减肥不减重是怎么回事？

减肥不减重，跟你的减肥方式有关，首先要具体分析你的饮食摄入。

虽然体重的减轻是摄入与消耗的赤字才可以到达。这个是饮食摄入合理的情况下可以持续减重。

但是饥饿节食，没有足够食物给身体保证能量的时候一样不会减体重，还会让脂肪含量增加。

如果你是选择极端饥饿节食的减肥方法，开始的时候体重会减轻，但那通常只是水的重量的变化，之后会导致肌肉萎缩，新陈代谢被降低，意味着卡路里燃烧得更慢。

你的身体会认为它受到饥饿的威胁，开始进入生存模式，努力保存你的脂肪储备，当你摄入的卡路里太少而无法维持正常的身体功能时，你的身体就会开始储存脂肪，以维持这些必要的功能，你的减肥就会停滞，你的健康也会受到伤害。

饥饿节食的减肥方式最容易让你减肥越来越难，不吃都不减，吃一点就胖。就是因为你代谢混乱造成的。

当你减肥增加运动，而摄入量与消耗持平时也不会有体重的变化。

还有一种情况是运动让肌肉含量增加，体重也会不减，但是围度与体脂减少了。

减肥不要只看体重。需要科学的运动，与合理的饮食。

如果你花很长时间在健身房，连续几周吃得很有营养，却没有从镜子或体重秤上看到减肥的变化，别着急，罗马不是一天建成的，你的肥胖也是日积月累的，同样减肥也需要循序渐进，例如有氧运动至少需要在六周后才能改善脂质和葡萄糖代谢，耐力训练不会很快降低身体的脂肪比例，但却增加了你的肌肉瘦体重。

健康的减肥速度是每周1—2镑，这是国际上推荐的减肥量，只要你继续坚持健康的生活方式和减肥。与此同时摄入适量的营养食物，包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪以及乳制品豆制品坚果种子等会有助于减肥。

但是如果吃很多加工食品或者吃太多的糖就会减缓减肥的努力。

1，如果你在运动之后吃太多食物，就会导致你摄取的热量大于你的卡路里的消耗，造成无法减肥。

2，如果你的有氧运动太多了，就会消耗掉你的瘦肌肉，影响你的减肥，因为瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的，所以在进行有氧运动的同时，需要添加些力量训练，增加肌肉质量，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。

3，每天锻炼的时间不应该超过一个小时，如果你锻炼越努力，你的锻炼时间就需要越短。恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪。

所以给自己一点时间完全恢复，例如你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息，这样你就能达到“后燃效应”，让你的新陈代谢在之后24-48小时内保持高速运转。

4，锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。

然而，没有给你的身体足够的时间来恢复就会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，并产生你不想要的顽固脂肪。

减肥的变化是很微妙的，往往不能立即实现，每天见到你的人可能也不会注意到。

在减肥前给自己拍一张全身照，然后等上几周，在一天的同一时间再拍一张同样的照片，拍照是减肥的一个激励因素，前后日期的照片可以有力地提醒你减肥已经走了多远。

想了解减肥怎么吃就看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》可以让你系统的明白怎么吃，关注我，可以了解更多的减肥方式。