Angel灬小小
减肥期间以下食物有助于减肥：
粗粮：红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、山药、土豆、各种杂粮豆类等。每顿摄入自己拳头大小即可。
粗粮有丰富的膳食纤维和维生素，有很强的饱腹感，能有效分解体内多余脂肪，生血糖指数不高，帮助稳定血糖，有利于控制体重和减肥。
优质蛋白质类：瘦牛肉、鸡胸、鸡蛋白、豆腐、乳制品（无糖）、鱼、虾等。每日摄入200克左右。
蛋白质对于减肥很重要，可以防止体内肌肉的流失，进行力量训练时，可以促进体内肌肉合成，增加瘦体重重量，对于稳定和提升基础代谢，控制和降低低脂有很大帮助。而且蛋白质食物饱腹感也很强，可以缓解减肥期间饮食摄入量减少带来的饥饿感。
蔬菜：绿叶蔬菜、各种瓜类蔬菜，冬瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜，蘑菇菌类，杏鲍菇、金针菇等、芹菜、茄子等。每日摄入不低于500克。
蔬菜热量极低，富含丰富维生素，减肥期间可以大量摄入，缓解饥饿感，促进肠道健康，有效分解多余脂肪。
低糖水果：柠檬、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果等。水果控制不超过300克。
富含丰富维生素，促进脂肪分解，增强饱腹感。
饮料：乌龙茶、绿茶、柠檬水、普洱茶、黑咖啡。
促进脂肪分解，新陈代谢。黑咖啡能有效排水肿、提升运动效率。
总结：减肥除了选择有助于减肥的食物，还应控制每日食物的总摄入热量。不低于自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。这样才能减重又减脂
妞妞说减肥
你好，很高兴回答你的问题！
我去年减了三个月的肥，那段时间我的 饮食大概如下。
早餐:早餐要在九点之前吃，早上起床后空腹喝一杯温的盐水，大概200——300毫升，喝水后一小时再吃早餐，早餐就是水煮鸡蛋一个，发酵酸奶一瓶！
午餐:午饭要在两点之前吃，中午可以吃200——300克的鸡腿肉，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，高蛋白的肉，猪肉不吃，肉最好是清蒸的，少盐，少油，少调料，葱姜蒜不吃，先吃肉类，在吃青菜，最后，如果不饱再吃几口米饭，吃到七分饱就可以了。吃完饭。大概一个小时以后才能喝水，如果下午时间到晚饭时间太长，可以吃水果。苹果，火龙果，黄瓜。都可以！
晚餐:晚餐不吃米饭，不吃肉类，只吃蔬菜或者水果。吃到三分饱即可。蔬菜不能吃萝卜，红萝卜，土豆，带淀粉类的都不吃，红薯，南瓜也不吃，晚餐过七点后不喝水，不吃其他的东西。
吃减肥餐食时，不吃糖，不喝碳酸饮料，不吃零食，饼干，不吃油炸物品，尽量少油，不吃葱姜蒜调料了，不喝酒，不吃辣椒。吃鸡肉，鱼肉时不吃皮！
这是我自己的减肥餐，希望对你有帮助！
微笑维维Vlog
减肥的话题长久不衰，瘦了还想瘦，自己在156斤的时候，都懒得照镜子，自己看了都受不了！自己还是个吃货，痛下决心去减肥，各种减肥产品，运动，均告失败！最后还是需要管住嘴，开始饿了三天，光喝水不吃东西，后期也吃不多少了，比以前的饭量慢慢的减半，爱吃的点到为止，尝尝解解馋就行了，控制住，一天三顿多少吃点，不敢吃饱，坚持六年体重慢慢下降现在115斤，回忆一下，都佩服自己！自己感觉不用刻意不吃什么，少吃就行！！关注嘴巴！绝对瘦！！
张昊蒴
用我的亲身经历告诉你，早餐一定要吃饱，真的可以想吃什么吃什么，主食，鸡蛋，肉类都可以，午餐吃七成饱，早餐以鱼肉，虾，牛肉或者鸭子肉为主，配上蔬菜，完全可以吃饱，最关键的来了，你要锻炼，对于体重太大的人来说，快走是目前最好的锻炼方式，每公里九分钟左右的配速，我每天晚上八公里左右，这样坚持两个月，瘦二十斤没问题，我已减掉了46斤，祝你减肥成功！记得我千万别靠结实减肥，反弹的会更多
