邪恶V叔
那就下定决心彻底瘦下来，不要让减肥成为你开心的绊脚石拦路虎，作为一个微胖的人，加上胖的比较匀称，合理搭配起来衣服一点都看不出来胖，所以也没下定决心减肥过，总是喊喊口号三天打鱼两天晒网，直到有一段时间自己因为心情不好，一直猛吃，体重超过120斤时，把自己吓坏了，下定决心减肥。当时正好赶上暑假，天气热，每天吃低脂餐，早上起床空腹快走一个多小时，晚上还去爬山，一个月下来，瘦了有二十斤。瘦下来感觉整个人都变得不一样了，脸型变得好看了，人也精神了，穿衣服也好看，所以一定要下定决心。过年期间，因为做了个手术，每天进补又不运动，这一两个月长了大概有十斤，现在身体恢复了，我也准备开始重新减肥了，不然每天老是纠结于自己的胖，没有自信出门也没有心情做事，很差劲的感觉。建议你去过那么在意胖这回事，不如抽一个时间相对固定，专门用来减肥，不要太长的周期，太长的话很难坚持下去，不去用猛药，对自己狠一点，从不吃晚饭开启，其实只要你真的享瘦，一定会战胜脂肪，瘦下来，我决定一个月减十斤了，你呢准备瘦多少？
王S小7
减肥这个词，已经围绕了我20多年了，今年已经29岁的我，真的想瘦下来，因为在本该漂亮的年纪，我没有美美哒，记得我是上初中开始胖起来的，我那个时候就喜欢吃，吃什么都用东北人爱用的大碗，妈妈告诉我少吃点，姐姐告诉少吃点，我就是不听，我对美没有那么的理解，我可能也是懂事比较晚的女孩，当我马上30岁了，我开始恐慌，这么多年为什么要吃这么多，就不能少吃，真是恨不得抽自己两个嘴巴子，所以今年我励志了，不管如何我要瘦的美美哒，请给我一段时间，让我努力，期待自己的改变，对所有要减肥的姐妹说一句加油加油。
偶尔不呼吸
我作为一个男生先来说说，首先我不是很胖，身高165，体重120，不胖不瘦，一般来说男生不是胖的太离谱，一般不减肥；而相对于女生来说就不一样了，女生只要体重超过100斤，就感觉自己胖的不行了，就得赶紧减肥，一定要低于100斤，首先自己吓自己，其次，女生一百过一点，我个人来说不胖，为啥要减肥？为了身材？为了找男朋友？为了给别人看？为了穿好看的衣服？还是只要一百过了那就是女生的通病，男生找对象不喜欢瘦的，只要你的体重不太离谱，那么男生都是可以接受的，所以不要体重超过一百就要死要活的，放心，比你一百过了的人多了，谁会多看你几下还是谁介意你多几斤，都是因为潮流惹的祸，个人见解，不喜勿喷！
滩歌在线
如何打开心结：
1.不减肥。走自己的路，让别人去说吧！
2.瘦下来。
往往走第一条路的，走着走着，说不减肥不减肥，一段时间就恨起来，要减肥，减着减着，又管不嘴，又跑到第一条路上了。这是一个坏循环。
只有彻底走第二条路下来，才是真正打开心结的。
为什么瘦身这么难呢？
1.因为瘦身最最少需要1个月的认认真真，才能初步看见效果。看到好点的成绩，那至少要认认真真持续3个月的时间。从时间上来看，比较长，一般人的毅力持续一个星期或半个月算蛮好了，能每天如一日的坚持1个月的不多。能认真坚持3——6个月的是少数，能坚持一年以上的是少之又少了。这也是大多数人减肥不成功的原因。
2.怎么样才能健康瘦身呢？这也是困惑很多人的。很多人肯定会说：管住嘴，迈开腿。但每个人具体操作起来，百花齐放。有的晚餐不吃，有的运动1个小时……坚持几天天就又打回原形了。
我以多年的瘦身经验，给大家一些建议：
A.瘦身决心：要么不瘦，要么瘦就瘦最好！给自己每个星期定瘦身目标。比如一个星期瘦1-2斤，或2-3斤，……结合自己的实际情况定目标
B.瘦身合理均衡餐饮：瘦身不进行饮食管理，那就是假减肥。因为我们要尊重科学，能量是遵守能量守恒定律的。食物吃进身体里是要转化为身体的能量。如果食物的热量大于身体的代谢能力，那么肯定就变成脂肪了。这个时候，要么减少食物的量（摄入量比身体代谢小），要么通过运动消耗这些能量。
供参考的四餐饮食量：早餐8-9分饱、中餐7-8分饱、下午3点左右吃点水果（能量小的水果）、晚餐5-7分饱。四餐每餐按时吃，不要漏掉一餐。
C.每天记录早晚体重数字，每天都要记录，这样利于自己持之以恒，继续下去。
