So-蒋民学
减肥这件事，说难很难，说简单也很简单。曾经我胖到140斤的时候也觉得减肥是件很难的事情。嘴巴成天念着害怕胖，想减肥，可是吃零食我是没有成天念叨我吃了好多零食。现在我减肥成功了，目前98斤。体脂从35减到了22！我又觉得减肥很简单，不要相信任何的减肥产品。那都是要付出健康的代价。不要相信我就吃一点点薯片，吃完再去跑一个小时。这样就不会发胖！你会发现跑得崩溃了第二天体重还是会往上涨。所以管住嘴很重要，主食粗粮搭配，菜少油少盐。早餐一定要吃好，鸡蛋牛奶全麦面包再加两个核桃。身体所需营养都有了，元气慢慢的一天也开始了！主要是不用挨饿。减肥这件事不需要鸡汤，你胖就是硬伤！
我是李小月
你好，如果是逼自己减肥，那减肥是不长久的，因为你要看到减肥的意义。
跟你说一个发生在我身边的例子：我的大学同学小胖，他入大学的时候是一百八十多斤，目测一米七不到。大一的时候我组织班会，让大家写下大学的愿景，而小胖的愿望就是能够瘦到150。可是偏偏不巧，大二开学的时候他已经突破了200。当时我们还都拿他的体重开涮，他也是呵呵一笑了事。大二又一天，他突然找我说，班长，我要减肥，你有什么办法没？（当时我正备战马拉松，不是运动员，只是想大学留下点疯狂，哈哈哈），我说，可以啊，跟我们一块跑步呗。但是至少要坚持半个小时。他说行，就开始跟我们跑。（我们班有五个人报名马拉松）刚开始跑的时候让人看的真是可怜，浑身衣服湿透，跑的很慢，满脸通红。第一次他连跑带有跑了二十圈。我满脸诧异，但也就是那时候对他产生了敬意。因为我看他不是说着玩的。第一天以后他就每隔一天跑两小时，另一天去健身房练力量，加上节食，半年，仅仅半年体重降到150多斤。走路轻快，精神饱满。真的，他是第一个让我在健身中看到蜕变的人。没有之一。
后来，我们喝酒的时候他跟我们说，他房价回家的时候，他妈妈吵他了。说他胖的怎么怎么样，以后怎么怎么样。但是从他的表情中可以看出，他也非常能够感谢母亲当时的羞辱。因为，正是因为亲人的羞辱给他勇于面对的勇气，找到了生活的意义，我认为，这相当于一次新生。
大学时候的自己
棍道小白
自己的确实经验，我属于微胖的体型身高160体重138。一开始没有决定减肥觉得自己还可以不瘦但是拒对不属于肥胖型的，直到今年查体显示有轻度脂肪肝，身体其它方面也出现状况，才痛下决定要减肥。现在减肥两个月体重减了10斤左右，每天早晨吃水煮蛋，中午青菜，鱼，虾，晚饭初猪肉外的其它肉类或者鱼虾补充蛋白质加青菜。主食晚上不吃，其它时间偶尔吃杂粮。不能饿着，一开始的时候不吃主食馋的不行，过去三四天差不多就没什么事了。这估计就是常说的万事开头难吧！😄刚开始的时候，还想着熬过这段时间就可以想吃啥吃啥。现在反而喜欢了这中饮食偶尔的一次放松也不会引起太大的反弹。所以坚持就是胜利，习惯成自然这话没错！
A济南马大姐
1.意识到自己要坚持减肥，这一点是值得肯定的，有这个信心一定能减肥成功。
2.肉不是一天长的，肯定也不会几天就减下去。减肥至少要三个月才能看到明显的变化，如果基数大，会非常明显，基数小，也会有明显变化。我初始体重130+斤，坚持快走三个月，体重减轻15斤，明显瘦了一圈。
3.目标要小，哪怕一个月减2斤，一年也是24斤。一般人减掉这些体重体型就会有个明显变化，何况有的人减掉十几斤就可以了。一个月减2斤，一个星期才半斤，也就是一顿饭少吃几口的事，是不是。我就是这是这么想的，这样一想，这事就没有那么难了，还是可以坚持的。话虽然这么说，但还是注意要低油低脂，饮料甜点一定不要吃，咖啡只喝黑咖，实在做不到，饮料减量，咖啡只加奶不加或少加糖，过渡下。其实长时间不吃那些，就不是那么想吃了，慢慢地就不怎么吃了。
4.开始三个月，减肥的效果最明显，如果是快走的话，一定要每天坚持。我是从过完春节开始减的，冬天的北方冷，那我也坚持每天晚饭后出去走一到一个半小时，也有犯懒的时候，其实最难的是从温暖的室内到寒冷的室外 只要走出去了，自然就坚持了。
这些我的切身体会。希望能给你些帮助。
漂落的雪2011
你是不是很想放弃减肥？
是不是坚持不下去了？
那么就写一封信激励自己
正在减肥路上的我：
现在你很饿，很馋，脑子里全都是美味的食物，不停的吞咽口水，想要大快朵颐。
