与蜗牛赛跑
不吃饭，运动也是为了获得热量差！只有少吃才能瘦！蔬菜蛋奶送适量，主食尽量少吃，不吃！水果含糖高也要控制！适当运动就行
lzy141190506
这个问题我还是有点发言权的，又快又省力的减肥方法是不吃晚饭。我去年一年至少300天以上没吃晚饭，今年过完年从老家回来，基本也没吃过晚饭，从前几天起除了不吃晚饭外，又加上了每晚运动40分钟。减肥效果也是肉眼可见的，一年多瘦了50斤左右，本人男。
说是不吃晚饭，但也别太死心眼，水果蔬菜类的该吃还是要吃点，让胃里有点东西消化，每月一两次朋友聚会，想吃也能去吃，但底线是晚上不吃主食。
如果选择不吃晚饭减肥，一定要坚持到底，因为一旦恢复正常饮食，比如我过年在老家正常吃了几天饭，体重反弹速度同样肉眼可见。
怎么样减肥，其实每个人都知道，说太多也没用。其实减肥这件事，决心是大于方法的，有了决心，方法不多了去了，怎么也能瘦下来。
陶源深处
大家好！在这里跟大家分享一下我个人的一个减肥经历和心得。都说减肥需要管住嘴迈开腿！这话没错，但很多人坚持不了的原因，是会觉得嘴馋，肚子饿，运动累，没两天就放弃了，绝食减肥伤胃，药物减肥伤身，以上方法我都亲身试过来了，效果不尽人意。那么最终我是用什么方法减下来的呢！还是得从饮食上下功夫，给大家一个我减肥期间的食谱：1，早上7点至9点是早餐时间，水煮鸡蛋，无糖豆浆，纯牛奶（任选其一量不限吃饱）2，12点至2点午餐时间，鸡肉，牛肉（任选其一做法不限除油炸，不限量吃饱）3，5点至7点晚餐时间，西红柿，黄瓜（生吃或炒熟吃都可不限量吃饱）4，全天可多喝凉白开水有助排毒（饮料茶水不喝）5，适量运动效果更好，如果不想运动就不运动，保证充足的睡眠。在这个食谱里面人体每天所需要的维生素，蛋白，能量，水分都能供上，所以我在用这个食谱减肥期间也没觉得辛苦，主要是效果好！我记得我第一天就减了1斤，我总共是减了8斤，到现在已经过去两年了也没怎么长！最后再给大家嘱咐一点哈，体重减下来以后就循序渐进的正常饮食了，但如果说遇到过年或者节假日感觉体重增加了，就立即调整一下饮食，加点运动体重很快就会下来，毕竟减肥不容易，减下来了就好好保持！希望我的方法能帮到大家！谢谢！
热爱生活的默香
管住嘴吧，我也不是那种特别容易瘦的人，我脸上有婴儿肥，只要一胖，别的地方不说，第一个长脸上，我上个月的体重是96斤，身高是161cm，今年18岁吧，对于有的人来说就还好，但我到了95斤后面，脸上的肉就很明显，我姐姐以前也是很瘦，后来大学毕业就开始胖了，瘦不下来，到现在130斤，159cm吧，然后，就给我一点压力，我觉得是不是基因的问题，所以成年以后，我就不太敢吃多，时不时就饿自己，然后是一天吃一顿，一顿吃半碗吧，饭得少吃，菜可以吃多点，有时候半碗都吃不完，就这样坚持了一个多礼拜吧，瘦到91斤，之后一直到今天，我改成了一天两顿，但没顿都是半碗不到的，现在是88斤，我觉得如果真的想减肥，还是得管住嘴，边吃着，很难减下来
藏娇呀
减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。
方法:
1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。
2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间
3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。
4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物
这样你的体重慢慢就减下来了
梦里有蓝色的海
早晨7点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要吃早餐！
中午12点至下午2点。午饭🍱要吃的丰盛均衡，8分饱足已；
下午6点前，可进食水果清肠🍎，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯（两餐之间一定要间隔3.5-4个小时，这样才能把上一餐消化掉。
亲们！记得吃早餐呃！
生活小情报之迷
可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。
怎样减肥又快又省力？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的辅助帮助。
5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。
轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。
6，保证每天的运动量。
吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。
减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
营养师李老师
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减肥要快就会面临快速的反弹。但是在严格的控制饮食和适量的运动情况下，减脂速度还是可以提速的。
保持足够的热量缺口
一个人的减脂速度由基础代谢率决定，基础代谢率越高，热量消耗越大，产生的热量缺口越大，减脂的速度越快。但是要防止基础代谢大幅度下降，大量肌肉减少又要保持减肥速度，只需要将饮食摄入热量保持在不低于基础代谢热量即可。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每日保持在每公斤体重2到4克即可，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
2.确保每日蛋白质摄入不低于一克，有助于防止肌肉流失，增加饱腹感。
3.多吃绿叶蔬菜，尤其绿叶蔬菜。
4.每天喝水不低于2000毫升有助于促进新陈代谢，增加饱腹感。
5.保持充足睡眠不熬夜，有利于瘦素分泌。
增加额外热量消耗
1.每天坚持不低于40分钟的有氧运动，依据自己的身体情况量力而行。
2.多泡澡泡脚有利于促进新陈代谢，提升基础代谢。
3.适量吃一些辣椒，花椒等辛辣食物有助于促进新陈代谢。
4.如果愿意，做一些力量训练，保持肌肉含量，提升基础代谢率。
思陌谈减肥
很高兴能回答你的问题:
减肥，关键点在于“管住嘴，迈开腿”，我来讲一下我的亲身体验吧！
首先要找对方法，现在市场上五花八门的减肥方法太多太多，并且说的天花乱坠，你只要记住:
♥不运动的减肥一切都白搭♥
♥会快就成倍的反弹给你的♥
♥会对你的身体造成伤害的♥
最健康的减肥方法
☞饮食方面:一日三餐营养搭配，每日碳水化合物，优质蛋白……均衡搭配，给你的身体所需的养分
早餐:蛋白，主食（红薯，山药，胡萝卜为主）蔬菜，水果
午餐:主食（米，面都行，不要喝汤）蔬菜一份，瘦肉一份
晚饭:和中午一样，主食为午饭的70％
加餐:水果，点心
✔划重点:♥♥♥♥♥
记住一日三餐所摄入的能量是你自己的基础代谢！！！
☞运动方面:每天要适量运动，不仅能减脂增肌，而且对你的身体各项机能起到一个调节，不要在意累，不要在意流汗，汗流的越多说明你身体越来越好，身体越健康，像我每天早晨做有氧运动一个半小时，真的一开始感觉好累想放弃，但看看别人能坚持我照样能坚持，结果这样坚持一下，不仅掉秤了，而且各种围都小了好几圈，如果运动强度大的话围度几天就能小
减肥不能着急，只要用心❤️坚持，终有胜利的一天，切记不可半途而废，用心去做吧，加油！！！
苏果的黏土
想快速减肥吃很重要，运动是辅助，如果基数大，可以做一些有氧搭配，基数小做无氧。
一，先说到吃，一定要少吃主食，甜品，以及汽水饮料，晚上不可以吃高糖分的水果，晚餐不能省，要早点吃，吃点健康少油的，粗粮能扛时候的，要不然你会发现到了夜里饿得睡不着的时候你才不管今天一天的忍耐会不会白费…
二，再说运动，我认为在减肥的初期甚至可以不用运动，因为摄入量减少，如果加运动量会更消耗身体，身体反而对食物更加需求，这时候进食也会不知不觉变多，变快，身体的吸收能力也会增加，反而是一件得不偿失的事。
三，精神寄托，这个在我自己身上是很明显的，当有一些事分走自己的注意力的时候，你会顾不上吃想不起饿，比如双十一加购物车的时候，比如看小说入迷的时候，比如工作中解决不了的事的时候，总之让自己忙起来，爱好也好责任也好，不要闲着就想吃吃吃。
四，其实还是精神上的一种期盼，可以多看看杂志看看瘦的人是如何好看的，研究瘦了以后穿什么衣服，化什么妆容，如何再出现在别人眼前的时候获得一致好评，这些都是每个想瘦下来的人的期望，可以列一个计划，每天去执行看看今天达到了目标了没有。
ps：自从等了三年的三生三世枕上书开播以来，我书和电视刷了无数遍，然后就开始了剪辑之路，天天晚上到夜里，不想吃也不想睡的简直疯狂入迷～
有几天等待更新的时候做了十几个视频，每天就吃一顿饭，就这样把过年这一个月攒的5斤瘦甩下去了～[呲牙]，算是意外的收获～但是这样急促的断食是会反弹的，慢慢又恢复了一半的增加量，所以现在还在克制中～一起加油吧～
