简单的走行
如果实在控制不住吃的多的话，就选择吃对的食物，这样能减少更多不健康的脂肪摄入，还有就是能让自己身体有个适应的过程，然后在一点一点减或者选择5+2轻断食，尽量不要急速节食或者完全断食，一方面很难坚持，一方面对自己身体的伤害比较大，减肥这个事是个长期的问题，太多人都是急廋后有快速反弹，因他们没有了解减肥真正的意义，没有想明白减肥到底该怎么做才是最健康且长期的，我主页有分享很多这方面知识，还是希望帮助到一些人，让更多人减肥不那么难也不那么短暂，加油你可以做更好的自己。
健身之旅
减肥不能盲目控制饮食，不然会适得其反，不能减肥反而长肉，这一点我深有体会，饿一顿撑一顿体重不但没有控制住反而又胖了。现在我减肥成功了，并不是靠饿着不吃饭，也没有吃减肥的药，只是早饭吃鸡蛋和蔬菜，吃饭前吃一个苹果，午饭喝粥，吃凉菜，下午还是吃水果，晚饭一定要在七点前吃，并且不能多吃，清淡为主。希望我的经历对你有帮助。
跌倒的蜗牛
作为一个体重从110到98斤的我来说
减肥这个东西
就是得管住嘴 迈开腿
最重要的是少吃多餐
早上起来一杯盐水，饭前喝汤可以使饭量减少，晚上六点前吃完饭，七分饱就可以
还有就是！建议九点半就刷牙！这样就会防止吃其他东西
十点半就睡觉💤
规律的生活，健康的饮食，多活动活动，伸伸懒腰，压压腿
坐着看手机的时候可以顺便捏一下小腿，背一定要直！
坚持下去，会有效果哒！加油哦！
你会飞吗猪
俗话说 名以食为天能吃是福 至于减肥估计是每个女孩子的烦恼 市面上最直接了当的就是减肥药 还有一些减肥会所 但是有些经济不足的人就只能靠自己来减肥 那必须得有特别大的恒心和毅力 我曾经有一位共处的同事 是个女孩子 初认识的时候 120多斤 两个月之后就瘦到了105斤左右 她的减肥路 干脆直接就是吃的少 管住嘴迈开腿 我们每天过着朝九晚五的生活 午饭自然都是靠外卖 可唯独我的这位同事 从没有人见过她去点外卖 每个人一天三顿饭 早上她从来不吃 午饭是三根玉米 晚饭是两根玉米 玉米就是地里普普通通种的玉米 一根根玉米放在锅里只有煮软就可以的 就从这样 日复一日 两个月 三十天 瘦了15斤左右 你说她看着我们每天点的外卖香不香 当然香 饿不饿 说不饿是假的 但是 一瘦遮百丑 一胖毁所有 如果有人说吃的这么少 肯定特别饿 受不了 别急 还有一招 这个是朋友教我的 她差不多三十岁左右了吧 但是她就是特别瘦 而且脸部保养也比较好 身材也只有80多斤 给我们可羡慕了 把她放在和高中生一起 根本看不出她是三十多岁的人 我这个朋友每天吃饭是特别饱 完全饿不到自己 她每天吃的什么呢 她每天就只吃蔬菜 主食每样都不吃 就像馒头 米饭 面条 都不吃 只吃些蔬菜 偶尔也吃些肉 但是不会吃太多 蔬菜呢 当然管饱 想吃多饱都可以 所以她也就一直长不胖的样子 这个也算一个减肥的小办法吧 但是最最最主要的 还是少吃多运动 都是身边真实的案例 减肥的朋友可以参考一下 希望对大家有所帮助。
简单的走行
我觉得有一个很重要的问题，你要分清楚时期。像我就会在姨妈前几天到姨妈那几天，会很想很想吃东西。那这个时候，我就会吃得多一些，但是这个多不是多零食，而是多吃点水果蔬菜，还有主食。毕竟他比较占肚子，虽然热量高，但是比起零食还是要低很多的啊。
然后，等到你没有什么想吃的欲望的时候，就真的要少吃。但也不要故意少吃哪一餐，那样会报复性进食的。
控制食欲真的很难，我记得大学的时候，跟我室友，一开始吃一块钱的米吃的精光，后来就强制自己留一点，再后来，发现可以剩一半。然后我就开始打五毛钱的米，一开始也吃光，后来也慢慢得留下来一些。
