体重管理老夏

管住嘴迈开腿，让我们崩功亏一篑。

这句话其实误导了很多人，让大家一听就会在脑海中产生深深的印象：

在饮食中努力压抑自己的食欲，每日粗茶淡饭，管住自己嘴巴；心里嘞，确愁得要命，认为这种日子真不是人过的。

后来也奇怪，人的欲望其实就像弹簧一样，压抑的越大，反弹的越厉害。

你是不是有过这样的经历？

辛辛苦苦的一周努力减肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的运动，压抑的一周欲望，周末的时候很容易就放纵自己！

等到下一周减肥前，称一下体重，测一下体脂，发现自己一斤没瘦，心里就想：“去你妈的减肥，我命由我不由天……”

就这样减肥之旅变成了增肥之路！

其实我们来细细的品味这句话，会发现这句话到处就是限制，吃饭变成了限制、运动变成了限制，

其实换一句话，可能意思就不一样了，

“减肥其实要吃得好，适当的动动”

身材好的人，他们吃的一点都不少，就像我每天照样大鱼大肉，也很开心的过日子呀！

举个例子，平时工作忙，你中午就吃一碗米饭再配两勺老干妈，拌一拌，稀里糊涂的吃了，觉得味道还可以，又加上还没吃饱，那再来一碗吧~这样饱了，也慢慢的变胖了!

同样的分量要吃饱：

我们是不是可以先来一碗番茄蛋汤，

吃一条秋刀鱼，

来一碟小葱拌豆腐，

来一小碗蒜泥空心菜，

实在不行的话，再来一碗粉丝……这样吃是不是更好呢？

精致的食物，我们才能够细细的品味，享受生活的美好。

而运动不过是发泄的方式，

心情不爽了，运动一下；

心情愉快了，更需要运动一下；

和老婆约一约，运动一下……

其实生活就是这样，只有你把生活过得更精致，生活才会回报你更好的健康的身体！

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

营养师Bruce

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

一路慢跑

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

医学小侦探

“管住嘴、迈开腿”怎么误导想减肥的人了，这话从何谈起呢？

管住嘴，迈开腿是对减肥经验的总结，算是精髓吧。减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口。摄入热量，简单说就是管住嘴，不要乱吃，不仅摄入总热量要控制住，还要吃“优质”热量，油炸食品、饮料、酒精、零食等热量来源的食物要严格控制摄入量，甚至干脆不吃，最多只能在减脂期期间吃欺骗餐时吃一点，还要控制住量，而且只能1-2周吃一顿，不能吃太多。吃甜食、油炸类富含脂肪的食物确实能让人感觉过瘾、能让人心情愉快，但是减肥期间必须严格控制摄入量。

要优化热量来源，主食和蔬菜多吃富含膳食纤维的食物。减脂期间的饮食有很多种方案，比如低碳高蛋白饮食、生酮饮食等，我比较喜欢低碳高蛋白饮食方案，具体内容可以在头条里搜索一下。

饮食是一个很大的问题，展开说就要长篇累牍了。

管住嘴不是简单的少吃，更不是节食，依靠节食减肥是完全错误的。

迈开腿指的是运动，也就是消耗热量，迈开腿既要做器械锻炼，又要做中等强度有氧运动，二者缺一不可。锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，可以用中小重量做塑形锻炼，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，器械锻炼后活动关节、静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟中等强度有氧运动，最好45-60分钟，冷身运动后活动关节、静态拉伸肌肉。消汗后结束锻炼。具体怎么锻炼要根据个人身体情况决定。减肥也有很多技巧，也需要学习。只做有氧运动是远远不够的。

有氧运动方式很多，跑步、跳绳、骑行、跳绳、游泳等都可以，只要控制住有氧运动时的心率和时间，通过长时间锻炼，大多数人都能瘦下来。

除了“管住嘴、迈开腿”，还要早睡早起，不能熬夜，每天睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

瘦不下来，多从自己身上找原因，多搜集一下减肥方面的知识，把自己的头脑武装起来，别总说什么误导，你坚持健身多久，作对了吗？如果说“管住嘴、迈开腿”是误导别人，那我真是无语了。