D.给大家推荐一个没有技术含量的运动，减重效果非常好。晚上吃完晚餐一个小时后，大家可以做上下蹲，每组20个，每做一组休息一会，接着再做，每天做5-10组。这样每天又可以持续地坚持下去，又随时随地可以做。
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小蛮腰yyy
我曾经通过心理咨询治愈过不少肥胖导致的神经性厌食症，在这个方面的经验我觉得还是有必要分享给想减肥的朋友们，帮助大家调节好自己的心态。
想解决心病，就要先了解肥胖——
肥胖是如何形成的？
肥胖的形成原因多种多样，大致目前我们知道的包括遗传因素，人们日常的饮食方式，平时的作息时间，药物刺激等因素。
对于人们日常生活来说，最主要的诱因就是饮食方式的不健康和作息的不规律导致的。
在这里我还要提到另外一个概念：
特定饱腹感——就是人们一直吃某一种食物会给身体释放信号，让身体去寻找其他食物。而一旦食物的选择越少，给人的信号就是感觉不可靠。所以那时候人们更倾向于选择那些余地更多的方式，虽然最终的选择可能并不多。
现在随着人们生活水平的提高，基本都会选择多种多样的美食来满足自己。而现在美食的多样性不代表都是健康的，反而是各种辛辣花哨的美食居多，导致人们摄入了更多的热量，于是体重就跟着水涨船高。
同时，现代人们的生活压力也比较大，压力可以增加饥饿感，让人有进食的欲望，可以抑制或者刺激饱腹感中枢，可能导致你增加进食。压力还可以影响你对食物的感知，在无压力时吃的高热量、甜食等促进兴奋中枢，会让你在有压力时吃的更多从而缓解压力感。
特别是女性的脂肪含量比男性天生要高一些，研究认为是为妊娠期哺乳期提前做准备。
一旦重量增加时男性一般体现在腰部及以上，容易转移；女性体现在腰部及以下，不容易转移，所以对女性身材的影响可能会更明显。
如何调整面对肥胖是的心态？
关于减肥的专业指导和建议我相信每个人都有了解，所以这些内容我不多做赘述。主要是帮大家解决心态上的建设。
肥胖会让人们自身形体上不够完美→从而导致人们自信心的不足→继而导致我们心理压力的增大→压力会让人们寻找排解压力的方式，而肥胖者通常选择的方式就是持续进食→这让人们的体重进一步增加，导致人们陷入了恶性循环。
所以我们的目的就是打破这个循环，从而走出心理上的困境。
这时候我通常选择认知行为疗法：
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
对于肥胖来说，人们的不良情绪来源于负面认知：肥胖＝“我不漂亮”，“瘦就是美”。这些人核心信念是：外形决定一切，我不漂亮，就没有人喜欢我。我没有吸引力。
然后让自己陷入恶性循环，没有任何实质性的改变。
这个时候人们应该做的就是寻找替代信念：“我可以变得更好，而我在世界上也可以享受到很多美好的事物，我不该把精力完全放在自己的负面情绪上。”
这样就会让自己的心情变好，当心情好了，人们才有动力做出改变：去交友、去健身、去寻找更健康的美食等等。当人们的身材随着自身的行动而变得更健康、更匀称，就会促进我们的心情更加美好，动力也会更足，从而开启良性循环。
所以你发现了吗？你距离快乐其实一点也不远：
只需要让自己心态上或者行动上有一个方面先主动发生积极改变，我们就会发现人生中那些更美好的画面。
我是国家二级心理咨询师西红柿奶爸，如果有不明白的地方欢迎咨询深入交流，愿每个人都有一个美好的人生。
任何有关心理学、育儿方面的问题和困惑随时可以在评论区、私信联系我，我会及时帮大家解惑！
更欢迎大家点赞、关注我，我会长期更新关于心理、育儿方面的知识，帮助大家更好的面对生活，塑造一个健康、积极的心态！
#减肥# #心理#
心理医生西红柿奶爸
