浅浅做泥
感觉想减肥基本上是不可能了，天天吃了睡，睡了吃的，咋减的下去呀[捂脸]
张静静的郑漂生活
这个问题对我，只要身体没啥问题，没缺胳膊少腿的，真是太简单了，但贵在坚持。
我的第一次减肥：
我大学毕业的时候很瘦，175的身高才60KG，经过社会的洗礼，一年多增至80KG。不要简单的以为增加的只是20KG，小写就是40斤了，大大的40斤，而且体质下降明显，经常的aoye，让身体极为透支。
后来日常增加 运动，下班去打打球，但也有吃吃喝喝的时候，一年下来效果不怎么明显，才减了10斤。
偶尔的一个机会在公众号上看了一些有关减肥的相关知识，直接上HIIT，找了一个训练视频，跟着视频运动，一个月减了10斤，效果不错，期间饮食正常，杜绝大吃大喝。
最后保持在70kg.
我的第二次减肥：
由于家庭等等原因，同样增至80KG，同样方法直接上HIIT，同样的训练视频，减掉20KG。
总结：只要身体没啥问题，没缺胳膊少腿的，直接上HIIT。
如有不懂的可直接百度HIIT或我交流。
建造师交流吧
作为一个同学，我拍着胸脯告诉你，最好的方法就是你找一个比你更懒的人。因为你本来就懒，结果遇到个比你还懒的人，到了饭点，敌不动，我不动，你实在忍不住饿了，你自然要去做饭毕竟你还得生存，你吃饭吧，如果饭不好吃，你肯定吃不下去，自然你就想出门，出不去吧，你就会学做饭，每天这样忙着，你自然就会瘦了。
勿涅179
1、本人情况:减肥前:178/80kg 三个星期后178/72kg 半年后178/66kg 无腰线 也没胸 骨架大 身材是均匀的肥 先天性没瘦过 第一次下定决心减肥就成功 吃很多喜欢零食奶茶 运动能力跑800米会离开人间平板撑20秒倒地体质 2、心态问题:首先真的要下决心！这个方法简单好坚持取决于你是否下定决心 我是因为有喜欢的人也羡慕别人（因为个人不太喜欢拍照 所以没有非常清晰的对比图 也没想过有一天会分享偷偷减肥的过程 就没有拍体重秤照片） 3、突然决定在家开始减肥 不断食不绝食不影响月经与身体健康不吃减肥药 无法遵照食谱该如何开始 ☆家里煮啥吃啥 吃早餐 避开高糖高油避开零食 /食量减半 主要吃青菜和牛肉海鲜鸡胸肉和素菜加两勺饭 就是让自己处于五六分饱的状态 没有刻意规定食谱 妈妈煮什么我吃什么 但会尽量挑低脂的吃 但是有喜欢的菜也可以吃几口啦～ （比如我是中饭晚饭 吃两勺饭+当餐青菜+当餐素菜+当餐几片炒牛肉/鱼肉/两块排骨） /早饭＆解馋 早饭我一般番薯/芋头/两个鸡蛋白+喝纯牛奶 不在乎全脂低脂 早饭可以放纵点把想吃的集中在早上 解馋一般用鸡蛋白/半截甜玉米～ /小习惯 我是一天可以只喝一杯水过活的人 做不到一天八杯就从三杯开始 可以饭后喝喝茶 饭后尽量站着超过十分钟 不在乎靠不靠墙 能站三十分钟or慢慢走30分钟最好 /避开的东西:零食 油炸零食 奶茶！给自己定个目标 2周不吃 不要告诉自己永远不吃 给自己一个时间更好坚持（偷偷说可以早上一个牛油果+200ml牛奶+一小勺糖打牛奶解馋！超好喝 一开始不必苛刻到滴糖不进）
解答师
今日份的减脂干货
◆寒假减肥时间表
◆起床拉伸动作、教程
◆腹式呼吸瘦腰法
◆秋冬适合的减脂茶饮
◆正确的喝水“姿势
◆21天减脂小习惯养成记
7点半~8点:
起床十床上拉伸
(话说大家到了寒假都变成起床困难户了吗?我
懂!与其在床上纠结,不如做些简单的伸展运动
来避免自己白天处于懒洋洋的状态,二来也能舒展筋骨,加速血液循环,拉开新一天的唯幕
①8点~8点半:早饭时间
大声说早餐四要素是啥!不知道的赶紧拿小本本记了!【碳水、蛋白质、维生素、矿物质】减脂早餐
选择看图片,如果来不及准备,起码要保证碳水化合物和蛋白质,毕竟这是你一天动力的源泉
10点~10点半:上午加餐时间
大家都关心的加餐可以加什么呢!?我已经整理在
图中了哦,其实加餐并不是一定的,如果不是特别
饿就泡一杯茶或者喝杯水转移一下注意力。
11点半~12点午餐时间
中午就多吃优蛋白,饱腹强的杂粮饭,蔬菜吃够细嚼慢咽,8分饱,吃饭的时候专心一点,尽量不要玩手机,不然就会一不小心吃多
12点~12点半:腹式呼吸靠墙站
吃完饭干万别坐着、趴着、躺着,长时间这样小肚子就跑不了了!腹式呼吸还可以瘦小肚子哦!腹式
呼吸教程看图
1点~2点:午休
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代xe哦!