网上各种减肥方法花样百出，我只认可“管住嘴、迈开腿”，我就是这么瘦下来的。

行远健身

管住嘴迈开腿这句话本身没有错，但不懂营养学的肯定不能准确理解他的意思。更何况还有不良商家为卖减肥产品故意误导的。

管住嘴不是让大家不吃，二十让大家要吃得科学吃得健康，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质都要有才健康，也就是说脂肪之类的什么都可以吃，但是量要合适。

首先最关键的是不能缺少营养物质，这也就是反对偏食的原因。

其次就是吃的量要与活动消耗量平衡，也就是说如果体力活动大，消耗大，可以多吃，如果活动量不是很大，那就要适度少吃。

所以减肥应该把握好这两点，不可因减肥过度节食而导致营养不良，这样会导致身体机能受损，对健康危害很大。同时减肥也不可急于求成，只要坚持活动消耗量大于食物摄入量，那么就能到达减肥目的，这是一个长期的过程，应该是一种生活态度，生活方式，而不是一个短期活动行为。

只有吃的健康，吃得营养均衡，活动消耗热量大于吃入的能量，那么就能维持长期的健康体重。这才是健康的减肥行为。

zejin360

这六个字真不能算是误导，要想健康减肥就只有这一种办法。被误导的那些应该是走了极端的人，即绝食或者在没有任何运动的基础上突然开始高强度运动。

如果是采用绝食或者断食等极端饮食方法，那对身体损害是很大的。首先胃就受不了，其次身体代谢率会降低，因为身体觉得你可能遇到饥荒了，不得不减少消耗来避免死亡。对你的减肥是不利的。正确的做法应该是在现在饮食的基础上，减少三分之一的食量，然后二分之一，慢慢循序渐进。

至于运动这个方面，最好是采取有氧与无氧运动相结合，慢跑，快走，游泳，瑜伽等都是不错的有氧运动，他们可以快速消耗身体内的脂肪，对于基数大的人来说，减肥初期主要就是减脂，最适合用无氧运动。等到体重减到差不多的时候，就可以采取无氧运动了，主要作用是塑形。同样100斤，肌肉紧实和松懈看起来肯定不一样。

总之这句话不是误导，问是要看你怎样理解与实施。

Conanhaibaraai

“管住嘴，迈开腿”是一种健康的生活方式，不仅能帮助减肥，还能防治高血压、糖尿病和冠心病等多种慢性疾病。当然，管住嘴，迈开腿这六个字说起来简单，做起来却很难，也要掌握方法，不然就起不到想要的效果。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

不太清楚提问者所说的“管住嘴，迈开腿”误导了很多人是什么意思。其实减肥最主要的方法就是饮食和运动，饮食方面要少盐少油少糖，让管住嘴，其实就是自律，每天吃饭要规律，少吃零食，少吃夜宵，并不是说少吃饭，吃饭是为了维持体力，但可以尽可能减少那些高脂肪高热量饮食，调整为健康的饮食结构，不仅帮助减肥，也能帮助调节胃肠功能，让你远离各种胃肠道疾病。

管住嘴要有正确理解，是调整饮食结构而不是节食，迈开腿的本意是加强活动，这个活动量的多少是以自己舒适为宜，而不是让去做长时间高强度的运动。像乒乓球羽毛球等小球运动、饭后慢走、游泳、骑行等有氧运动是比较推荐的，有基础病的人一定要注意运动的量，避免出现高血压急症或低血糖。

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汪医生小课堂

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

缺觉的孩纸

管住嘴，迈开腿这句话真的误导了你吗？你可以具体说说看你被误导后的感受，对于这句话倒是我搬到了其他太多的伪科学之后唯一认同的一句话。新陈代谢是生命之源，正常的摄入能量和消耗热量交替进行，生命才有可能健康，摄入太多，消耗太少就会肥胖，所以一定要管住嘴，当然你可以说管住嘴，摄入少了就不会胖，但是你的体质由于没有科学的运动来支撑也不会太好，只有科学饮食科学运动才有最好的新陈代谢保证你的正常有质量的生活，少了哪样你试试，年轻的时候不会太明显，年过40岁你就会深有体会了。

關鍵字: 健康 功亏一篑 减肥