寒蟾
减肥最忌讳的就是给自己定制一个不合理的目标，很多无良商家为了宣传自己的产品，打着“月瘦30斤”异类的幌子，让许多想减肥又坚持不下去的胖友们心动，而忽视了减肥本身就是一项“耐力运动”，快速见效伤身还可能反弹。
为什么说减肥至少要坚持三个月，请看以下数据：
机体胃细胞代谢周期是7天 ；表皮细胞的代谢周期是28天 ；脂肪细胞的代谢周期是90天； 肝脏细胞的代谢周期是180天 ；红血球细胞的代谢周期是120天 ；骨细胞的代谢周期为一年也就是说你的脂肪更新换代需要90-180天，那是不是至少需要坚持3个月呢？
除此之外，还有很多数据表明，减肥急不得，即使是通过健身，达到减肥的目的，也切忌操之过急。
因为你的运动量超过了人体的负荷，就会出现以下问题：
1、腰酸背痛，注意力不集中，食欲不振；
2、贫血、血尿、尿蛋白；
3、心悸，容易引发心脏疾病；
4、女性可能会出现月经不调或停经的情况。
不管出现何种不良反应，都不是你们所期待的。正常的减肥速度，一个月瘦5-8斤是正常的，体重每天都会有0.5-1斤的浮动，所以早晨排泄后空腹测重，此时的体重是比较准确的，不要一天反复称量，增加自己的焦虑。
所以我想给想减肥的朋友们提以下几点建议：
1.先判断自己的胖瘦情况，测量身高体重围度，计算BMI。
2.确定自己的减肥目标，把大目标分解为小目标，落实到每一天、每一餐、每一次运动去执行。
3.学会食物的正确选择和均衡搭配。
4.按时吃饭，做到细嚼慢咽，七分饱。
5.根据实际情况选择合适的，自己喜欢并且可以长期坚持的运动方式，体重基数大的朋友建议先减脂，以有氧运动为主，体重基数小或是平台期的朋友可以以无氧运动为主。
6.规律作息，早睡早起，熬夜让人变胖。
7.心态放平，健康是第一位的，循序渐进的进行减肥，最终养成健康的饮食生活习惯，多给你的身体一些适应时间。
克拉营养研究院
上述已有回答从细胞更新周期角度，指出减肥为何要坚持三个月的原因：脂肪细胞的更新周期是 90-180天。
本篇回答的侧重点是冬天减肥需要注意哪些事项及热身拉伸准备。
1.减肥本质上是减脂增肌。
减脂，意味着要通过有强度的有氧运动，充分消耗体内脂肪，降低脂肪在身体所占比例，即体脂率。增肌，即增肌体内肌肉含量，这是对有氧运动的补充。因为大量的有氧运动，会消耗许多的肌肉。这部分主要通过力量训练来实现。①冬天，室外气温较冷，若天晴，则出门跑步；若太冷或天气不好，建议选择室内运动，推荐的是跳绳。
有研究指出，单位时间内，跳绳的运动效果是慢跑的6倍之多。
只要你有一块空地，买好跳绳和垫子，就可以马上开练。
温暖的房间、听着有节奏的音乐，跳起来可谓非常享受。
一起一落之间，腿部处于微弯曲状态，可有效缓冲膝盖受到来自地面的冲击。
注意事项：建议跳绳时间为半小时左右，分组分时段进行。
②力量训练
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。
可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习。
俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。
注意事项：肌肉被拉伸“破损”，因此需要有2-3天的修复期。
这段时间，一般建议摄入的食物类型如下：
肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、猪腰肉豆制品：豆浆、豆腐奶制品：牛奶、奶酪、酸奶植物类：坚果当然，鸡蛋白也是极好的。
③肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上睡觉时，优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素。
深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍，生长激素促进组织修复，也许是最好的天然补剂，想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时，早睡、晚起，还是白天加个午睡根据自己的情况决定。
2.热身与拉伸
①热身运动的主要目的是轻微加快心跳，它有四个个好处：
