连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗？

如果你是真的按照上面的一样做一百个波比跳和跑步4公里，我只想说这强度很强，可以减肥。

但是我要强调一下，你在做要一百个波比跳的时候要保持每个动作形式都是完美的，不然对减肥大打折扣，

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率彪高的自重训练之一

作为徒手训练有4年的我来说短时间一次性100个都是个挑战，所以建议把100个波比跳分为4组，一组25个，间歇2分钟，既能保持每个动作形式的标准，也能从中感受到脂肪的燃烧和肌肉纤维的撕裂。

我前面说那么多保持波比跳的动作形式的标准，那么标准该怎么做？

波比跳的动作要领：

1）双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2）保持动作稳定与连贯

3）收紧腹部，有短暂腾空

还是得提醒下，在做波比跳之前得热身，做动态拉伸不要去做静态拉伸！！

更多街健知识在@街头健身宝典

街头健身宝典

看到这个问题，笑到我腹肌都出来了。看到下面那些一本正经的回答和建议，笑到我直接减肥5公斤。

你拿运动当吃药呢，还考虑一下剂量？

运动的目的是增强心肺耐力，增加肌肉力量。运动可以起到减肥的效果，是因为运动是最有效的增加消耗的方式。而运动强度的问题关乎到你的运动目的，连续100个波比跳和跑步四公里，这个运动安排，肯定可以很好的达到你想要的运动目的，也能够消耗体内更多的热量。但对减肥来说，仅仅高强度的运动是不够的。

通过运动的方式来提高减肥的效率，要以健康为前提

无论减肥也好，运动也好，都是为了获得更好的身体状态，养成更将健康的生活方式。连续一百个波比跳，对于普通人群而言，强度过高，难以实现，当身体感到疲劳时，动作容易变形，导致代偿现象，那些不常用到的肌肉参与如此高强度的运动，会很快产生劳损，对身体产生不良影响。如果一种运动方案是会增加运动风险的，那么，就不值得提倡。