北京福寿堂
适当节食有助于减肥，过度节食对身体危害很大！
晚上不吃饭确实对减肥有帮助，好多人都说的是营养不足，但是我想说的是营养不足是一方面，但是晚上饿的睡不着觉才是关键点吧！
我从190斤减到145斤，晚上有的时候也不吃晚饭，但是晚上饿的根本睡不着觉，第二天困的死去活来，影响一天的工作状态！
坚持几天我就放弃晚上不吃饭这件事了，真的是得不偿失！
后来我改了饮食结构，每天三顿饭一样瘦下来了！有的时候吃饭还很撑😂！你敢信么？
可以看一下我每餐都会摄入很多的膳食纤维，还有蛋白质，主食采用的是粗粮（粗粮里也含有丰富的膳食纤维和蛋白质）！
主要是因为膳食纤维，蛋白质都有极强的饱腹感！吃完不容易饿，而且热量相对来说没有那么高！
所以减肥期间不想饿肚子，就多吃膳食纤维高，蛋白质含量高的食物！
当然了也一定要适量，吃多了一样会胖的，毕竟超过你的每天消耗的热量还是会转换成脂肪的！
轻动健身
想要有好的减肥效果，晚饭一定要吃。
减肥不吃晚饭的危害
1.降低新陈代谢，基础代谢，热量消耗，容易反弹形成易胖体质。
2.有可能导致早餐午餐多吃而增加热量摄入，不利于减肥。
3.影响肠胃健康。
4.有可能会影响睡眠，睡眠不足会导致容易发胖，影响瘦素分泌。
减肥晚饭应该怎么吃
1.尽量七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水不再进食，不要吃宵夜。
2.控制热量。减肥期间的每日饮食摄入热量为不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。晚餐的摄入热量以不超过全天热量总摄入百分之二十为宜。
3.食物的选择。以少量粗粮做主食，适量蛋白质，大量蔬菜为最佳选择。肉类以低脂高蛋白肉类为宜如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。摄入数量不宜超过50克。
4，进食时应细嚼慢咽，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃主食。
5.晚间如果摄入过晚过多，可以通过增加运动量，推迟睡眠时间来增加热量消耗达到减肥和控制体重的目的。
思陌谈减肥
1、不吃晚餐的危害
因为我们从小到大都是吃晚餐，如果突然不吃晚餐，那么胃部的胃酸会照常分泌，胃酸聚集到胃粘膜上，如果胃黏膜上面没有食物，那么毫无疑问的，会损害的胃黏膜，造成人体腹痛、胀气、消化不良等等。
长期下来就会有引起胃病，而且胃本来就不好的人，更容易雪上加霜。我曾经看到过一个报道，有个人为了减肥，五年不吃晚餐，然后得了胃癌。当然，这个有点极端，但同时也证明了不吃晚餐的巨大危害。
那么我们减肥时候，如果怕饿，可以吃一点糖分低饱腹感强的食物，比如下面2种。
2、多吃优质蛋白
优质蛋白可以增加基础代谢率，增加肌肉，塑造完美体型。而且在食物热效应中，蛋白质食物热效应是最强的，可以大幅度升高体温，刺激脂肪酶分解脂肪。大家要知道，体温每升高1度，基础代谢率就会增加7%，消耗更多能量，对减肥有利。
而海鲜鱼虾内等优质蛋白属于白肉，氨基酸的种类和结构都很适合人体消化和吸收，还富含不饱和脂肪酸可以降低血脂浓度，也富含锌元素，可以刺激性激素分泌，增加肌肉，也很能吃饱肚子，很适合晚上吃。
而且蛋白质也能合成更多的肌肉，因为肌肉就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，而锻炼决定肌肉的质量，相辅相成，缺一不可。
3、摄入更多蔬菜
蔬菜的饱腹感很强，糖分很低，对减肥很有帮助。尤其适合晚上吃，因为晚上我们不需要吃太多，只需要摄入一点食物，填填肚子，满足一下人体的进食欲望即可。
对于三餐来说，对减肥影响最大的是晚餐，因为晚上的消化能力降低，摄入过多食物和高糖分食物很容易影响减肥效果。
吃饭的时候，我们记得要细嚼慢咽，尽量把进食时间控制在20-30分钟，因为胃部的饱腹感传输到脑部是有延迟的，大概在20分钟左右，也就是说你从开始进食到20分钟以后，这段时间饱腹感都不会很强。
当然，蔬菜我们可以稍微吃快一点，因为蔬菜的热量和糖分低，吃的多点也不影响减肥效果。
职业减肥营养师
很高兴回答这个问题，作为我曾经也有一段减肥史，狠狠的坚持了三个月，减了15斤。以我的经验告诉你：