一是能提高身体主要部位的体温；二是让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉逐步适应大重量而不会导致疲劳；三是让肌肉充满活力，做好大重量组的准备；四是保证不热身过度而感到筋疲力尽。可参照下例动作进行练习
——俯身体转
②拉伸的作用
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；2.防止肌肉纤维或肌腱损伤；3. 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。可参照下例动作进行练习
——大腿后侧拉伸
除去以上提出的方法外，其实还有如腹肌训练、哑铃训练、弹力带练习等多样方式，就看你个人喜好了。
以上。
希望对大家有帮助哦~
运动健将
因为人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞120天更新一次，肝脏细胞180天更新一次，在一年左右的时间身体98％的细胞会被更新。而骨细胞则需要7年才能更新一次。所以锻炼三个月后效果会比较明显，但我个人认为三个月也只能做到减下去，如果要稳定不反弹，还是要看肌肉含量和新陈代谢。可能需要更多的时间改变自己的体质。
健身教练大鹏
谁说的减肥一定要持续3个月，那些要参加健美比赛的选手赛季一个多月就能把体脂刷下来10%。
这种短时间内减肥无效的言论不过是商家为了避免显出自身产品无效所找出来的理由罢了。三个月？三个月可以发生太多事情了，能坚持三个月每天跑步一小时，三个月每顿少吃两口饭，通通都能减肥，但人的意志力很少能持续三个月都很坚定，特别是减肥的时候身体会有不适应的症状，更容易让人动摇意志力。
100轻健身
去年5月份开始减肥，从170斤到147用了2个多月吧，刚开始每天30分钟跑步到最后每天一个小时跑步10公里，再做一些力量训练，到了9月份，考研看书就放弃跑步，然后又吃的多了，体重回到160了，现在重新跑步减肥，年初一开始每天5公里，半个小时跑步，先恢复状态，希望能重新减下去，也希望考研能成功，考上目标学校！
凶你油条
想要减肥成功有个关键的窍门——坚持90-180天。脂肪细胞的更新周期是90-180天，我们的身体每天都有新的细胞产生，自然也有细胞消亡，脂肪是人体组织不可或缺的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
我们的身体是有记忆力的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，所以减肥时很多人都会遇到这样的问题，你明明看到体重下降了，然而之后不管你吃再少，再怎么运动，体重还是停留在那里不变，其实这个时候就是相当于身体在自动防御，因为你的身体记住的是你肥胖时的样子，比如你减了10斤下来，但是在90-180天的周期里，它还是会长回去，所以你必须减到标准体重时保持3个月的体重，让你的脂肪细胞稳定下来，你的身体记住了你瘦瘦的样子，你就很难再胖回去啦。
很多人会问我一个月能减掉多少斤，其实这个要看每个人自己的身体体质以及代谢情况，但是正常情况下，一个月减重10斤是最健康的，并且在减到标准体重的时候还要花3个月时间巩固，在这个减肥的过程中形成身体脂肪细胞记忆的基础，这样才不容易反弹。
倪小妮
谁说的要坚持三个月？你站出来！很多运动员运动时间不止三个月吧，那为什么后来都胖了，坚持三个月，甚至三年的说法就是脑子长在屁眼上的话！
我的看法是，减肥至少得坚持到你的消化能力弱了才能适当放松，正常的话，减肥是一辈子的事情！一个房间不打扫就会落灰尘，你打扫就干净了，几天不打扫就又开始落灰，所以你为了保证干净，就得每天打扫！
减肥同样如此，把每天打扫当作生活的一部分，把健康饮食适量运动作为本来就应当的生活，没有说什么健康饮食适量运动三月，三年的道理！
葛罗索
本人高1.65米，110斤，目标100斤，减肥第三天
安然清静
没有呢，瘦下来直接吃的，我用的食品减肥，但是没有暴饮暴食，大吃大喝
行走的电线杆哦
贵在坚持吧。我亲身经历了一个减肥的周期，每天单车一个小时，饮食结构调整已经成功减肥40斤了，顺便说一声其实减肥很费钱的，衣服全部都穿不得了重新买。