山丘0330
减肥是一个长期艰难的过程，首先你得清楚自己的体质类型，根据自己的实际情况来制定适合自己的饮食及运动计划，单单靠调节饮食来减肥是不对的，一但你多吃就会反弹。下面介绍下我的经历：
我从上高中开始发育，长胖，到大学一年级因为是在北方上学，吃的面食较多，一学期长胖10斤，体重达到116斤，而我只有161的身高。从大一下学期我决定开始减肥，试过好多方法，每天晚餐不吃饭，每周断食一天，只喝水和酸奶，经常吃水煮白菜，凉拌黄瓜，跳绳，转呼啦圈，做仰卧起坐，打篮球，跑步，然而效果并不明显。于是我开始反思是不是哪里做错了，我思考了下，我长胖是因为发育和吃多了面食，再加上没有高考的压力，心宽体胖，我重新制定了减肥计划，包括饮食安排和运动计划。
首先饮食安排，每天早餐一定要吃好，学校食堂可以选择的是白煮蛋，包子，豆浆，豆腐脑，早餐要吃饱，吃好，多吃蛋白质类。
午餐，可以选择两素一荤的套餐，荤菜可以选择鸡鸭鱼类，瘦肉也可以，肥肉五花肉尽量避免，米饭可以只吃平常的一半的量。
晚餐可以自己在宿舍做个白水煮菜，凉拌黄瓜或者西红柿，或者水果沙拉，这种饮食坚持一个月。
其次是运动，一定要做有氧运动。跑步一定要慢跑或者快走，不然会长很结实的肌肉，小腿会变得粗壮，每次跑完自己要给自己做放松按摩。
每天中午饭后半个小时，开始做半小时的扎马步。
每天下午做一些瑜伽动作，增加身体的柔韧性，调节你的呼吸方式，注意一定要坚持。
每天晚上做仰卧起坐，100组，其实我最推崇的是仰卧起坐，真的让我受益无穷，让我肚子变得平坦不长肉，哪怕到现在我孩子生了两个，完全没有妊娠纹，也没有小肚子，比没有生孩子的人还要平，基本生完孩子就能恢复原来的身材。
以上是我的真实经历，大家可以试下，也可以关注我私信我，一起交流探讨！
沫宝妈妈
我从168斤减到133斤还在继续，准备瘦到，97斤，开始晚饭不吃，早午少吃。后来只吃菜不吃主食。再后来只吃酸奶，再后来只吃苹果，最近发现喝咖啡减重很快，但得是不加植脂末的喝咖啡。不饿，燃脂，我找了五家超市才买到。挺好每天体重都轻
冯一文雯
很多人都是说少吃，不让吃猪肉啥的！说白了时间段很重要！
早上一定要补鸡蛋，中午吃牛肉，鱼肉，蔬菜。晚上水果，黄瓜！
最重要的一点就是多运动！我也曾经胖过，不过我最骄傲的事就是三个月从143---97斤！
最最最木子vlog
每天坚持跳绳半小时，运动前半小时喝杯热热的黑咖啡运动完半小时再补充水果和牛奶，坚持不了半小时可以分时段跳早上下午各15-20分钟，多喝水少吃零食饮料，我自己喜欢做柠檬红茶喝不加一点糖，红茶先用甜菊叶泡等茶水温一点时再挤一个柠檬进去不够甜觉得酸味重可以加点蜂蜜，不含糖不含添加剂运动后喝也不错
猫屎糖尿病
这个问题也困扰了我很久！我是那种婚前吃什么都不胖的女生！婚后生两娃！吃什么都胖！婚前89-92斤，那时婚前经常吃两碗饭，半斤米左右的样子，三层肥肉也可以吃好多！就是不胖！婚后平时只吃一碗饭，肥肉比以前少吃很多，可不知怎么就是发胖，现在109斤，我觉着不是吃什么能减肥有大多大作用，减肥最好的方法应该是运动和干带点农村体力活比较容易瘦吧！个人感觉！我打算回农村干农活减肥！
安安优然
本人用了半年的时间减肥，早上起床一大杯开水加白醋、蜂蜜、柠檬。过后早餐和中餐正常 饮食，晚饭最重要，我都是吃素菜加水煮青菜！晚饭过后就出去运动，一个小时左右！就这样，我经历了半年的时间，瘦了26斤，现在是非常标准的身材了，本人一米七，现在体重115斤，差不多有大半年时间没有反弹，我觉得减肥就要这样健康，减肥才不会反弹。