减肥的方法有很多，任何一种减肥方法都不是靠一两天就能达到目的的，需要毅力、坚持不懈。如果你选择这种减肥方式，首先得想想适不适合自己？自己能不能坚持？如果这两个答案是否定的，那就放弃这种方法去减肥吧，而去寻找更适合自己的减肥方法。
我那时候的减肥方法就是少量多餐，少吃或不吃主食，少油少盐，多吃蔬菜（淀粉含量高的少吃）鱼瘦肉，水果主要以圣女果和黄瓜居多。坚持三个月后，对米饭是在是想念，但也不敢多吃。因为瘦了15斤后，本身的基础代谢会下降，这个时候还是不能盲目进食，不然很容易反弹。经过一个过渡期后，自己的饮食形成规律后，就可以正常饮食。
如果减肥期间进行适当运动，效果会更好。
猪妈妈小荣
您好，很高兴回答您这个问题。
想通过不吃晚饭减肥，但又怕饿。那我们就可以把这个问题归结为想通过饮食来控制体重。那么就需要明白我们体重的增长不是因为吃的饱与不饱来决定的，就如你吃一份米饭和吃一个汉堡。感觉都差不多，可是热量缺天壤之别。所以说是靠我们的热量赤字-摄入量与消耗量决定的。
那么我们该如何解决这个问题呢？正确是计算我们的摄入量与消耗量，可是这个对我们正常人来说是非常麻烦的，很容易导致坚持不下去。所以呢？我们先以最简单的开始。极简原则。饭菜做的越简单越好。当然不是让你天天吃水煮的。而是做菜的步骤。改变作息。胖子大多数都是熬夜的。因为你熬夜就饿，饿了就吃。如此循环，肯定就胖了。改变行为，能站着尽量别做，能走路就别开车……所以说控制好这些，你晚饭饿了就吃其实也能瘦。
希望能帮助到你，祝您早日看到想看的自己，同时希望点波关注哦😊
健身金
作为减肥过的过来了，这边给你分享几点减肥的建议！
减肥的几种方式：
一：节食
优点：可以快速的见成效，方式比较的简单，需要比较强的控制力。
缺点：对个人身体健康有一定影响，影响个人肠胃，需要长时间的控制不然反弹比较快！
二：运动
优点：强身健体，有益于身心健康。
缺点：需要长时间的坚持，也比较容易反弹。
三：其他（产品、药物）等等。
缺点：副作用比较明显（不建议去做），还是需要配合饮食。
给你的建议，每一种减肥的方式方法都有相关的优缺点，但是所有的共同点就是贵在坚持，最好的就是合理的饮食+合理的运动，两者结合是目前最合理的减肥方式。
合理的饮食：早上吃好+中午吃饱+晚上吃少。
阿亮Vlog美食日记
可以试试不吃主食，我一个朋友靠这个办法，一个月瘦了30多斤。
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小zizi
你好，瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动，晚餐建议清淡一点，不要吃高蛋白、高脂肪的食物，但不能不吃，同时进行一些适宜的体育锻炼，如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。
建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操，待体重下降后建议进行跳绳，对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。
人不是单单因为少吃了哪顿饭人就会瘦，人体体重遵循的是人体热量守恒，当你一天中食物的摄入，营养热量小于一天中体力消耗的热量，那么你就会瘦，如果你摄入的热量大于消耗的热量，那么你的体重就会上涨，所以享受不要纠结于少吃哪一顿，当然少吃是比较重要的一点，而是要将你一天中饮食摄入的热量去降低，人体减重一公斤，需要消耗热量7700大卡，也就是说一周七天，你需要每天少摄入1100的热量，才可以在一周内降一公斤的体重
梦想身材健助师
其实减肥跟你的饮食没有任何关系，一日三餐该怎么吃就怎么吃，我甚至建议你还要吃好。减肥主要是能不能把你所吃的食物的能量消耗出去，你可以这么做
在你晚上睡觉之前的两个小时不要吃任何东西，并且在睡觉之前靠着墙挺胸抬头的站5——10分钟，再做10-15分钟的运动，仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿，倒蹬三轮车等等，主要看你喜好，并且一天要多喝水，这样你的小便就会多，这样有助于你的新陈代谢
