特纯奶人
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
跑步、爬楼梯、仰卧起坐、下蹲这四项运动，前两种是适合减脂的有氧运动，后两种是针对性部位训练，从运动的角度来看，它们对于锻炼肺活量和减肥来讲都是非常有帮助的。
从热量消耗的角度来看：一般性的慢跑热量消耗415千卡/60分钟、爬楼梯407千卡/60分钟、仰卧起坐和下蹲根据不同节奏和频率，消耗的热量会有比较大的差异，但是对于肌肉的刺激效果是非常明显的。
在做这些运动的时候需要注意以下几点：
1、运动前的热身
跑步和爬楼梯之前最好先做一些强度不高的伸展运动，把腿部膝盖和脚腕等关节活动开来，让身体做好运动的准备，有助于防止运动损伤。
2、下楼梯别求快
爬楼梯的过程用到的膝盖关节比较多，所以建议下楼梯的时候不要太快。
3、姿势尽量准确
比如仰卧起坐，一定调整好坐姿不要伤害到尾椎骨，实在不行可以转为卷腹。
4、运动具有适应性，不适合长期重复单一的训练。
比如跑步，刚开始的一段时间对身体的刺激效果会比较好，但是一段时间以后，你的身体适应了这项运动，刺激效果就会大幅度减弱。建议可以多种类运动交替进行。
5、运动完了以后的注意
运动完成以后如果需要增肌可以适当补充蛋白质，但一定记住不要立刻停下来，可以小幅度的步行或者是进行一些简单的拉伸，跑步、爬楼梯以及下蹲完了以后一定记得按摩小腿，以防止乳酸堆积造成肌肉酸痛。
想要达到减肥的效果，锻炼的再多，如果饮食没有得到有效的控制，那么锻炼也很有可能是“白搭”。
所以，想要达到减肥的效果，饮食上面一定需要合理搭配：
1、清淡饮食，多吃蛋白质和粗碳水，增加饱腹感的同时可以避免过量饮食。
2、少食多餐细嚼慢咽，在合理分配进食热量的同时可以避免饥饿感，提高基础代谢。
3、多喝水，如果有习惯可以早餐以后来一杯黑咖啡，白天也可以尝试着泡一些苦荞茶或者红豆薏米茶，可以帮助祛湿消肿，提高新陈代谢速度。
4、零食和宵夜记住一定避免！它们是减肥路上的最大障碍之一啊！
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！
爱美食的资深减肥人士
可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功。所以，运动和饮食辅助进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果。
并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的辅助帮助。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织。
除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？
1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养。对减肥和身体健康都不利。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。
2，每天减少500千卡的热量摄入。
每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助。
4，多喝水。
每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态。
减肥期间做到饮食和运动辅助配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有辅助帮助作用。
营养师李老师
你好，很高兴能解答你的提问；首先：跑步 爬楼梯就是心肺训练，仰卧起坐正确的是核心训练，下蹲正确的是深蹲。
跑步：是全身性的一种减脂方法，主心肺与四肢协调性，活动要点是以髋关节为主；受力部位是腹部 臀部与股二头肌，呼吸方式因个人而异：一呼一吸 为节奏，慢跑可以一步一呼吸，快跑可以两步一呼吸或者三步一呼吸，一定得注意节奏配合。
爬楼梯：和跑步呼吸差不多，但是爬楼梯主要以臀部与大小腿这三个部位，主下肢力量。
仰卧起坐：不要盲目的去做，不然会损伤腰椎；练腹主要以卷腹为主；大众眼里的仰卧起坐就是我们所说的上卷腹，腹部训练分为：平板支撑 上卷腹 下卷腹
下蹲：下蹲🈶很多种说法，比如：半深蹲 深蹲 全蹲，下肢力量前期我们以徒手深蹲与箭步走为主。
减肥：这些动作肯定可以减肥，但是太单一了；减肥🈶三要素：适当的锻炼 合理的饮食与充足的睡眠。根据上述动作可以这么去排列：先仰卧起坐再下蹲，然后去跑步或者爬楼梯。
希望我的回答能够解决你目前的疑问[加油]
健身集训马甲线蜜桃臀
