俞达
减肥需要做到的就是正常饮食，保持运动，饮食中的碳水摄入尽量减少，多吃蔬菜和粗粮，每天保持1个小时的运动。
如果你想暴饮暴食，说明你一定是让自己饿肚子了，这是非常不可取的，身体是聪明的，没吃够，大脑会有反应，肯定会诱导你把之前没吃饱的空缺全都找补回来，所以才会导致暴食
如果一旦开始想要暴食，首先就是冷静下来，问自己是否真的很饿很想吃这些东西，如果觉得我是真的很想吃，那么可以，就吃吧，暴食一次吧。
我始终觉得减肥最最重要的就是要学会与食物与身体和解，然后再去热爱运动，换句话说，就是正常吃饭，吃想吃的健康的食物，那些高热量不利于减肥的食物，可以一个月安排吃个一两次，毕竟世间美食那么多，不吃的话，真的觉得活着好像减少了一些快乐，听从身体的安排，做个认真吃健康食物的好孩子，然后认真投身到运动中来，这样才是最完美最健康的饮食方式。
最后祝大家都可以快乐得吃饭，快乐得运动，快乐得保持着自己最想要的理想体重。
Imwell130215314
减肥期间要合理的调整饮食结构，必然会导致高热量高糖分高油脂的美食的舍去，替换来的食物是粗粮，蔬菜，牛肉，水煮鸡肉，水果等低糖分低油脂低热量的食物。
那一味的吃调整后的食物时间长了肯定会有嘴馋的一天，人的欲望那是犹如洪水猛兽的，他来的时候你是抵挡不住的，所以要用一些方法来地方我们的欲望，缓解它，疏导它，是我们不在前功尽弃，倒在减肥的一次又一次的路上。
第一个方法就是，少食多餐法，这很好理解的，就是把这一天的所需热量不是分为三次饮食，而是分为五次或者六次的方法来实现同等热量但不导致饿肚子，最后使自己暴饮暴食的地步。
第二个方法就是，健身圈很流行的欺骗餐饮食，在减肥减脂期间，我们在一周两周改变我们的饮食结构后，可以有一天到两天的恢复想吃什么就吃什么的时候，用合理的饮食结构时间越长，你欺骗餐的时间也可以相应的增加，不必担心在停止欺骗餐以后体重的增加，那其实增加的是水，会在恢复合理饮食结构的日子里快速的排泄出去。
以上就是我能给出的答案，希望能对大家有所帮助。也希望大家在给出更好的建议。
爱健身的痛风小跃跃
高兴回答你的问题
首先在减肥之前，你有没有完全的想清楚，这次是为什么减肥？
想明白之后，当你想暴饮暴食的时候，去想一下，当初为什么减肥。
如果还是不行，给你一点我个人的建议，我一般在减脂期的时候，我的包里随时都有口香糖（无糖）每当我脑子里去想炸鸡汉堡的时候，我就会嚼一颗。
这给你一个非常简单的一个方法，其实在我们减脂期的时候，可以有一个放纵餐，也可以叫做欺骗餐，来我们详细的讲解一下这个欺骗餐。
欺骗餐
所谓欺骗餐，通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。支持减脂期间应该执行欺骗餐的人，往往认为欺骗餐有两个显著的益处，我们挨个来看。
第一，支持欺骗餐的人认为，在减脂期间，经历长时间的低热量饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的欺骗餐会使人体基础代谢得到提升，维持减脂效率。
第二，近些年的一些研究发现，脂肪细胞会分泌一种叫瘦素（leptin）的物质，这个物质在体内扮演警察的角色，调控体内脂肪代谢的平衡。当脂肪细胞能量足够时，会抑制食欲避免继续进食，同时动员脂肪参与代谢，避免身体肥胖。
但是人在减肥时，由于长期的低热量饮食可能会导致瘦素分泌不足，热量消耗逐渐减少，从而进入平台期，影响减脂效率。而通过高热量的欺骗餐可以刺激身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂。
总结
所以一周来一次欺骗餐，或者两周来一次欺骗餐（是一顿而不是一天）对减脂来说其实也是有帮助的，还可以让心里得到满足，同时分泌多巴胺。
希望我的回答能够帮助到你。
体育课代表小陈
减肥期任何的暴食都是因为节食过度。
减肥是长期的，不要给自己太大压力。把想吃的东西记下来。每天的上午吃一种。慢慢的克制。不要压抑自己，减肥是让人快乐的。我们是要少吃，而不是不吃。我就会把晚上想吃的放到明天早上吃。而不是把想吃的都吃了。比如，你想吃蛋糕、冰淇淋、烧烤…，你可以今天上午吃一小块蛋糕，明天冰淇淋、以此类推…量很重要。
每个人都有想吃的时候，那就吃嘛，吃到不饿就好，不要吃撑。
快乐的减肥，能让身心健康。
加油
一口海苔
饮食要节制！不然会前功尽弃
