俞达
可以通过减少摄入量和增加消耗量来达到减肥的效果。在家里饮食，也有优点就是一日三餐比较准时，对养成良好的饮食习惯有很大帮助。缺点是不能选择食物，家里做什么吃什么，其实这个完全可以通过自己控制来完成的。吃多少而是取决于自己，不是别人哈。所以，想控制饮食也有多种方法来完成。
肥胖是由于摄入太多的而导致消耗太少，转化成脂肪堆积在体内，久而久之导致肥胖的形成。加上不规律的饮食和生活习惯，想减肥除了饮食以外，自己的生活方式和运动也要辅助进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
在家里怎样控制饮食和健康减肥呢？
1，调整就餐顺序。
在家里不能决定吃什么食物，那就调整就餐顺序。餐前一杯温水100毫升，清肠胃增加饱腹。然后吃蔬菜食物，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样能减少摄入量，避免摄入过两。
2，食物太油，想办法去油。
如果食物比较油腻，可以在就餐的时候选择去油。比如，装一碗热水，把油腻的菜放到碗里过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能让你养成良好的饮食习惯。
4，饭后靠墙站立。
饭后靠墙站立30分钟，能增加代谢和促进脂肪燃烧，对避免腰腹赘肉堆积有一定的辅助帮助。每天坚持靠墙站立，坚持一段时间，就会慢慢的看到自己体重减少的变化。
5，保持充足睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
6，每天保持一定的运动量。
运动能增加消耗，对促进燃脂和代谢脂肪都有辅助帮助。每天选择有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲等运动，有氧运动和无氧运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。
营养师李老师
日常生活中也有很多小心机可以帮助你减肥 ，环境可以影响你，你也一样可以改变环境。
1、穿衣服尽量挑紧身的
挑选衣服的时候尽量挑选紧身的来穿，皮带也记得系紧一点，
这样一来，你吃饭多了就会感觉到勒，能有效控制你的食量。不多吃减肥就成功一半了。
2、家里装食物的盘子碗，换成小号
小号的器皿和大号器皿装同等份量的食物看起来是非常不同的，用小号盘子装的食物看起来很多，而大号的看起来只有一点。
3、尽量避免舒适的用餐环境
处在舒适的用餐环境中，自己不知不觉吃的就会很多。
4、有空就喝水
其实水是减肥的一大助力，水可以促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素，还有一定的饱腹感。减肥期间多喝水肯定是没有错的。有一定需要注意，晚上8点以后就不用要喝水了，容易引起水肿。
5、将不适合减肥吃的食物藏起来
在家里不是你一个人，难免有高脂肪食物的出现，很多人都只是看到了才想到要吃，而不是本身就一直想吃。所以将这些食物移出视线，可以极大的减少脂肪的摄入量。
6、养成良好的用餐习惯
很多吃不胖的人都是有良好的用餐习惯，比如吃面包嚼30下的女明星。细嚼慢咽会减少食物的摄入量。而且有助于胃肠的消化吸收。
7、调整好心态
一提到减肥，很多人就觉得很辛苦，怀疑自己是否能坚持下去。其实你如果享受自律带给你的快乐，享受过程，就一定会获得好结果。
即使没有良好的减肥环境，只要你有坚定的决心，高强度的执行力也是一样的。
希望能帮到你~
为减肥而奋斗的wo
第一、饮食习惯
按照每日三餐定时定量，可以控制食量，饭前一杯水，如果菜太油，可以用开水涮过在吃，平时多喝水，这样就能减少热量。每个星期可以选择一天时间轻断食，这一天只吃水果（低热量），这样可以清理肠道。
第二、作息规律
减肥一定要保持充足的睡眠，每天最少睡到八小时，晚上十一点前必须睡觉。
第三、适当运动
运动绝对是减肥路上必不可少的，可以选择室外的有氧运动（如：跑步，散步）也可以选择室内的（如：仰卧起坐，平板支撑，高抬腿，深蹲等）
其实减肥的方法有很多，就看自己愿不愿意去做，只要愿意，总能找到适合自己的方法。
㊗你早日减肥成功，身体健康，越来越漂亮！
安晴心语
我觉得吧，减肥保持体重也不难，不吃甜食和油炸食品，不吃零食，不吃夜宵，其它的一日三餐按时吃，不要吃到撑，七分饱，我10年来也没长胖。
小鸽子飞
不能控制自己饮食得情况下真的没法减肥，我深有体会。我们家是长辈做饭为主，他们做什么我们就吃什么，剩饭了老人会不高兴，明明说了晚上不吃饭，还会做自己的饭，不得不吃，减肥真的很难！！[流泪][流泪][流泪]
中西医儿科医生
看过前段时间抖音上鞠婧祎吃面包没？
在家虽然你不能控制自己吃什么，但是你能控制自己吃多少，能控制自己每口咀嚼的次数。自律的人真想减肥没有条件也能创造条件。
谢谢[呲牙]
巴普洛夫的瓜
早上中午多吃蔬菜和蛋白质含量最高的，最后是主食。晚上尽量不吃。超过晚上8点，连水都不要喝，真的很有效。
眼底温柔是你
多喝水不熬夜。
wq岁月静好
控制开关在你的脑袋瓜里，不在家里，也不在食物里。
吴霞二
这个就比较方便了
减肥还是需要自制力的
还是要管住嘴
少吃点，多运动
就减肥了
