陪你走过山川大地
减肥遇到平台期千万不要采取吃更少或节食的极端方法，这样只会让身体的新陈代谢降到更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更加艰难了，可以多吃纤维素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海带等，多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的
芒道小鱼
每天晨跑。减肥从晨跑开始既能减少脂肪又能强身健体。（1）减肥要控制自己的食欲需要从饮食摄入热量，食材的选择饮食的习惯上去调整。（2）每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于千卡500的热量缺口。（3）培养好的进食习惯一日三餐定时定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼。（5）调整进食的顺序、先喝水、吃蔬菜、肉类最后单独吃主食。（6）保持睡眠与晚饭之间四个小时以上的间隔，晚餐减少主食摄入、最好不吃肉类。
晴晴美食记
早上起来之后，喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟。早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两个虾，一杯牛奶或豆浆。饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直，挺胸抬头收腹。中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意，提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盘水果，一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样，站30分钟。
巨牛分享
平台期是适应了你身体的这段时间情况的反应，正常5-8斤会有小平台，15-20斤会有大平台，放松心情，继续坚持，不要少吃
同时也可以来一两顿欺骗餐，我到平台期的时候我就会出门吃一顿，当然是挑能吃的，那些重油重糖重脂的，我都不会碰，高蛋白低脂肪的首推，火锅、鱼、牛蛙等，第二天饮食恢复 体重不动，大概第三天又会继续掉
妮妮姐爱美食
要想打破减肥平台期，可以试下以下方法：早餐喝无添加剂原味牛奶3OO毫升+1个鸡蛋+几粒红枣+核桃来补充营养，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴莲这些含糖份高的水果。可以吃苹果，黄瓜，西红柿之类含糖份低的水果。午餐晚餐连续三天各吃一个鸡腿或者吃水煮大白菜少盐少油，不可以吃饭，也不可以喝汤。这是我个人的减肥经验，希望我的回答能对你有帮助。
喜硝—空闲互动—见谅
坚持就是胜利！
bree妈咪
跑步
k哥娱乐
坚持下去！
荧幕I先锋
我也是从130斤，一路减到104斤。没吃药，没有严重节食，中间也是经历了瓶颈期。最重要的只有两项: 选择和坚持。
1.选择健康食品，不要吃减肥药；
2.选择健康的饮食习惯，少油，少糖，少盐，不要暴饮暴食；
3.选择适合自己的运动，一开始不用很大的运动量，适度而且难度不要太高；
4.选择好的习惯，早睡早起，调节压力，保持好心情。
坚持下来，平台期不会太久，身体接受一段时间的平衡后，会再次调整的，加油。
糊萹豆看历史
去改变你的生活作息时间！查看自己的饮食情况！碳水化物的摄入量和蛋白质的摄入量每天自己的一拳那么多！！蔬菜吃两拳那么多！！还要喝够水量！！
