伏天的时候，两个月226减到了178斤。所以减肥还是要靠少吃多动，坚持锻炼，不怕苦，才可以减得下来。
奋斗者哈哈哈哈哈
大家好，我是敏姑娘，快速减肥主要还是要靠自己坚持，我每天跳1000个绳.100个仰卧起坐，我是宝妈带着孩子外出锻炼不方便，我每天跟着郑多燕的视频跳，每天要坚持，现在的体重96.刚生好宝宝是110,我不推介大家用药物来减肥，我总觉得病从口入，多跳跳，多甩甩，靠的坚持，肯定可以，加油
农妇敏姑娘
减肥再快也要有一个过程，太快了必然损伤身体健康，减肥一定要保证满足身体的营养均衡条件下进行。我的认识和体会是这样的：第一，饮食尽量清淡些，当然适量吃点瘦肉还是必须的，多些粗粮，午饭前吃点水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃饭就别吃，實在是饿就吃点干馍片。一日三餐绝对要吃八分饱，这一点是非常重要关键的，从这点来讲，减肥是个痛苦的过程。不想痛苦是减不了肥的。第二，一定要加强体育锻炼，跑步，慢跑，引体向上，下蹲，等坚持做，每一次锻炼一定要要出汗，痛苦的坚持半个月就有效果了，到一个月减10斤应该是没什么问题的！一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
知名看淡
您知道为什么明星可以瘦的那么快？？还不影响健康？她们说只是靠节食？no no no😄😄
咳咳～先做下只我介绍，本人姓小名林，俗称小林：是一名已经帮助过千万人成功瘦身的健康管理师！居然让我看到我的专业题目，那么我只能用此文章来一雪前耻我的点赞评论量了，老铁双击666～😂😂
首先，不能盲目的减肥，但是这个社会连小林都想往死里瘦，所以还是要走个过程！😜😜
减肥减肥，顾名思义减肥是脂肪率，只有身体的脂肪率下降了，你才能瘦下来的同时有塑形的效果（这里注意体重不是衡量你胖瘦的标准，是要结合围度的变化哈）😌😌
减肥千万不要节食，身体没了能量没有营养，新陈代谢就不好，那么你的脂肪就没办法代谢会堆积，感觉轻了回复饮食就又重回来了！🤣🤣
减肥：早上吃的好，（所有的营养以及想吃的东西在早上吃，代谢好，不会胖）+中午吃的饱（中午要工作上班，身体需要能量，不够会星期血糖不平衡，也会影响代谢）+晚上吃的少（晚上代谢慢所以吃的东西需要讲究，水也要少喝预防水肿）😅😅
你知道为什么那么多明星可以瘦的那么快？其实他们背后是有专业健康管理师在对接的，如果你的饮食是有专业健康管理师给您搭配的，那么您的瘦身可以吃的饱的同时瘦下来，因为饮食的搭配很重要哟！😁😁
所以，懂得搭配饮食，您躺着都能瘦！因为好的饮食让您的代谢提高了～😬😬
觉得小林说的好的老铁记得双击666哟😂😂
您好小林
我觉得我自己是瘦的比较快的了。我不称体重，低头看看自己的腿，肚子，胳膊照照镜子看看脸就知道自己胖了还是瘦了。但是最开始是130斤，现在已经肉眼可见的瘦了不止一圈！腿都要成筷子腿了！所以我来分享一下自己的经验。
首先，针对自己的实际情况去找一系列瘦身减肥的运动，可以参考b站，运动后注意拉伸。
其次，你要有一颗坚毅的决心，面对美食抵住诱惑，胖子很多都是吃出来的，瘦也是吃出来的，我从减肥那天到现在就没有吃饱过（6分饱）结合运动才瘦的。
最后，我要告诉你，减肥太快来的坏处是：脱，发！。真的，头发每天一把一把的掉，所以这是一个重点，想要健康减肥其实不能速成的[流泪]
做好每样事情都要花费意志力！而意志力是有限的，如果你最近在考研或者准备什么更重要的事情，我劝你还是把握主次，我因为专注减肥想速成，学习也是耽误了很多，所以自己要想清楚。
我现在思想转变回来了，我认为减肥是一辈子的事情，管住嘴坚持运动，你就不存在阶段性减肥，加油，希望每个人都美美哒，吸取教训共同进步！
全程用时60天，只靠在家运动（疫情影响，但我想如果出去跑步瘦的更快）还是查了查瘦了25斤
姬如蕤
真正有效的健康的减肥方法，只能是：管住嘴，迈开腿。罗马不是一日建成的，要想减肥不反弹，只有通过饮食+运动结合。
一、饮食
整体原则，少油，少糖，少碳水化合物，多蔬菜，多蛋白质，多汤水。
每餐的吃饭顺序：蔬菜→汤水→蛋白质（鸡蛋，肌肉，鱼肉）→少许碳水化合物
能少吃，不要多吃，下午可以适当补充些水果，加餐。
二、运动
减肥的核心是：大量的无氧运动，每次40+分钟以上。
为什么呢？
因为减肥是要减脂，这个之前我写过一个科普普及，减肥一定要减少脂肪，才有效。
①那么，如何减脂呢？答案就是有氧运动。
②为什么要做40分钟以上呢？因为人体提供能量的顺序是：血液中糖原---肝糖原---肌糖原---脂肪。如果没有前面40分钟的消耗积累，就还轮不到脂肪的燃烧。所以，每次有氧运动，要持续40分钟以上。
③常见的有氧运动都有哪些：跑步，跳绳，舞蹈，HIIT，体操等等。
④运动频次？建议隔天，最好每天。因为单次有氧运动，代谢速度提高可持续时间为24小时左右。所以，到了第二天同一时刻，如果你能继续接上运动，那么燃烧脂肪的效果翻倍。
下面给出健康的饮食参考教程：
早餐8点：鸡蛋2个，随便怎么吃，只许加盐
午餐12点：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16点：苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯
晚餐18点：水煮或清炒蔬菜一碗
杜绝其他一切食物，清水除外。
肯定不健康，但是见效快。另，运动只能让你身材更匀称，管嘴才是硬道理。
健身猎人
你好，我用一点个人见解来回答吧
一是减体脂：
不管什么方式减脂，就是要达到消耗量大于摄入量。控制好两个变量就可以了，少吃多动就OK，不要相信什么3分钟瘦肚子，5分钟瘦小腿
二是提高基础代谢：
基础代谢的高低由很多因素组成，这里介绍一个比较简单方便的方法，就是进行力量训练。力量训练可以提高骨骼肌含量，同时在修复肌肉组织时能够提高胰岛素敏感性，让人不容易发胖
总结下来就是：饮食规律，坚持长期运动，运动的方式方法再这里就不详细介绍了，有疑问可以回复