的确，这很简单，可以奔去某个美食店或者叫个外卖，或者自己动手做一顿美食，大不了去超市买点垃圾食品吃吃也OK……
后果呢，就是你又辜负了前几天的努力，又在减肥的道路上放弃了自己，又将遭受他人质疑的目光，周围依然充斥着“你不会成功的”声音。你的父母为你着急，希望你瘦下去，因为你的青春又少了一天，形象的不美丽是很难找对象的，这是血淋淋的现实。
你还记得你为了之前的“爱情”受了多少伤吗？面对心爱的男生不能鼓起勇气去追求吗？前男友的劈腿焉知不是因为他厌恶了你肥胖的身躯……心灵再美性格再好有什么用呢？
所以，别吃了，运动吧，不要自暴自弃了，坚持下去，等到你减到了你理想的体重，你的生活会很精彩的，你可以自信面对生活，面对欣赏的男生你从容优雅，而不是拖着肥胖的身躯想着今天见男生应该穿哪件衣服显瘦，头发怎么遮脸才看上去少胖一点……你可以选择更多款式的衣服，因为瘦了穿什么都好看，头发扎起来放下去都很美，你不用小心翼翼的在男生面前，害怕一个动作或瞬间露出了你好不容易遮掩的肥肉……
你的青春很短暂，父母朋友都希望你瘦下来，美丽下来，你为什么不能争口气呢！有不是让你一辈子都十分克制自己，瘦下去后你可以慢慢恢复正常饮食，但你的人生会变得更有质量。
你不小了，抓紧时间减肥吧，别让肥胖的身躯伴随你年龄的增长，想想你因为肥胖失去的一切，忍上几个月！加油！你可以的！
懒人减脂餐
督促自己减肥可能每一个精致的猪猪女孩都经历过的事情，而且是屡次下决心又经常屡次失败的事情，毕竟和人自身本来自带的惰性抗争还是需要些自制力的，我们只能尽力而为，也以我的减肥经历为例，给大家提供一些可以借鉴的方法：
1.想要督促自己就要时刻保持清醒，能够意识到自己的体重让人担忧，所以一个体重秤是必要的，就放在自己的卧室里，每天睡觉前和早起去卫生间解决后，都第一时间称一称，一方面可以清晰地看到自己的体重，如果有所下降会增加继续减肥的信心，如果上升，可以以此为戒，在前一天的基础上对饮食和运动量作出调整；另一方面也可以对早晚的体重做对比，对于早晚体重差有个清晰的了解，避免过度大惊小怪，毕竟减肥是个循序渐进的过程，前提是先了解自己的身体。我一直坚持这一习惯，就差没在每个房间都放一个体重秤了，当然也是因为确实有效，身高160，体重一直都保持在97斤以下，觉得还是既健康又美观的。
2.所谓督促就要尽量让自己记得减肥这件事情，所以可以在家里合适的地方或手机的每日提醒里设置一些体重的小目标。但以我自身的经验来看，关键就是这个目标要设置得比自己理想体重还有稍微低一些，确保努努力可以实现，但也不能太过容易。这样做主要是因为通常我们减重后都会一激动，一放松，一聚会又反弹了一些，所以要留出一定空间。例如我的理想就是100就可以，但是尽量会平稳保持在97斤以下，就是因为给自己留有空间，和朋友聚会有时难免吃多一些，这三斤就是用来作为浮动空间，称体重时发现了也可以及时减回来，也相对容易些，毕竟谁也不是一口吃成了胖子。
3.有了上面的各种小提醒，我们自己就会有意识地利用零碎时间进行运动，比如我就是每天吃完饭，和同事侃大山的时间，基本都是靠墙站立，保持体态，促进消化，聊着天就消耗了也不枯燥。平时可以垫脚站立，或用脚尖走路，可以瘦小腿哦，绝对是几年来的经验之谈，我离腿精尽管还有距离，但是也从未出现过肌肉腿的情况，重在保持嘛。
4.督促自己减肥，当然不能忘了饮食，凭你再怎么锻炼，天天肆无忌惮的吃，恐怕最多也就是个勤于锻炼的胖子。所以要以最有效的饮食满足身体的营养和能量需要，多食用鸡蛋、牛肉、鱼肉、坚果、西兰花等富含营养和蛋白质，同时热量较低的食物，以及玉米、地瓜、糙米等杂粮，利于清肠又促进新陈代谢，最最重要的，除了早餐，其他两餐尽量七八分饱哦！还有一个小窍门，就是要多吃负卡路里的食物，也就是我们身体消化食物所需的能量比食物自身的能量还要高，所以吃东西就相当于消耗热量了，我平时吃的比较多的是西红柿、芹菜、洋葱等等。
5.有了以上几点的基础保障，再加上系统的运动效果就会大大提升了，可以办张健身卡，和朋友或同学一起，相互督促，或者利用上下班时间，少坐一两站车，增加快走的机会，从而保证运动的时间和频率，每天加起来尽量保持在一个小时。我是办了张健身卡，每天下班都会去练瑜伽或做一会有氧运动，既减肥，也放松心情，毕竟现在的学生族和工作族压力还是蛮大的，适当放松也很必要，否则过劳肥也会悄悄找上我们的。
