体重管理老夏

营养师小糖来为大家解答。

“管住嘴迈开腿”并没有误导减肥的人，只是有很多人把它理解错了。管住嘴的意思是，该吃的适量吃，不该吃的不要吃，并不是叫你去节食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以为管住嘴就是节食，于是疯狂苛刻热量，每天吃得极少，的确在短时间内看到了较好的减肥效果。但是同时也是以身体为代价的，过度节食会让人营养不良，导致大量脱发、脸色枯黄、月经不调等症状。而且节食减肥很容易反弹，很多节食减肥的人最后都是徒劳一场。

所谓管住嘴，是要你学会抵抗一些高卡食物，同时掌握一些饮食技巧，比如少细多粗、少食多餐、少荤多素，学会挑选一些能帮助减肥的食物，比如燕麦、玉米、冬瓜以及各种绿叶蔬菜等。

所谓的迈开腿，也不是叫你天天没命的跑步，而是不要一吃完就躺着，保证每日有适量的运动，把进食的热量给消耗掉，这样才不至于继续发胖。

管住嘴迈开腿可以说是减肥控糖的至理名言，它同时也代表着一种健康的生活状态，请大家不要曲解这句话，有什么不明白的咱们可以在评论区交流。

觉得小糖的回答有道理就点个赞吧，更多健康饮食知识我们在后期分享！

糖人健康网

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

一路慢跑

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

医学小侦探

我就说是管住嘴巴迈开腿减肥的呀 ，要科学饮食适当运动。226减到133一年半时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。

没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。

    减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上中午 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐 牛肉鸡肉 鱼海鲜 。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥美食 吃的对吃开心。

适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操 ，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水 各种去湿。 

    一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种美食吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。

     平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。

我家啤酒

很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。

那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？

“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：

克拉营养研究院

管住嘴迈开腿，让我们崩功亏一篑。

这句话其实误导了很多人，让大家一听就会在脑海中产生深深的印象：

在饮食中努力压抑自己的食欲，每日粗茶淡饭，管住自己嘴巴；心里嘞，确愁得要命，认为这种日子真不是人过的。

后来也奇怪，人的欲望其实就像弹簧一样，压抑的越大，反弹的越厉害。

你是不是有过这样的经历？

辛辛苦苦的一周努力减肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的运动，压抑的一周欲望，周末的时候很容易就放纵自己！

等到下一周减肥前，称一下体重，测一下体脂，发现自己一斤没瘦，心里就想：“去你妈的减肥，我命由我不由天……”

就这样减肥之旅变成了增肥之路！

其实我们来细细的品味这句话，会发现这句话到处就是限制，吃饭变成了限制、运动变成了限制，

其实换一句话，可能意思就不一样了，

“减肥其实要吃得好，适当的动动”

身材好的人，他们吃的一点都不少，就像我每天照样大鱼大肉，也很开心的过日子呀！

举个例子，平时工作忙，你中午就吃一碗米饭再配两勺老干妈，拌一拌，稀里糊涂的吃了，觉得味道还可以，又加上还没吃饱，那再来一碗吧~这样饱了，也慢慢的变胖了!

同样的分量要吃饱：

我们是不是可以先来一碗番茄蛋汤，

吃一条秋刀鱼，

来一碟小葱拌豆腐，

来一小碗蒜泥空心菜，

实在不行的话，再来一碗粉丝……这样吃是不是更好呢？

精致的食物，我们才能够细细的品味，享受生活的美好。

而运动不过是发泄的方式，

心情不爽了，运动一下；

心情愉快了，更需要运动一下；

和老婆约一约，运动一下……

其实生活就是这样，只有你把生活过得更精致，生活才会回报你更好的健康的身体！

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

营养师Bruce

这六个字真不能算是误导，要想健康减肥就只有这一种办法。被误导的那些应该是走了极端的人，即绝食或者在没有任何运动的基础上突然开始高强度运动。

如果是采用绝食或者断食等极端饮食方法，那对身体损害是很大的。首先胃就受不了，其次身体代谢率会降低，因为身体觉得你可能遇到饥荒了，不得不减少消耗来避免死亡。对你的减肥是不利的。正确的做法应该是在现在饮食的基础上，减少三分之一的食量，然后二分之一，慢慢循序渐进。

至于运动这个方面，最好是采取有氧与无氧运动相结合，慢跑，快走，游泳，瑜伽等都是不错的有氧运动，他们可以快速消耗身体内的脂肪，对于基数大的人来说，减肥初期主要就是减脂，最适合用无氧运动。等到体重减到差不多的时候，就可以采取无氧运动了，主要作用是塑形。同样100斤，肌肉紧实和松懈看起来肯定不一样。

总之这句话不是误导，问是要看你怎样理解与实施。

Conanhaibaraai

管住嘴迈开腿这句话本身没有错，但不懂营养学的肯定不能准确理解他的意思。更何况还有不良商家为卖减肥产品故意误导的。

管住嘴不是让大家不吃，二十让大家要吃得科学吃得健康，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质都要有才健康，也就是说脂肪之类的什么都可以吃，但是量要合适。

首先最关键的是不能缺少营养物质，这也就是反对偏食的原因。

其次就是吃的量要与活动消耗量平衡，也就是说如果体力活动大，消耗大，可以多吃，如果活动量不是很大，那就要适度少吃。

所以减肥应该把握好这两点，不可因减肥过度节食而导致营养不良，这样会导致身体机能受损，对健康危害很大。同时减肥也不可急于求成，只要坚持活动消耗量大于食物摄入量，那么就能到达减肥目的，这是一个长期的过程，应该是一种生活态度，生活方式，而不是一个短期活动行为。

只有吃的健康，吃得营养均衡，活动消耗热量大于吃入的能量，那么就能维持长期的健康体重。这才是健康的减肥行为。

zejin360

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身