薇健康
生命在于静止和不吃
首先在减肥期间，你需要让自己快速的瘦下来,当然只能不吃或者少吃。有一点效果的时候就要搭配饮食和运动了。
你可以尝试早上吃饱，随便吃，吃的饱饱的，中午和晚上不吃，或者中午吃个苹果，运动也是少不了的，至少40分钟以上。或者可以做一些随时随地的小运动，让自己新陈代谢加快。（懒得运动的人真的只能靠不吃）
当这么做坚持一段时间有些成效，能感觉到自己瘦了，饮食在慢慢恢复正常，当然还是要少食，注意低脂，具体时间还是要看个人体质，我也是减肥一直在路上，易胖不易瘦，很快胖上去的，很多年瘦下来的
轩丢丢
首先，我想说一下，我不是什么专家！也不是什么卖广告的！无意看到这个问题，想进来回答，因为最近也在减肥，想说说我的感受。
晨曦从5月14号正式加入减肥行列，到今天早上，整整37天，体重从83公斤到79公斤，一共瘦了8斤！不是特别多，但是我一点没觉得饿！也没觉得馋！我的方法就是只要比平时少吃一点就可以了！慢慢来！不求快速减肥。因为担心减的太快会反弹，会皮肤松弛。
我下载了薄荷健康，平时吃的东西都去搜一下热量，热量低的可以正常吃，热量高的就少吃一些。昨天吃了烤鸭！饺子！炸鸡！我的宗旨就是什么都可以吃，就是不要超过自己的基础代谢。如果上午吃了热量比较高的东西，晚上就少吃一点或者吃一些清淡的。只要比自己的基础代谢吃的少，就肯定能慢慢瘦下来。
我以前吃东西是随心所欲的，从来不管什么热量不热量，现在把之前爱吃夜宵，爱喝可乐的毛病改掉了！正常吃饭，热量高的少吃，偶尔吃一下烧烤，麻辣烫之类的，可以比平时吃的少一些，所以我并没有因为减肥而觉得特别馋。也不觉得辛苦，也不觉得饿。这样才有动力！
太辛苦的减肥很难坚持下去！慢慢减！才有坚持不懈的动力！
晨曦植物
3个月体重减掉20斤，由170斤减到150斤，身高180cm，我想我有资格答题。
下面分享下我的减肥经历：
饭量：比平时控制一下，三餐每顿都吃，饭量为平时8成左右，不吃零食，不喝碳酸饮料，少喝酒（这点很重要！）。
运动：跑步，大概每次5km左右，每周2、3次，大概跑道200km后就减掉了20斤肉。下面是我跑步的数据，和跑步大神比起来垃圾的很，但是对我个人讲绝对是一大进步，通过跑步整个人都变得自信了，这是另外一个话题，在此就不赘述。
总结：减肥无外乎六个字：管住口，迈开腿。也就是控制能量摄入，增大能量输出，入小于出自然就瘦了。题主既然饮食上已经控制了，就已经朝正确的方向迈出了第一步。那么还要注意几件事：
1、不要吃零食。零食都是高热量垃圾食物，很容易因为热量摄入过高而造成体重增加。而且胃是有弹性的，一定时间内控制饮食会让胃缩小，多吃自然会感觉到撑得慌，反之亦然。
2、控制饮酒。酒精同样是含有热量，特别是啤酒，号称液体面包，一瓶啤酒热量相当于一只烧鸡腿的热量，而且喝酒会造成食物摄入过多。想想也是，干喝酒伤胃又难受，习惯性的就会多吃些饭菜，以答主为例，每次喝酒都大概相当于平时摄入食物的1.5-2倍。
题主既然控制饮食一段时间还没瘦，建议增加一定运动，刚开始量力而行，不可莽撞，否则极易受伤。以我为例，刚开始跑1km都费劲，我就跑800m歇1分钟，然后再跑，直到跑够5公里。慢慢的由800m变成1公里、2公里、3公里，直到一口气跑5公里，甚至更多。不知题主体重多少，如果大于80kg不建议上来就跑步，大体重对膝盖伤害太大，可以采取游泳、椭圆机等对膝盖伤害较小的方式。