很高兴回答你的问题，跑步、爬楼梯都是很好的有氧运动可以减肥，但是效果如何还得看你的强度和时间，一般来说你应该先进行5分钟左右的热身舒展，然后跑步或爬楼梯半小时到45分钟。参考强度45分钟跑步应该在8公里左右。然后再快走1公里左右放松一下。至于仰卧起坐嘛，还是不推荐了。最后把我的日常训练，希望能给你一点参考：5分钟动态热身，30分钟不间断跳绳（4600到5000个），循环力量（俯卧撑30个，倒立撑12个，单腿手枪深蹲每个脚5个，引体向上15个）共计需要完成4组，空击训练（直拳1分钟，摆拳1分钟，勾拳1分钟，侧踢30秒，鞭腿30秒，休息1分钟）共计需要完成4组，最后5分钟拉伸。总计大约80分钟。
飘雪哦吧
能，但需建立在持之以恒、锻炼时长超过20分钟、强度不能太小的基础上。
1、跑步
长时间慢跑训练可以提高脂肪代谢率，消耗热量，达到减脂效果，长时间跑步呼吸能让我们的肺部得到锻炼，增加肺活量。
建议慢跑，保持正确的跑步姿势，每次时长在20分钟以上才能达到减脂效果。
2、爬楼梯
爬楼梯可以消耗热量，能起到减脂的作用。在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
建议把握好节奏，速度不宜过快，以防摔倒。速度应控制在20—50阶梯/分钟，阶梯的高度14—15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
3、仰卧起坐
仰卧起坐对减脂和增加肺活量的作用不大，它的主要作用是增强腹部肌肉，仰卧起坐每次训练必须达到150个才能达到减肥的目的。仰卧起坐消耗的热量并不多，即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的热量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
建议保持正确的姿势，如果是为了减脂和提高肺活量可不考虑这个项目，姿势不当还会起到副作用。
4、下蹲（更正为：深蹲）
我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。 深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多。另外深蹲还能够提升人体的心肺功能。通常做完深蹲后心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
建议保持正确的深蹲姿势，减脂，增加心肺功能需在20分钟以上，组与组之间间歇需控制在1分钟内。
综上所述，以上四个项目最适合减脂、提高肺活量的项目是：跑步、深蹲。 其次是爬楼梯，最后才是仰卧起坐。
健身Adherents
可以啊，不过得持之以恒，还得注意饮食清淡，减碳酸饮料 火锅等等，冰冻三尺非一日之寒！加油吧朋友
凯田泽
如果你每天坚持这样的话是可以的，但是有一个重要的前提，一定要注意饮食！！！一个汉堡吃进去的话，你要跑三公里以上才能消耗完它的热量。
跑步和爬楼梯可以锻炼心肺，跑步要保证姿势正确，落地时候要轻，像在地上滚动一样，如果身材比较胖的话，我建议使用椭圆机锻炼更好，这样膝关节压力不大；
仰卧起坐可以锻炼到腹直肌，很多人容易把动作做错，导致，脊柱和颈椎压力过大，仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。
抗阻训练的共同目的在于：增强腹肌强度和增加对腹肌的控制，并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。
我们可以将仰卧起坐分为两个阶段，当以屈膝姿势完成仰卧起坐时，该过程可以被划分为2个阶段。当两侧肩胛骨均离开床垫时即标志着躯干屈曲期结束在较晚发生的髋关节屈曲期中，骨盆大约相对于股骨发生70°~90°的屈曲运动
躯干屈曲期的主要动力来自于腹肌收缩，特别是腹直肌收缩。这些肌肉的收缩可使脊柱胸段屈曲，骨盆后倾，同时腰椎变直。在髋关节屈曲期中，骨盆和躯干将向股骨发生旋转运动，髋关节屈曲期的主要驱动力来自于臀部屈肌的有效收缩。
对于腹肌中度无力者，当其试图完成完整仰卧起坐运动时，他们通常会表现出特征性的姿势。当试图运动时，其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此，其胸腰屈曲运动幅度极小，而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸，特别是在仰卧起坐运动的起始阶段，这种趋势更加明显。
首先要爱国
肺扩量是肯定可以的~减肥要根据你每天的热量的摄入有直接的关系，如果本着减肥的目的去做这些的话，跑步就够了，一步步来，等你的身体机能适应了，再一步步的加动作，不管减肥还是锻炼都需要坚持，慢慢来，不要急！
浮云wyt80936
减肥其实就是摄入小于消耗，消耗包括基础代谢➕其余活动，你所说的这些都属于运动，运动就会消耗能量，只要控制好饮食的摄入热量，是完全可以减肥的。至于提高肺活量，建议提高一下运动强度，使心率保持一个比较高的水平，这样效果可以好一些，自我感受为略有吃力。
玩铁boy
不需要每天做，但是上面的运动确实可以起到减肥的辅助作用，你自己还要控制饮食，我就是这么从150多到后来的130吧，就用了几个月的时间。对比图给你看下就知道了
