体重管理课第8节，运动更有型
认知改变身材
下面是来自各位同学的听课笔记分享慢慢的干货。
第一位同学是与减肥斗争20年的安妮同学，粉系笔记是群里最受欢迎的：
Tony同学：
体重管理课第8节，动一动更有型
1-活动是获得健康的基础，平时心率小于120的运动都叫活动，如果我们实在没时间运动，可以提前下一站车多走走，活动量达到了也不错
2-热量与运动，慢跑75分钟只能消耗一包薯条的热量450大卡，所以靠吃起来的肥胖，用运动来减效率很低的
3-平时的训练要循序渐进，30分钟以上
4-塑形，男士优选肩背，腹部，大腿等部位的肌肉训练，女士训练不用太追求肌肉感，可以以紧致线条为目标，练习胸部肌肉可以使锁骨更明显哦！提臀训练可以显得腿更长
5-训练期间要注意营养的补充。才会对身体没有伤害，而且让肌肉塑造，减脂更有效率
石头同学（资深营养课里的学霸级）：
3月3日晚8点体重管理课第8节，运动更有型。
7700大卡等于一公斤脂肪。
动就有好处，不动只有坏处。当代人没有时间，时间短无法坚持，没有好的方式是缺乏运动的原因。
有氧运动使新肺和氧气一起作用，产生能量。
无氧运动例如短跑和举重是氧气不参与运动，只有糖在起作用。
每天6000不是最基本的活动量，不是基本运动。一般以心率120跳为界限，保持一定的时长才能成为运动。
建议在跑步道上慢跑，这样可以有一定缓冲。
以50公斤女生每小时6公里坚持75分钟的慢跑为例，只能消耗450千卡热量相当于大包的麦当劳薯条。建议中等强度的有氧运动用来减肥，具体是指心率达到最大心率的60~75%，坚持30分钟以上，每周累计180分钟以上。以上是针对70公斤的男士。
从每小时运动消耗热量来看，温和运动是生产运动，180大卡爬山370大卡，剧烈运动，例如篮球440大卡，16公里每小时的单车，590大卡。只是简单重复上述运动，每月只能减重2~3斤，帮助不大。
建议使用循环训练，建议用keep里的燃脂方案。
有关塑形方面抗阻力训练有帮助。如果不请教练的话，在健身房训练，需要自己事先制作计划，对动作和次数有具体规划。
哪里的肌肉对男生更健美呢？有肩部背部，大腿，小腿，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌。
为了提高运动中的表现，修复肌肉关节可以在运动之前补充耐沃克佐利片，在关节保护上可用关节宝，h24可以用来增肌，口感也好。
注意在正式运动前的热身和运动后的放松。此外8小时的无光睡眠也很重要。建议先从有氧训练开始，并且以半年为周期观察效果。
最后总结三分训练7分吃，运动对塑形的效果大于减肥。
郭姐，78年的新同学：
动一动，更有型
1.运动时间必须大于三十分钟
2.有一定量运动基础，先有氧后无氧，运动半小时后必须补充蛋白质
3.锻炼腹肌的运动模式
4.运动效果必须达到一定心率和运动量
5.女性应该运动那些部位会更美
6.必须先热身再运动，锻炼完后放松
7.三分吃七分练，一个月瘦1--1.5属于正常
8.八小时无光睡眠
让我重新有了新的运动理念，怎样出效果，选择哪些训练，必须循序渐进，持之以恒，才会有我们想要的效果
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