從輕盈少女到臃腫婦人、從輪廓分明的青年到大腹便便的男人，形體無聲地記錄了身體衰退的歷程。
體型愈來愈成為一種精神狀況的象徵。身體超重被視為缺乏意志的表現，健康苗條不僅成為吸引力的代表，而且成了成功、自我控制和更高的社會經濟地位的象徵；健康苗條，體現了人的自我管理能力，而肥胖是缺少毅力、自由放縱的結果；健康勻稱的身材在生活和事業成功中變得日益重要。
美國哥倫比亞大學的一項調查發現：在美國，身材勻稱的人擁有的財富是胖人的1.6倍，薪水比胖人高出22%，幸福度是胖人的2倍。世界衛生組織肥胖症學會呼籲：肥胖本身就是一種疾病，其危害程度高於吸菸的4倍，已成為許多非傳染性疾病的主要致病因素，可誘發高血壓、糖尿病、冠心病、中風等。
美國營養學家研究顯示：45歲以上的人體重如已超過了正常標準10%，那麼每再超過1千克，壽命就要減少15天。
據研究：體重比正常人高10%以上者和正常相比，患高血壓的概率高6倍，患心臟病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患膽結石的概率高2.5倍，患月經異常的概率高3倍，患膝關節炎的概率高6倍。國際肥胖症大會發布報告，全世界因肥胖死亡的人數是因饑荒餓死人數的2倍還多，肥胖已經成為社會問題。
為了健康，為了生活的幸福，我們每個人都應該拒絕肥胖。
所以減肥成了一件大眾普及的事情，但是減肥應當科學，而不是一味節食，讓自己保持飢餓狀態。因此，保持熱量均衡是一件我們都應知曉的事情。
熱量是從熱力學的角度來看飲食和運動對體重的影響，身體胖瘦的結果就像在一個蹺蹺板上由兩端的重物決定。
當“攝取熱量=消耗熱量”蹺蹺板平衡時，體重保持穩定；當“攝取熱量>消耗熱量”蹺蹺板偏向口部時，體重處於上升趨勢；而當“攝取熱量
貯藏的脂肪每l克可以提供約37656焦（9000卡）的能量。如果你一天需要2300千卡（9623.2千焦），但是隻攝取了1800千卡，那麼，你的卡路里差額就是500千卡（2092千焦）。這表示你一星期可以減少3500千卡（14644千焦），也就是0.4千克的體重；如果你想多減一些，只要再多減少每日攝取的卡路里就行了。
如何消耗熱量？《形體管理課程》中給出了兩種方法：一個是主動運動熱量耗卡，另一個是被動運動熱量耗卡。
主動運動熱量耗卡包括：
爬樓梯1500級（不計時）
250千卡（1046千焦）
快走（一小時8千米）555千卡（2322.12千焦）
快跑（一小時12千米）700千卡（2928.8千焦）
單車（一小時9千米）245千卡（1025.08千焦）
單車（一小時16千米）415千卡（1736.36千焦）
舞池跳舞300千卡、健身操300千卡（1255.2千焦）
騎馬350千卡（1464.4千焦）
網球425千卡（1778.2千焦）
爬梯機680千卡（2845.12千焦）
手球600千卡（2510.4千焦）
桌球300千卡（1255.2千焦）
慢走（一小時4千米）255千卡（1066.92千焦）
慢跑（一小時9千米）655千卡（2740.52千焦）
游泳（一小時3千米）550千卡（2301.2千焦）
有氧運動（輕度）275千卡（1150.6千焦）
有氧運動（中度）350千卡（1464.4千焦）
高爾夫球（走路自背球杆）270千卡（1129.68千焦）
鋸木400千卡（1673.6千焦）
體能訓練300千卡（1255.2千焦）
走步機（一小時6千米）345千卡（1443.48千焦）
輪式溜冰350千卡（1464.4千焦）
跳繩660千卡（2761.44千焦）
郊外滑雪（一小時8千米）600千卡（2510.4千焦）
練武術790千卡（3305.36千焦）
“胖”與“瘦”有時意味著完全不同的社會價值。尤其是在當下，所以，熱衷減肥的朋友們，遵循以上的方式方法去減肥，一定能在健康的基礎上，找到屬於自己的正常生活狀態。
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