3点~3点半:下午加餐时间
5点~5点半:晚餐时间
6点~8点:运动时间
这个时候的神经反应强,适合运动呀!有氧无氧结合在一起!记得搭配拉伸!具体的看图片哦
8点半~9点:洗澡
过9点~10点:泡脚十刷腿
泡脚后会喝一杯低脂酸奶/牛奶,补充一下哦
10点半~11点:“断电”
临睡前一定要慢慢远离电子设备,不然你就越看越不想睡觉了,可以看看书,做做手账,或者做一做睡前拉伸瑜伽
11点:睡觉
梨某人
十二字真言
七分吃三分练，管住嘴多动腿！！！
另外给自己一个心理暗示：肉不是一天长上去的，也不可能一下子就瘦下来
毕竟……
…
在家可以整体减脂＋局部塑形（因为我们想要的是好的体型，而不单单只是体重秤上的数字）
- 七分吃
- 1.疫情在家跟妈妈商量一下，主食以粗粮（如红薯、土豆、玉米等代替），少油少盐（减少盐分摄入有利于预防水肿），坚定地抗拒爸妈投喂！血的教训
- 2.少食多餐！！！多餐不是让你每次都吃到饱，捂脸，尽量六七分饱就好了，可以加个水果做间餐
- 三分练
- 有氧＋塑形结合哦～
- 1.有氧35or40分钟：疫情在家可以跳绳或者是有氧操之类的（需要注意一下楼层，我家楼下邻居没回来所以可以，或是找个没人的地方跳）
- 2.局部减脂25or30分钟：因为不清楚你的体型，比如说典型的梨型身材和苹果型身材，就可以专门针对腿，或者肚纸锻炼
- 3.拉伸＋按摩25or35分钟：入手瑜伽垫和一个无凸点的泡沫轴（带凸点的实在太痛了）拉伸放松至关重要，可以塑造出好的体型，b站上有拉伸和泡沫轴的教程～
- 一定要走完1～3这个流程，减脂才是比较有效的，可以自己搭配～找到适合自己的方法
如果这时候你还有力气的话，加一个改善体态的美丽芭蕾瘦肩膀，气质肩颈不是梦√
我已经是个废鹅了唔
管住嘴
想想你购物车里的小裙纸，想想夏天啊OMG，集妹爱情可以不要，裙子一定要有的撒～
张爱玲说过：最没心肝的女人提起去年那件织锦夹袄，也是一往情深滴～
实在不行做作业啊哈哈哈哈哈哈哈开玩笑，学生以学业为主哦，先处理好学习，多看看书也可以分散注意力，还可以提高自己
迈开腿
在家多做做家务╮(￣▽￣)╭还可以少招来父母的白眼，毕竟在家太久会被父母嫌弃的～
最重要的一点是：不管是胖是瘦，一定要发自内心的爱自己，如果对自己有了瘦的期待，也要好好的去践行它
疫情在家已经瘦五斤啦，一起加油吧
冰砂糖
首先，看你的体重指数是否在正常范围内。
体重指数，简写为BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。成人的BMI数值低于18.5为过轻，18.5至23.9属于正常，24至27属于过重，28至32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
如果你的BMI在正常范围内，不建议减肥，尤其是你如果还未成年，盲目减肥对你的生长发育是不利的。建议把精力放在学习上。
另外，如果你确实达到肥胖的指标，在不影响你学习的情况下，可以进行一些室内锻炼，现在有很多健身app，上面有一些快速燃脂方法，需要持之以恒方能有效，还需要科学搭配膳食，减少动物油脂的摄入，减少碳水化合物的摄入，多吃含膳食纤维高的蔬果，不吃零食，不要暴饮暴食，七分饱就好，还要养成规律排便的习惯，不能便秘，一周减2-3斤是最好的节奏。
祝你身体健康，学业进步！[玫瑰]
惊鸿绘画
动起来！
给自己制定一个大致的日程表～里面包括每天的运动安排和大致的饮食搭配。
运动方面推荐Chole Ting的视频，小破站有人上传了她的全套课表，有有氧的，针对腹部的各种主题，时间从14天到35天不等，一定要记得拉伸～最好也是找现成的拉伸视频跟着做。
不支持节食，运动才是王道！但是少油少盐是必须的，尽量清淡饮食，均衡搭配水果蔬菜和粗粮。
祝早日瘦下来～
西青的MOYU生活
审题关键词：减肥，疫情
首先是减肥，也就是降低体脂率。可以从摄入和消耗两方面来分析：当你的消耗＞摄入时，你就会瘦，所以饮食和运动缺一不可。
在饮食方面，你可以在小区楼下或者菜市场买到：碳水(红薯，紫薯，糙米，面……)，蛋白质(鸡胸肉，牛肉，鸡蛋……)，纤维(各种绿色蔬菜)。如果你不知道应该吃多少，可以下一个薄荷app,里面可以规划和记录每一种食物的数据。
在运动方面，接下来就要说疫情，这导致我们大多时间都在家，没有足够的空间去做大部分运动。解决方法：①如果在农村，或者郊外，空旷的地方可以作为跑步的场地②在家不能出去的话，可以买一个瑜伽垫，有氧：波比跳，登山跑，开合跳，高抬腿，力量：俯卧撑，卷腹，没有哑铃可以用洗衣液瓶子，大瓶矿泉水都可以代替。
还有个重要的事情是不要熬夜，规律性的作息!
如果有任何想法，可以私聊我，我们一起互相学习呀!
小木头大学日记
其实疫情期间减肥和日常并没有太大区别，而作为一个正在长身体的学生，不需要太过减肥，只要坚持不过多摄入脂肪，热量就很好，比如我的早中午晚4餐，餐餐坚持每餐青菜和蛋白质与主食的热量比是2.2.1就很好，并且坚持每个下午4点喝一袋酸奶，一个水果，长期坚持下去，你会发现越来越瘦，这是一个健康的瘦身方法，切记，吃饭一定要全神贯注，不要看手机玩手机