首先要知道自己为什么要减肥？究竟是什么原因让自己下定决心去减肥。其实减肥只是一个统称，减肥你也得明确你是在减重还是减脂，这里涉及的健身常识，但不管是哪方面，你都得从饮食开始，健康饮食，合理训觉和注重睡眠质量，这是减肥的关键。还有就是经常因为这个不快乐那就是说减肥效果不明显，或者还有反弹发现体重还在上升的趋势。这就在所难免不快乐啦，其实减肥是个比较漫长的过程，那些什么7天瘦5斤，或者更离谱的广告，这些是不可信的，对身体伤害极大，而且就算短时间真的如愿，但反弹的效果也是你不可想象的，所以我们如果要决心减肥，那么好好计划自己的训觉计划，还有就是饮食，要健康，少吃多餐，节食减肥的念头更不要有，还有就是所有美好的过程都是要有持之以恒的心，重在坚持。以上属于我个人的愚见，希望对您有所帮助。
呆瓜白菜
我觉得这件事都已经严重到变成了你的心病，那么就不要听一些人说什么，不要在意别人的眼光，记住没有人是不在意别人的眼光的。各种各样的没有丝毫意义的话，如果这件事情放在他们身上那么情况就不一样了。
其实我这段时间也在减肥，深深地知道减肥特别特别的难，特别不容易。甚至连我自己每天因为这个心情也不太好，所以非常理解你的痛苦，
那么最好的办法就是行动起来，只有真正的减下去，瘦下来你才能彻底得变得快乐的生活，如果你上班没有多余的时间的话，你可以边上班边减肥。能少坐着就不要坐着，然后每天忙起来少待着。还要控制饮食，我减肥这些天都在控制饮食刚开始的时候尽量不要少吃太多怕得厌食症。我就用过午不食法，过了中午以后就一直不吃东西，然后现在逐渐的变成了早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上吃一个苹果再加上自己每天从来不待着不闲着。所以最近瘦了很多，
最后，加油！祝你成功瘦下来
瘦下来的世界连空气都变甜了❤️
sunshine心理学
我可以说一年四季都在减肥，真的很难减，最关键的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都会想吃几口，瘦子之所以瘦就是因为挑食[泪奔]喜欢吃的吃一点，不喜欢吃的半口都不会碰，我和朋友出去吃饭，她总是会剩下一大半饭，我会吐槽她浪费然后骂骂咧咧的把她盘里的剩饭赶到自己碗里……没错，吃两份[捂脸][捂脸][捂脸]
纽布
变得窈窕，食欲却越来越小；
求爱变多，生活却越来越扰；
品位出众，购物却越来越恼；
成为女神，朋友却越来越少；
女人啊，真正要变成的，是你自己。
如果人活在世上，想吃的不能吃，不想吃的吃一堆，能快乐吗？不从压抑变成抑郁已经很厉害了，更别谈快乐了。
【喜欢】是感性的事情，【对你好】是理性的判断。而你觉得，快乐是属于感性范畴还是理性范畴呢？【对你好】不会使你快乐，因为理性和感性永远不在同一频道，只有【喜欢】才会让你快乐，因为他们都是在感性频道，是同气连枝的。
减肥那些事，其实归根结底就是讲求【入不敷支】，就是你甩掉的脂肪比吃进去的多就可以了。所以，喜欢的还是可以吃的，不喜欢的也不一定要强迫自己吃，只要对照好热量，跟你的运动量来个入不敷支，慢慢就能瘦下来了。
一个人不快乐，负能量就增多；负能量多了，眼镜就会抹上一层灰蒙蒙的颜色；眼镜抹上灰色后，看这个世界会怎样呢？天天看着灰蒙蒙的世界，能顺眼么？不顺眼会怎样呢？是否就会挑剔呢？
要么在喜欢中寻找健康，要么在健康中寻找喜欢。要么，在你喜欢吃的东西里，挑出比较健康的，多吃。要么，在健康的食物里，挑出你比较喜欢的，多吃。总之，想要快乐，就是想办法把你面前的东西往【喜欢】上靠。
工科心理学哥
第一，减肥给你带来的负面情绪多于减肥微小成功的正面情绪。除了你自己给自己的，也有他人眼光，语言带来的伤害。积极与消极的言语的比例在3：1以上，人比较快乐开心。别人的言行你管不了，自己多给自己正向回馈吧。
第二，肥胖和基因有关。胖不是因为多吃，不努力，少运动。相信你已经尝试过无数次减肥，理解过过听到过很多方法，不过有效的方法都是要坚持的。情绪问题要好好处理，避免因为惧怕减肥以后的自己而刻意在减肥取得突破进展时作死再次让自己胖起来。如果你有过类似的经历，可能真的要考虑一下自己的心理有哪些信念在阻止你变好。
第三。比较有效不反弹的方法是坚持运动。建议从微习惯做起，降低自己的期望，从一分钟运动，一组训练等开始。
