膝关节是个特殊的部位，不同于身体其他地方，如果长时间不运动很可能会让关节的滑液减少，从而会出现膝关节劳损，有朋友已经发现自己的膝关节灵活度不如以前，或者有弹响声甚至伴随着疼痛的话，那就要开始做些简单的恢复练习了，今天我给大家推荐的是这几个动作，一起来看看吧！
动作一
动作详解：站立准备，双脚打开与髋部同宽，脚趾尖指向正前方，吸气，双手由前方向上高举过头顶，吐气，屈髋，转动骨盆，让上半身向前向下，向腿部折叠，头顶寻找下方的地面，双膝盖不超伸，双手包住小腿后侧，保持15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原。
动作二
动作详解：山式站姿，双脚向两侧打开三个半的肩宽。然后转动右脚脚掌向右侧180度正向右侧，左脚脚掌向右侧回勾30度，吸气，双手缓慢的抬起侧平举与肩同高，手掌心向下，吐气时，弯曲右膝，右小腿垂直地面，右膝盖与右脚趾尖指向右侧，右大腿与地面平行，髋部正向前方，吐气，转动头、颈看向右侧手指方向。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换边练习。
动作三
动作详解：坐立准备，弯曲双膝，双膝盖向两侧打开，脚掌心相贴，缓慢的将脚后跟收近体前，吸气，双手带动上半身，延展脊柱，吐气，转动骨盆，上半身向前向下，额头寻找地面，双小手臂放松，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。
动作四
动作详解：平躺在垫子上准备，弯曲双膝， 双脚掌收近臀部方向，脚掌踩地，双脚掌打开与髋部同宽，脚趾尖指向正前方，小腿垂直地面，双手在身体旁侧，吸气的时候，将臀部、背部向上推离垫子，双手随之来到臀部下方十指交扣，手掌心相贴，双大臂保持向下推地，将髋部再次向上推送，胸腔打开，肩胛骨往内收，双脚掌受力均衡，在这里停留15呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。
动作五
动作详解：平躺在垫子上，可以枕着圆枕，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌踩地，吸气，将我们的双腿抬起离地，吐气时，扭转下半身，双腿向左侧贴地，双手向两侧打开，与肩部持平，手掌心朝下，转动头、颈向身体的右侧方向，保持15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。
动作六
动作详解：平躺准备，弯曲双膝，双脚踩地，脚后跟略收近臀部方向，右腿抬起，膝盖朝外，右小腿搭在左大腿上方，双手向下抱住左侧小腿，吸气，将我们的左腿也向上抬离地面，臀部、腰脊不离地，坐骨向后延展，吐气时，双手将双腿拉近到体前，保持胸腔打开，头颈端正。
注：如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！
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