其實易胖體質主要是因為自身代謝低
食物的吸收率高所造成的
兩個人同樣是吃了1500卡的食物
但是易胖體質的人只代謝掉了1000卡
並且吸收了80%的營養
那麼這些攝入了又無處消耗的能.量
就會轉變成脂肪囤積起來了
那麼有沒有什麼方法能夠擺脫易胖體質呢？
易胖變易瘦，只要4步
一天6頓
易胖體質的人
可以嘗試把3大餐改成6小餐
將飲食時間拉長
這樣可以增加代謝率
在你感覺飢餓的時候可以很好的緩.解
讓身體在一天中保持適當節奏運行
熱量一整天保持燃燒
還不會增加一天中的熱量攝入
喝無糖茶飲料
像是烏龍茶、綠茶、紅茶等都對身體有益
並且有利於減.肥
尤其是烏龍茶對於腹部的脂肪減少效果很好
它們的單寧酸等物質可以溶解脂肪
降低血液中的膽固醇含量
是難得的自然“減.肥藥”
有研究指出，經常喝烏龍茶的人
脂肪含有率比少喝的人低
並且女人比男人效果明顯
補充不足
易胖體質的人千萬不能靠節食減.肥，
不然只會降低身體代謝，讓你更容易長肉
想要改變首先是要增肌
在飲食中增加蛋白質的比重
比如說雞蛋白、牛肉、雞胸肉等，這些都是優.質蛋白
飲食中可以適當多吃一些
蛋白質分子大，在體內代謝時間長
並且大部分會作為能.量消耗掉
增加機體的熱量消耗
還有利於增快肌肉組織增長
肌肉多了脂肪燃燒速度也會變快
另外也要增加黃顏色水果的攝入
補充身體所需的植物蛋白和酵素
對於消化功能也有一定幫助
保持活動
平時建議養成去健身房的習慣
如果沒有時間的話也要活動身體，就算是每天散步30分鐘
堅持下去也能夠達到減脂的目的
瑜伽是比較輕鬆的運動，可以保持年輕
影響到身體的皮質醇水平
減少難以消耗的腹部脂肪
並且瑜伽降低BMI的效果比步行好很多
如果不喜歡瑜伽，也可以選擇健身操或者是搏擊操等
一週保持3次以上的力量訓練
可以增快肌肉的增長
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