所以，建议题主迈开腿，多运动，时间对给你想要的结果，加油！（手机码字不容易，给个赞啊。）
三木为森
俗话说，胖子不是一口吃出来的。对于减肥这件事，说难吧也不难，但是要真真正正的成功瘦下来的人，那可真的是励志偶像啊！！！！
既然减肥需要很大的毅力才行，那么减肥成功最难的是什么？
当然是抵制美食的诱惑，但是各种好吃的实在是太多了，如何控制自己的食欲，是关乎减肥成功的关键。
本人身高165cm，从125斤减到99斤，历时4个月，在这里先感谢下老公对我的鼓励和支持，亲爱的么么哒。
（自己图不上相，配副美女图镇楼）
以下15条建议，全部亲测，帮助管理好自己的嘴巴和食欲，共勉。
1、早上起床之后先喝500毫升水，过一会儿再吃早餐。 早餐喝燕麦片，吃白水煮蛋，或者一杯纯牛奶也可以。保证足量蛋白质的摄入，营养价值高，不会饿肚子。
2、早点吃晚饭，然后早点睡觉，我一般是四点半或五点半，超过六点就不吃了，真饿了就吃1个苹果，也不会感觉特别饿，睡前保持空腹就会瘦了。10：30睡觉，尽量不要熬夜，因为那样会觉得。。。饿。
3、饭后站站走走都行，千万别坐也别躺。
4、买个体重计，每天称体重，精确到小数点后一位，每天记录。
5、女生还是少喝凉的东西，茶叶啊，菊花泡水呀，一些凉性的东西尽量别喝，我自己是学医的，知道自己是体虚，也就是虚胖，特别难减，凉的东西一概都不能喝。
6、泡脚，因为我是梨型身材，腿特别粗，泡脚真的对身体挺好的，也瘦腿，可以用艾草包煮水泡，睡眠质量也会变好。
7、运动，我个人比较喜欢打羽毛球，说真的，大汗淋淋之后只想喝水，并不是很想吃东西，而且对塑形很有作用。
8、有时候在医院比较累，不想运动，但也一定去散散步，家有小宝2枚，带着娃去压压马路，散散心聊聊天，散步也没有很累，比较容易坚持，还能培养亲子关系。
9、水肿体质八点以后就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水肿体质，第二天早上眼皮肿，脸肿，嘴唇也肿，更不要说腿了。多喝红豆薏米水，去水肿效果可以的。
10、睡觉前给腿刮痧，敲胆经，按摩，拉伸，因为我的腿超级难瘦，只能在腿上下点功夫了。
11、减肥是一个全身机体平衡的系统工程，首先要调理好身体才能够很快瘦下来，我找医院减 肥科的同事，采用肚脐贴敷的方法，睡前作用于在神 阙穴（肚 脐）上，如 图燃烧脏腑脂肪，可以快速减掉小肚子，第二天晨起入厕，全身通畅。
12、去厕所上大号不要带手机去，不然会蹲的特别久，蹲久了腿就会粗的，唉，我家从小就是蹲着吃饭的，怪不得一家人都是这种梨型身材。
13、不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜欢吃的东西，我囤的是苹果，燕麦这些。
14、不要吃猪肉，可以吃鸡鸭鱼牛肉，但是不要吃皮，因为脂肪很多，把饭吃饱了，零食饮料对我都没什么吸引力了。
15、减肥慢慢来，不要急，心态很重要，健康很重要。
祝愿你也能减到你想要的身材！
我就是靠这15条减了26斤，用了4个月，时间虽然长点，但是健康啊，不反弹啊，有时候我就在想，其实减肥根本就不是个事，只不过是一种健康的生活方式罢了。
上了一天班了，码字很辛苦，如果您觉得有用，右下角点个赞哦。
医路话健康