啊！还有一件，一定不要觉得吃不完浪费什么的（当然还是对不起农民爷爷）但是，与其让那些东西进到你肚子里，变成脂肪，还不如浪费呢
LornaCc
如果你真的下了决心想减肥，目前体重确实超标了，那些嚷着要减肥但实际瘦的人排除，我能给出的建议如下：
一、规律饮食睡眠，每天适量运动
想要广告里的躺着就可以瘦是很不现实的，不知那些对身体会有什么危害呢。
- 规律饮食，每天规定时间规定食量，早上牛奶、面包、小米粥，吃早餐前一杯温水，确保早餐吃饱就行。午餐，一碗五谷杂粮（即大米、红豆、黑豆……杂粮饭饱腹感强），一块鸡胸肉，一小蝶青菜，半碗南瓜/番薯，饭前可以先喝碗汤或者温水，午餐要营养充足和九分饱。晚餐，水煮西兰花、白菜类的+小半碗肉丝/鸡胸肉，再配碗粗粮米饭就可以了，不用吃饱，只要不饿就可以了。
- 期间如果还不到饭点就觉得饿的撑不了了，那就吃些些水果和喝温水裹腹。谨记：不能吃重口味的东西，不能吃甜食，否则前功尽弃。
- 这种状态不用坚持很久的，几个月就可以了。因为一直按照上面提示的吃法，一般人一个月不到就已经开始减少食量了，对着这些食物没有什么食欲，一切只为填饱肚子。脑子里没有食欲，分泌的助消化的激素就会减少，即使吃的东西少了，你也不会那么快感觉到“饿”了，因为肠道运动降低了，消化能力也减弱了。
虽然，你的食欲慢慢开始减少了，但这只是减肥的第一步。我们要做到量减了，但每天的营养不能减。
二、坚持运动，保持身体活跃精神
在第一步就需要每天坚持运动30～60分钟的运动，现在第二步是在第一步的基础上加强运动。
每个人根据自己的身体特点，找到相应喜欢或者专业人士教导做运动。全身运动应该适应大多数人，例如：跑步、健身操、瑜伽、广场舞、骑单车等。多点活动筋骨，出一身汗，这样不但促进身体细胞代谢，还能给脑细胞满满的能量。
三、保持良好的习惯，开始时需要时刻记得拒绝诱惑
面对减肥，不成功的大多数人就是不能拒绝诱惑，喜欢吃香喝辣的这些刺激性食物。其实，在你习惯了淡口味的食物后，再吃辣的，就是一点点你也会觉得很辣的，肠道也会因不习惯而导致你腹泻。
任何事情都是这个样子，都需要坚持努力，最终才能达到你想要的效果！
田心汐
造成肥胖的原因还是有多种的。
从消化吸收上来讲，脾湿是主要原因。
食物经过牙齿咀嚼进入胃，通过胃液进一步碾磨细化然后就去小肠，通过小肠的吸收成为人体的营养，没有被吸收的就形成大小便排出体外，有营养的部分输送到人体各个脏器，然后通过新陈代谢替换掉老的细胞。
上面的整个过程可以分成三个步骤理解：
消化、吸收、运化。
运化这个环节不通畅，各个脏器实际上没有得到充足的营养，从而使吸收的营养成为半成品堆积在体内。
造成运化不通畅的原因主要有两点。
一个是身体温度偏低，一个是血液垃圾多。
身体温度低了，人体的细胞之间的交换就会变缓。血液里垃圾多了，血液的流动也是会减缓的，营养物质的输送就会减缓。
肥胖有点像塌方了，道路被封锁，在没有清除道路之前就直接支援物质一样。结果里面的人需要救济却得不到物资，外面却因为道路的封锁源源不断的物资被囤积起来送不进去。
减肥是有顺序的，首先是提升身体温度，可以用艾灸，泥疗膏，热盐包，泡温水脚，大量的喝姜枣茶。
然后是清理血液垃圾，可以用五豆糊，还有像胡萝卜等一些水果蔬菜。当然经济允许的话用专门调理血液垃圾的营养素效果来的快。
再是补充全面的营养，尤其是补气血的食物。
十多年的中医理疗学习，需要这方面的常识记得关注我。
杉韵
来自2个月从120斤的胖子减到100斤发自肺腑的经验！
大家所认为的减肥无非就是少吃多运动，可怎么个少吃怎么个运动呢？
