妖女20270
很高兴减脂君来解答这道问题。
因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。
1：如果你减肥的方式只采用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋白粉的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋白粉补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋白粉摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋白粉。
2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋白粉以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋白粉中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。
但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋白粉来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋白粉不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋白粉中没有的，所以喝蛋白粉的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋白粉一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。
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尚形减脂
咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋白粉的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋白粉还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋白粉的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
Henry爱运动
蛋白粉分三种：
1.乳清蛋白，也就是动物蛋白，是可以增肌的蛋白粉。
2植物蛋白：也就是优质大豆分离蛋白，可以补充营养素。如果不是分离蛋白的话，里面的雌激素还存在，不利于人体。
3.双蛋白：动物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30种以上的营养素。也叫代餐。
单一的补充乳清蛋白和植物蛋白都不会在减肥期间减重，只有30种以上的双蛋白才能减重。所以补充蛋白粉是有讲究的。
陈翔医生
如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
最美的秋天与你相遇
减肥期间不吃肉，每天喝蛋白粉补充蛋白质行吗？在减肥期间不吃肉，由于从动物性食物来源的蛋白质没有了，蛋白质有缺乏之虞，所以通过喝蛋白粉来弥补这部分的蛋白质缺口是很顺理成章的想法。如此，则大量肉食中的脂肪就可以被摒弃，从而有利于减肥。由此可知，这里面包含了两个小问题：
（1）喝蛋白粉可否弥补因为不吃肉造成的蛋白质不足？
（2）低脂饮食是否有利于减肥？
喝蛋白粉可否弥补因为不吃肉造成的蛋白质不足？
健康饮食的一个原则是，先考虑从均衡饮食中获取足够的营养成分，不足部分再通过食用补充剂来补充。许多素食者也并不喝蛋白粉，也没有蛋白质缺乏的问题。所以，先通过调整饮食安排来获取足够的蛋白质优先，如果不够，比如你还在进行力量训练，提升了对于蛋白质的需求量，再通过喝蛋白粉来补充。
有调查统计显示，只有12%的素食者曾经出现过蛋白质缺乏。而对于食谱中包含乳制品和鸡蛋的素食者来说，完全能够从合理的饮食安排中获取充足的蛋白质，即便他们参加体育锻炼，也不用担心肌肉生长不良。但如果是纯素食者（不吃乳制品和鸡蛋），想通过运动健身发展肌肉则会遇到困难，因为蛋白质摄入可能不足，所以应该考虑通过蛋白质粉来补充蛋白质。
所以，如果你只是不吃肉，但食谱中仍旧包括了奶和蛋，基本上无需考虑喝蛋白粉的问题，哪怕你不吃肉、你还运动。
资料：美国农业部对健康成年人摄入蛋白质的建议是，按每人每天第公斤体重0.8克摄入，假设是一个70公斤体重的人那么建议摄入量约为56克。中国营养学会根据中国人饮食特点制订的蛋白质摄入量建议是，成年人每公斤体重每天建议摄入1.2克。
低脂饮食是否有利于减肥？
那么低脂（不吃肉）饮食，对减肥会产生什么影响呢？这不仅仅取决于摄入蛋白质的多少，还与碳水化合物、脂肪，及其分布的摄入量占比有关。研究表明，如果采用高蛋白质（30%）、适量碳水化合物（30-40%）、少量脂肪（30-40%）的饮食方案，可以让减肥者减少3到9公斤体重。将这种低脂饮食减肥法坚持1至6个月，会取得不错的减肥效果，但随着身体的适应，这种饮食法的效果就会和高脂低碳饮食法差不多了。但如果能将这种饮食方案和力量训练、有氧运动结合，效果会非常好。也就是说，想取得好的减肥效果，不能仅仅寄希望于不吃肉。
贴士：喝蛋白粉的对于减脂的一个不利之处在于，从固体食物中获取蛋白质能获得更好的饱腹感，而冲饮的蛋白粉无法获得持久而良好的饱腹感。
不吃肉就能减肥吗？
在开篇已经提到，这个问题的潜在逻辑是“不吃肉=不吃脂肪=身体就不会堆积脂肪”。然而以主流的热量负平衡减肥理论来说，它强调的是热量的日消耗要大于日摄入，创造能量缺口以消耗体内的脂肪。这与你吃不吃肉无关。
低碳饮食减肥法则背道而驰，像阿特金斯减肥法，在最初的诱导期完全鼓励摄入富含脂肪和蛋白质的食物，但对每天的碳水化合物严格限制。因为它认为，碳水化合物（糖类）才是造成人类肥胖的元凶。这种减肥法确实与我们的“常识”大相径庭，却让众多肥胖者减肥梦想成真。
还有诸多的减肥饮食理论，都并一定支持“吃肉（或高脂肪）=增肥”的观点。
现在，你还准备为了减肥，放弃吃肉只喝蛋白粉吗？
御行健身
当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋白粉代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来
邓崇西
蛋白粉是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋白粉。纯蛋白粉的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
2000年的菠菜
不可以，靠单一少量的饮食是达不到好的减肥效果的，而且这样人们也没有毅力坚持太久，长时间对身体也会造成伤害！
肥胖是不当的饮食生活方式造成的，所以解决肥胖问题还要从改变生活饮食方式开始，饮食要以补充蛋白质食物，低脂肪，低碳水化合物为原则，适量水果蔬菜，保持营养均衡。然后补充足够水分和保持适量运动！良好的睡眠习惯也很重要哦！
你若安好9518
可以的，不过不运动吃了没用，按体重服用，减肥的话假设你50公斤的体重，五十克蛋白质，国外的的蛋白粉一勺大概25克。练力量的蛋白质翻倍。扣除饮食一天一到两勺就好。记得是乳清蛋白，不是增肌粉。不要去买大豆蛋白，人体吸收不好，还会导致嘌呤升高。关注国外品牌，这东西不要买国产的，因为乳清蛋白粉是奶酪生产的剩余物，我们国家饮食习惯奶酪吃的少，还是看看欧美的。希望对你有帮助
爱健身的炜
按每千克体重需1.2克蛋白质计，60千克体重应一摄入72克蛋白质。一勺蛋白粉只有8克蛋白质，对于增肌远远不夠。适当吃鱼禽肉豆蛋奶是必须的。