控制饮食？吃吃睡睡就能瘦？为什么要控制？
十种吸脂瘦身食物 六种减肥水果 六个睡觉瘦身的好习惯
学会轻松瘦身十五斤 看过来！
自从我毕业后上了班，就发现胖胖的我会听到各种阴阳怪气的冷嘲热讽！否则简直配不上我这美好的年纪，变瘦变美真成了我的事业。
由于习惯不好，天天坐着不运动，身上堆积了不少脂肪，久之还导致了圆肩、驼背、脖子前倾，整个人看着虎背熊腰的，再漂亮的衣服穿身上都显难看，没有气质️。心里却是比较苦。
到了该减肥的时候了！尝试多次减重都失败了，因为陷入了减肥的各种误区，比如健身啊，游泳啊，断食啊，都没有很好的效果，体质也不见得变好了，坚持不住，减一点反弹却更严重。后来从吃上入手，结合好的选择生活习惯，别说还真有效，特别分享下：
一定要坚持七分吃、两分养、一分练。
小哥哥小姐姐们一定要了解有助于减肥的食物和生活习惯，配合科学的锻炼，这样才会事半功倍！我们是要健康的减肥，长期坚持下去的习惯很重要。
先说吃的：
十种吸脂减肥食物
六种减肥水果
六个睡觉瘦身的好习惯
两分养：
健康的生活习惯和调理很重要，不要过量，不要懈怠。
最后是一分练：
我们的目的不是把肥肉变肌肉，看起来更加“雄壮”。因此，锻炼应该轻微，主要是为了健康和收紧减脂带来的皮肤松弛问题，把皮肤及时的变紧致。
建议尝试有氧健身体操，简单的瑜伽动作等等，方法很多，选个喜欢的坚持做就没问题。
上面说的亲.测.有.效，体重基数大的月.减.十.五.斤.不是问题，请坚持，减肥成功后好处多多哦。最后提醒一句：记得尽量早睡。
琪琪
我从3月12号正式开始减肥，每天早上两包奶或者是三个鸡蛋，中午吃水煮瘦肉或者是凉拌青菜，晚上喝小米粥配咸菜。吃过晚饭半个小时以后再去走一个小时左右的路。我到现在我已经从原来的240多斤降到了160斤。以前我血压高、血脂高、头晕头痛，走不了几步就喘不过气来，还有好多小毛病，总之就是非常痛苦，心情烦躁，脾气急躁却无计可施。现在我连续不停快走一个小时还行有余力甚至是精神抖擞。以前我吃一大把降压、降脂药才勉强把血压控制在临界值左右，但是药物的副作用也不少：牙龈增生、下肢水肿等等。现在我三天只吃一粒缬沙坦，血压在70-80/110-120。身体各项指标基本正常，身体好了，心情也变好了！当然我现在还坚持锻炼身体，我要保卫我来之不易的健康身体、幸福生活。如果你也被肥胖困扰，生活质量差，请联系我吧，我们可以交流一下心得。我一定会知无不言、言无不尽。最后祝大家身体健康、开心快乐、心想事成、美梦成真！！！
Nimrod33
有人曾经说过：不用刻意去减肥，高三肯定会瘦的，大学四年也够你瘦二十斤了，一年五斤不是很容易吗？
可是问题是：在高三到大三的那段时间，我不仅没瘦，还胖了十多斤？
其实减肥要管住嘴迈开腿！可是总是控制不住我自己个儿啊！我能怎么办？我也很绝望啊。
颜妧笑语
你描述的和我的经历很相似，胖就胖在了一张“嘴”上，总想吃点，再吃一点，结果就成了胖子。
减肥期间，如何更好的控制食欲，从而配合节食进行减肥，不同的人有不同的方法，我主要是从以下几个方面着手的。
各种方式警醒自我，看到食物就让我想到了“三高”，自然就会那么想吃了。
就是要充分认识到肥胖的危害性，我最关心健康问题，想到自己的体检报告上的各种警告，我就担忧的不行。
所以，现在看到肉，我想到的就是脂肪肝，就是高血压，就是糖尿病，等等，着实不敢再去吃它了！