以上就是我关于督促减肥的建议，也是我自己一直坚持执行的，上学时肆无忌惮，所以一直110斤左右，上班后羡慕死小姐姐们的魔鬼身材，开始减肥，如今一直保持在97斤以下，已经五六年了，所以还是卓有成效的，希望能对你们有用，加油一起做精致的猪猪女孩啊！
安乐Lzz
每次减肥都是想想而已，两天就不干了，实在觉得没法忍了，越减越肥了（超过110斤了），下定决心，在QQ上参加计步比赛，每天投5块钱走满8000步才能加入分红，上百度贴吧开减肥贴，记录减肥过程，每天的饮食运动体重变化，从中可以找到适合自己吃的，家里的跑步机闲置了一年（一年前大出血后就一直当衣架），跑步机清理出来，一边放了全身镜，一边是电子秤，每次上秤就看到镜子里的自己，如果体型好，有信心，出去走路去，如果看看肉还太不满意，赶紧去走路吧，下雨天就在跑步机上完成，把以前s号衣服拿出来试穿，三两天就试一下，吃饭都是不饿别吃，饿了喝水，再饿才吃，一天不敢多吃，晚上大家都回来菜多，吃完放下碗就走人，带着耳机出去走路去，不然还坐着聊天等家人吃完，不自觉的又要吃多，原来有夜食的习惯，慢慢减少量，现在可以一点不吃了，还拉了几个减肥的一起建群，每天相互鼓励，一个月不到，少了6斤，争取一个月能完成8斤。最多的一个姐妹100斤减到了89斤，我这上了年纪的悠着点了
诚缘堂
怎么督促自己减肥呢？
首先：你得从心底里知道自己一定、一定、一定要减肥！
如果只是在口头上说一说，想一想，完全不够好么！
就好像你今天吃了顿大餐，觉着自己吃多了，胖了一点点，就开始叫嚣着我要减肥，但事实上你还是在愉快地吃啊~
先从心里认知到自己的确要减肥了。
其次：换掉手机屏幕
将手机屏幕换成你喜欢的美女，最好是露出一点身材的那种，解锁时看到，玩手机时看到，要是能把自己的图片p到一块儿去，就更好了，鲜明的对比，天天看着，你确定你还能每天愉快的吃吃吃吗？
最后：选定一个减肥方式
减肥方法那么多，今天试这个，明天试那个，短时间又看不到变化，自然会灰心。
很多人是需要看到希望才会去做的，黎明前的曙光是如此的重要，但是你要知道，肉不是一朝一夕长起来的，减肥也不是一两天就能看出效果的。
请先端正心态，选定一个减肥方式！
最健康也最持久的减肥方式：饮食。（运动就不谈了，要是运动更好哦）
饮食上：纠正自己不良的饮食习惯。
比如原本重油重辣，爱吃甜食，零食。
现在，咱们一步步来，先戒掉零食，保证自己一日三餐正常，如果三餐的间隔还是饥饿，就吃一袋每日坚果，扔掉里面的蓝莓干~
接着咱们戒掉甜品，以前喜欢吃甜的吗？现在咱们不吃了，先给自己定个一周计划，这周不吃，下周再定，最终完成一个月不吃甜品，月底的时候可以奖励自己吃一小个，然后接着来，直到逐渐戒掉甜品。
最后，重油重辣，不规律的饮食习惯，我们也戒掉，怎么戒呢？
健康吃，菜油的话就过个水，辣的话也过个水，吃完一顿你就会发现自己吃了下多少油腻腻的东西。
最后的最后，祝题主成功~
刘洹Burning
你看着衣橱里的衣服都是之前心爱的！却穿不上了！看着别人一天一套的换！心里难受不？最大的动力就是老公的鼓励！他会嘴巴说你不胖！是因为生孩子才这样的！“可是孩子都四岁了，也该减肥了”只要有毅力！减肥真的不可怕！我从142减到114！现在也没有反弹！自己注意一点就好了！
不忘初心129428494
首先，内在因素。想想肥胖的危害有哪些，由肥胖造成的各种不方便具体有哪些，比如说，剪脚指甲、蹲下去系鞋带等，会很轻松就做到吗？逛街看到好看的衣服却穿不上，以上这些会刺激到你吗？
其次，外在因素。我前年遇到一个19岁的女孩子，168cm的个子，86kg的体重，一年半的时间减到58kg，问她为什么减肥？原因是她喜欢上了一个男孩子，可男孩子嫌弃她太胖了，她受到刺激就下定决心减肥了。
还有一个女孩，23岁，高156cm，重63kg。有一天去逛街，看到一套很喜欢的裙子，她叫售货员拿给她试试，结果售货员满脸不屑的跟她说，穿不了。后来两人大吵了一架，第二天就开始减肥了，一年后去把那套裙子买下穿起来了。
结束语，减肥很难，坚持很重要！
