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过量的有氧运动+过度的节食很容易造成减重过快、导致皮肤的更新周期跟不上减重的速度而松弛，特别是针对大基数的人群会更明显。

所以改变饮食结构是不可避免的，降低碳水化合物、脂肪的摄入，比如过多的主食、过多的油脂、甜食、零食、加工食品以及街头小吃等等；适量提高蛋白质和高纤维的摄入，比如瘦肉、蛋类、鱼虾类、纯奶、大豆、蔬菜等等；热量不要高出基础代谢、烹饪方式以蒸煮、少油清炒为主。

在改变饮食结构的过程中可能会引起体重有所浮动，因为之前摄入量过少一定会降低基础代谢，所以在饮食改变时要慢慢适应，不要过多的关注体重，将体脂、体型作为重点。

雕刻你的美

楼主一定是花了很大的意志和精力去减肥的!这个必须要点赞～

不过可能也是这个原因才导致的肚子松弛，那就是太过用力，减的太快。

原本肚子的皮肤被脂肪撑起来，现在脂肪突然变小了(脂肪细胞不会消失，只会变小哦～)肚子的皮没反应过来，就没跟上节奏，于是就松弛了。

同时过度的减脂也会导致肌肉的流失 腹部肌肉的流失会更撑不起皮肤 显得皮肤松弛。

不过楼主不用担心～人有自愈能力的～你的皮肤会慢慢反应过来，最终收紧的，只是这个过程可能会有点久。

如果想缩减这个时间，可以这么做:

1.强化针对腹部的锻炼，也就是多练腹肌，例如卷腹，腹肌轮，俄罗斯转体，卧姿交替抬腿等动作，网上找找能找到很多，你腹肌饱满起来，就不会显得肚子那么松弛了。

2.平时可以适度按摩加除皱纹霜，皮肤保养起来～能够加速皮肤恢复。

最后如果真的松弛的很厉害，一直不能恢复，那还是去医院求助专业医生吧～

祝楼主早日康复～

科学的轻松健身

减肥过快，肚子上的皮肤过于松弛了，该如何补救？针对腹部做相应的无氧训练，并保证身体足够的饮食营养。

减肥，需要一个过程，过快或者过度减肥，会导致骨质疏松、脱发等身体伤害；就减肥的体重而言，每周减去的体重，应在总体重的1%。对于一位120斤的减肥女生而言，每月减去的体重，应控制在5斤以内。

减肥是为了身体健康，过度减肥，导致肚皮过于松弛，一方面应注意饮食营养，调理身体；另一方面应针对腹部做相应的无氧训练，相应的无氧训练，在于增肌，可以使肚皮紧致，并有益于进一步的减脂。

针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等；具体的训练安排，应是根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

附：针对腹部的一些无氧训练图片（来自网络）----

沧海人间

如果这种情况，其实没有特别好的补救的方法。一个是等待皮肤的恢复，这可能需要一段时间，甚至可能有些人的皮肤松弛就干脆无法恢复了。

另外就是极端的方法，那就是手术。确实有很多很胖的人，快速减肥之后，需要手术来让松弛的皮肤“恢复紧致”。

所以，减肥导致肚子皮肤松弛，最好的方法还是预防。有些人皮肤恢复能力好，有些人恢复能力差，甚至可能无法完全恢复。

预防的话，就是限制减肥的速度。减得太快容易出现这个问题，其实大家都知道。限制减肥速度，方法就是不要用极端的减肥方法。

吃得太少，或者运动太多，这种减肥方法都不可取。

有人说做一些力量训练能恢复，其实不一定。力量训练增肌，或者一定程度改变激素内分泌，可能有利于恢复腹部皮肤松弛，但是说一定能恢复，那么还不能这么讲。

但是减肥的时候，饮食控制配合运动，一般都更好一些。这也是一个预防皮肤松弛的方法。运动，有氧是一部分，最好也有一定量的力量训练。当然，这仅仅是从预防皮肤松弛的角度讲的。

仰望尾迹云

为什么追求过快的减肥速度

会导致我们的皮肤松弛呢

耷拉下来呢

这要从皮肤的构成说起

皮肤分为

表皮，真皮和皮下组织三部分

其中脂肪是皮下组织的主要成分

也就是你追求过快的

减肥速度的时候

这些脂肪 皮下脂肪突然没有了

那么皮肤就得不到足够的支撑

所以它就耷拉下来了，松松垮垮的

这也是很多女性

追求过快的减肥速度

导致她胸部下垂了，憋了

有人说你怎么知道的

你看过的啊

我猜的

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奶昔哥哥教减肥

这种没法救。松了就手术割皮吧。

邓邓邓邓邓邓邓邓邓j

可能是你的减肥方法不对。

减肥不要只做跑步、踩单车等有氧运动，适当做些肌肉力量练习，增强肌肉含量，提高身体代谢。借助健身器械，每组肌肉安排1-2个练习动作，负重40%-60%即可，每个动作分成可5组，每组10分钟。可做卷腹、仰卧起坐等锻炼腹部肌肉。

最重要的，一定要坚持！

不爱健身的班哥

手术啊，不然你还想胖回去啊？

關鍵字: 健康 补救 瘦身