远离美食，能不接触到就不接触。
不见到，就不会那么想了！
让自己的亲人朋友，不要在自己面前讨论美食，更加不能当着你的面吃了！
饭前先喝一杯水，挤占胃部空间。
喝一杯水，真的能够少吃好多！瞬间会让你有不那么饿的假象，相对就会少吃点！
千万不能绝食，多食用一些粗粮，增强饱腹感。
人总是要吃东西的，不可能无休止的“辟谷”。健康的需求也要求我们，必须吃一些食物，所以，可以在我们能够决定的范围内，多吃蔬菜水果和纤维类粗粮，增强饱腹感，又满足营养需求！
咬牙坚持，不能眼睁睁的看着努力付诸东流。
经常记录自己的减肥成果，看到有了成效，就不再忍视让它付之东流，咬紧牙关也要坚持下去。
粗浅的几点体会，还请批评指正，加关注，共同交流减肥上的经验。
（文中图片参考自网络，如有侵权并非本意，请原谅，还请及时联系删除。）
铁0粉
我的体重属于忽胖忽瘦型，因为身高不高，所以自己能够感觉到胖是什么状态。给大家分享一下我个人控制食欲的心得，对我来说好像是晚上吃多了或吃的油腻容易长胖。
1.把日程安排满。
这一天你要做的事情列一个清单，早饭和午饭安排好时间可以好好吃，晚饭可以安排一些事情填满那个时间。我就是这样的，我已经两年晚上不吃晚饭了，当然了这期间偶尔几天晚上也会吃，但是总体上看来是成功的，不过这样的一个弊端是我现在晚上只要多吃一点东西，第二天早上基本上是胃疼疼醒的，而且是那种空空的疼，注意不是饿感，是痛感。在这里解释一下我不是纯为了减肥而不吃晚饭，因为我觉得纯靠节食减肥的代价是不可控的。有时候是不想，有时候的原因就不说了，慢慢的就不怎么吃了。不过日程满满的这件事真的有效。根本没其他心思想着我饿了，有时候忙完十点，十一点多了就不会饿了，或者还饿的话就觉得这时候吃不健康，自然而然的就不会吃了。
2.转移注意力。
但是不要在饿的时候做一些需要高度集中的事情，因为这时候你会潜意识里告诉自己“我饿的没有力气了”或者“我饿的集中不了注意力”，这样十分影响你现在做的事情，我从来不在饿的不行的情况下学习，相反如果晚上要学习晚饭就一定要吃，因为要消耗能量啊。所以如果需要节食来减肥的话，就在饿的时候做一些比较娱乐性的事情，比如我会看个综艺或者追个剧，看着看着就不饿了，真的有效哦。
3.如果特别想吃实在是控制不了，可以找饮食专家或者健身专家问一下，合理安排一下，有的东西只要换个时间吃就不会有那么大“使人长胖”的能力了。
能分享给大家的就这么多，虽然“减肥真的要靠信念”这句话被说了千万遍，但真的就是这个道理，想想你喜欢的那件衣服，只要少吃点就能穿上了😄
不过最好是运动减肥哦，多吃不可怕，就怕吃完不多动。
以上是我的分享，感谢。
你知道自由那么可贵
说说我的减肥经历吧：本人属于易胖易瘦体质、很容易胖也容易瘦、我现在就在减肥中；晨起一杯温开水、半小时后吃早餐、我每天都吃（薏米红豆花生红枣枸杞粥）不放糖、因为我本身就不爱吃甜食、或者偶尔想换口味了就吃（清水面条不放任何调料包括盐、个人觉得挺好吃的、其实我更喜欢吃清淡的饮食.）中午如果饿了就喝一杯酸奶吃一个苹果、晚上我一般不吃东西、如果饿了就吃水果、注意一点就是我很少觉得饿、所以很容易瘦下来、我晚上下班是走回家的、平常走路回家要1个半小时、我用快走的方式1小时就到家、、回家泡个脚放松一下、然后就准备睡觉、我之所以长胖就是最近吃夜宵吃的、烧烤油炸、甜品一定要拒绝
