“三月不减肥，五月徒伤悲”又到了一年一度的减肥季，但每个人减肥方法都有所不同，其中就有一部分人为了快速减肥选择“绝食减肥”。选择该方法的人你可能是瘦了但你也的身体也开始变得虚弱，今天理工君教大家正确减肥的方法。
一.饮食篇
在饮食上进行减肥主要是控制饮食的总量，平时饮食上注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意尽量不要吃一些油炸的食品，最好也不要吃太多的肉类控制好饮食的总热量。这样才有利于达到减肥的效果，可以适当的多吃一些含纤维素多的食物。也可以适当的多吃一些含水分多的食物，都有利于促进胃肠道的蠕动，同时还有利于增加饱腹感这样就会减少一些其它食物的摄入。科学安排饮食，控制主食和限制甜食，少量多餐在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个小时的时候进餐。
二. 运动篇
减肥除了在饮食上进行控制，最主要的还得是通过运动来进行脂肪的燃烧。现在由于疫情的原因不能出门只能宅在家中，理工君这就为大家介绍几个在家也能进行的家庭性运动。
1.臀部运动：首先 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发;保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移;臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。
2.锻炼胸部：首先双手撑在凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个菱形，腰背挺直;然后屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;最后胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复动作。
3.背部运动：首先腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身45°左右，双手持哑铃自然下垂，掌心向前，膝关节微曲;保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，感受背部肌群的顶峰收缩，停顿1-2秒; 缓慢有控制地还原，重复动作。
三.家务篇
如果以上小可爱们都觉得麻烦，那么可以在休息的时候进行家务式减肥。在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩剧里一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，躺在床上空蹬脚踏车，或者是控腿运动。
疫情期间我们都得进行网上课程，在电脑面前坐一天一定腰酸背痛，在休息的时候起来走走运动一下不仅促进学习，还能进行减肥，岂不是一举两得的方法。疫情期间切忌绝食减肥，绝食减肥身体易降低抵抗力得不偿失。
文字：李金娜
审核：孙欣怡 张雨竹
排版：朱欣哲
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