"三分练，七分吃"是的，吃比练更重要！你辛辛苦苦做了几十个甚至几百个仰卧起坐、开合跳，一顿麻辣烫直接打回锅炉重造。就是这么的不近人情，怪就怪自己不是那种吃不胖的体质吧。怎么办呢？想瘦的话还不是矫情完继续开练！
首先要从饮食开始，减少碳水，禁止油炸🚫禁止甜食🚫最好饮食清淡，不要辛辣或者过咸，因为要刷脂刷脂刷脂！！！！至于不知道怎么做食谱的网上多的是自己去搜，我说个大概吧。60%的蛋白质➕30%的碳水➕10%的蔬菜
碳水可以转换为糖水，所以不用过于担心贫血啥的！禁止牛奶、酸奶、水果🚫实在想吃水果的话，可以在早上吃一个猕猴桃，坚果只能吃3粒！晚饭在5点时候吃！这个算是比较严格的饮食方法了，但是特别有效，这个是我学普拉提的时候普拉提教练告诉我的食谱，我减肥期间就是这么吃过来慢慢变瘦的，这个叫"地中海饮食"不懂可以百度，这种食法不减肥的人吃了也会变得特别健康。
其次就是运动运动运动了！俗话说，管住嘴，迈开腿，明天你就是大美！如果你有资金的话可以去请私教练习！为什么要请私教？因为运动很关键，不然可能练着练着不小心成了肌肉女了哟！比如跑步，跑不对的话不仅对心脏肺不好，还会使腿变粗，严重造成膝盖受伤！因为跑步呼吸很重要！再比如网上各种健身教练的瘦身视频，基础的你可以练练，什么叫基础就是你练的时候觉得简单该酸的地方又酸。不然发力不对容易造成腰部压力，斜方肌也就是肩膀更厚了，所以懂得运动原理很重要。我是专门去学的的普拉提➕瑜伽，很快就健康的瘦下来啦！就是过程蛮辛苦的！我运动量属于比较大的，一天少说五个小时的运动量！
只是靠节食确实能瘦，但是稍微不控制下就会反弹过来，有的人甚至更胖，跟体质有关系的。而且靠节食减下来的人皮肤是没有弹性的，松松垮垮的看上去一点不美观，没有线条感。至于怎么控制食欲，就是减肥的决心了！想变美的决心！食欲难控制的可以慢慢来一点点的减少摄入，或者一礼拜放肆一下也是可以的！当然减下来并不代表就会一直瘦了，后期如何继续保持美丽的身形，后面你减下来我再过来说吧[吃瓜群众]
小宁宁宁的
#让奶类助你减肥#
（1） 用酸奶代替甜食：特别想吃东西时可喝杯酸奶。
（2）用酸奶或牛奶加餐：提倡在两餐之间吃奶类食物，而不是某一餐吃饱后在吃。
（3）将酸奶或牛奶当成餐前饮料：如果没有乳糖不耐受的问题，可以将牛奶或酸奶当成餐前饮料。
（4）奶类与淀粉类食物搭配食用：在主食中添加奶类有利于控制主食的餐后血糖反应，这有助于预防体重的增长。
（5）在可能错过一餐饭的时候，用酸奶和牛奶代替：与其吃营养价值更低的饼干、巧克力等食物，不如直接喝250克酸奶和250克牛奶，还可以再加个苹果。
营养师骆英
1,家里别买太多零食 2,吃饭前半小时喝一杯水或者吃一个梨 我就是这样 饭量减少一半呢!3,要细嚼慢咽 大脑才反映得了胃是不是饱了,当年囫囵吞枣吃下去 感觉到饱的时候 其实胃已经太胀了,把胃称大了就越吃越多!4,少吃味重的食品,它回激起你的食欲 就不顾一切了!尽量吃些清单的,偶尔吃点开胃的!5,时刻提醒自己 5 分饱的时候 再吃一小口就可以了! 想像一下:再吃我的胃就要掉在地上了!就成鸵鸟了,你害怕吗? 哈哈!6,偶而没有克制好自己吃多了一点也没有关系,千万不要抱怨自己:又吃多了真该死~! 要学会宽容自己,增加当天的运动量,只有心里放松了,才能真正克制住.习惯之后你会发现 不吃那么饱真的很轻松啊!7,人如果一无聊就想着吃东西,把肚子塞得再满,还是觉得不够饱.对吗? 那就是找自己专注是事情做做,比如说唱歌,跳舞,看书,听音乐,练习瑜珈,还有很多户外活动等等,如果你是上班族就专心工作,是学生就专心学习! 生活总会找到你可以专注的事情,
