最近，在訂閱的公眾號裡，頻繁刷到的文章，是關於睡眠的。
《2019年中國睡眠指數報告》說，中國人入睡時間超過晚上12點，有30%的人每天睡眠不足6小時，越是年輕睡眠越紊亂。
90後仰仗著自己還年輕，敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜，總覺得趁年輕，有資本。
可是你知道嗎？你熬的夜，就是你的精血。熬一點少一點，屬於不可再生資源。
前不久，波士頓的科學家們也證實：
熬夜，真的會變傻。
沒睡好的人，腦子裡都是垃圾。
睡覺，就是大腦的格式化，是大腦最有效的清理方式。因為，只有在睡覺時大腦才可以利用“腦脊液”，將所有廢物沿著血管清除。
芝加哥大學的研究發現，相對於每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者50%。
人生的道理都懂，依然過不好人生，睡眠的道理都明白，就是做不到。如何擁有高質量睡眠，身體力行地執行，才是需要學習的。
一日之計在於晨，高質量睡眠的第一步，是起床時間
有人說，睡到自然醒，才最舒服。可是，如果你習慣在10點後才自然醒呢？
一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨，9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至。
如果一口氣睡到10點，等於睡到夏天，萬物都開始生長，就您老先生還賴在床上，跟不上節奏啦！身體裡的氣機自然就亂了，這一亂，就亂到晚上。
如何讓氣機生髮起來？就是順著自然的節氣，5點後慢慢醒來。也許剛醒的時候，還覺得很困，猶豫著要不要起來。只要一起來活動，就會馬上感到不困了，就是因為陽氣升發起來了。
起床後，先醒神
俗話說，“人有三寶精氣神”，無論是養生，還是提高抵抗力，或者是提升工作效率，獲得人生幸福，靠的就是這個精氣神。
晚上不熬夜養精，早起活動後升氣，神像是體內的太陽，衝破暗夜，從地平線跳出，陽光普照。
醒神的方法，最好的就是運動了。運動方式不拘一格，根據你的年齡，習慣和喜好，跳操，晨跑，瑜伽，站樁，太極拳，實在沒時間，或者身體條件不允許，全身拍打，也是個不錯的方法。
睡好午覺
子時的深睡眠，被稱為美容覺。午覺也同樣重要，所以被稱為“子午覺”。
經過一上午的工作，腦子裡又填充了各種信息，一個高質量的午覺，算是一次小小的“洗腦”，清除上午的雜質，下午的工作效率翻倍。
不只是古人熱衷於睡午覺，西方人也愛睡午覺。英國首相丘吉爾把勝利歸功於睡午覺，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午覺對精神的恢復。
每天睡30分鐘左右的午覺能緩解壓力，減少30%患心臟病的風險，還能有助於身材的苗條。
白天養陽，晚上養陰
用一天的時間來算，白天相當春夏，晚上就是秋冬。傍晚時陽氣入陰，我們就該準備睡覺了，晚上的時間適合做些輕鬆、美好的事情。比如看看書，聽聽靜心的音樂，讓躁動了一天的心平靜下來，等待入眠。
推薦冥想。能否盤坐不是最重要的，而是“置心一處”，把雜亂的意識集中在一個地方，把疲勞的身體放鬆下來，大腦中產生α波，可以提高專注力，減少焦慮和負面情緒。如果說睡眠是無意識的大腦格式化，那冥想可以稱作有意識的格式化。
最後一步——高質量的寢具
這個東西，你應該很不願意見到吧？可事實上，也許你夜晚的每分每秒，就是它們陪你度過的，在床墊的每一個角落，縫隙裡。每一次翻身，就有無數只蟎蟲被你壓在身下，也會有無數只爬上你的身體。
美國杜邦Intellifresh技術的喜臨門抗菌防蟎床墊，抑菌率可達99.9999%，是普通銀離子抗菌的100倍，同時也能抑制大腸桿菌，金黃色葡萄球菌，肺炎桿菌，通過國際抗菌委員會（IAC）的檢測認證，清洗了40次後，抑菌率仍然大於99.9%。
上圖直接看，更直觀：
這次突如其來的疫情，讓很多人明白了，失去了健康，將一無所有。而健康的來源，首先是良好的睡眠。讓每日的睡眠習慣，陪你到老。
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