梁辛
我相信大部分减脂人群都会遇到这样的问题：
天天跑步五六公里，为什么没掉秤？
努力控制热量，吃得比猫还少，为什么没掉秤？
这个时候你给自己打鸡血，人生总不是一帆风顺的！一定是我还吃的不够少！跑的不够多！于是你开始尝试轻断食、零碳，还加大跑步时长，天天10公里…但体重还是减不下来，你开始怀疑人生了：
难、难道是、传说中的平台期？你开始慌了，认为自己所有的努力都是白费。
我很理解这种想法，因为对于大部分减脂人群来说，都会特别在意体重数字。这个看得见的数据，是你们减脂路上最关键的反馈，体重数字一点点的小波动都会影响到你们的心态。但我还是要告诉你们一个残酷的事实，你们认为的平台期！
根本不存在
真正的平台期、瓶颈期只会出现在高水平训练者、常年保持低体脂率的健美健体运动员身上。他们都经历了很多轮的增肌减脂期，极度自控的饮食，训练年限高达10年以上，然后他们才会遇到平台期、瓶颈期。
相比于你们，一周不掉秤两周体脂不变什么的，真的算不上平台期，仅仅是你们过于着急了：过分追求减脂速度，把减脂目标设定得太高、没有结合自身现实情况…
误以为进入平台期的你们，出现体重不降/运动没效果/心态崩了的状况，不妨听听下面的建议：
1：不要太在意体重数字
完美的减脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。但是在此期间，你体内的水分、糖原都会发生变化，变着法地折腾，这样一来二去的，体重数字肯定也会有所反映，比如说，你一起床，发现自己比昨天重了2斤。
所以，减脂和减重完全是两码事，当然，体重数字不是一点用都没有。
这里把衡量标准分为三类：
1.大基数看体重（BMI＞28）
如果你的体重明显超标，那么体重一定优先衡量指标，方法得当体重下降也会明显，对于大基数，一个月减十几斤也只是很正常的事。
2.中等基数看围度（24＜BMI＜28）
中等基数，则不需要太关注体重数字，其实身材的变化是非常容易体会到的，大多数照镜子、量围度就能看出来，比如感觉一下以前的裤子现在穿是不是松了，这个比体重准多了。如果体重没降，裤子松了，那也是瘦了。
3.小基数看比例（BMI＜24）
你的体重数字已经很小了，就没必要再纠结那么一两公斤了。如果你想继续塑造身材，应该注重身材比例，让该大的地方大，该小的地方小，同时也有一个整体观。
比如你觉得自己腰粗，更可能是因为你的臀部太扁或者肩膀窄，你需要的不是减脂观察体重，而是进行力量训练，把该练的地方练起来，当然，当你达到理想身材时，可能你的体重还会适当上涨。
2：改变你的运动方式
长期只进行一种有氧运动，身体会出现适应性，尤其是有氧这类持续不变的“傻瓜运动”，非常容易地被身体适应。
就算你每天跑步一两个小时，可能前两三周效果很好，但到了一个月后，身体就适应了这个运动状态，而且还会流失身体的肌肉，基础代谢越来越低，难以扩大消耗。还有像快走、散步这类低强度有氧真的消耗不了多少卡路里，还顶不上一块月饼的热量。
这时候你会说：那提高有氧强度不就好了，慢跑变成快跑！养生游泳变成冲刺游！
但是想要跑步游泳快，就需要更多的腿部、臀部、背部力量，同时核心力量还要协同发力，如果你没什么运动基础的话，基本上很难在有氧运动的强度上有所突破。
所以，我们不应该长期只进行单一重复模式的有氧运动，要加入力量训练，尤其是复合型全身发力的动作（深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等等），帮助你增加身体肌肉，提升基础代谢，让你的身体在日常状态下也能消耗更多能量。
只要肌肉量足够多，不用辛苦节食也会瘦，形成让人羡慕的易瘦体质，同时，你的运动基础也会慢慢变好，还能提高你其他运动的表现。
3：记录你的饮食
减脂期的饮食千万不能太激进。很多人一想起减肥就自动进入白水煮、无盐无油的“减肥模式”。但这种激进的饮食方式，难吃、还无法长期坚持。
一个成功的减脂，应该是生活习惯得到了好的改变，让自己更舒服。减脂是吃得好、吃的对而不是饿肚子，所以学会记录很重要。
全球健身微邗
本人亲证有效且易执行的方法，用调整饮食结构的方法来解决：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的饮食结构，每三天一换。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的饮食比例，那就换成低炭水高蛋白的比例，连续吃三天，反之宜然。轻松过平台。基本上一天吃不超过1000到1200大卡，碳水/蛋白和纤维素高低比例为7：2：1
清兮浊兮皆浪
毅力！
温景宏
你好，很高兴回答你的问题
减肥要学会吃和动，一味的节食不利于健康，最终也必定会反弹。学会吃和动，减肥平台期一定会打破，为什么会有减肥平台期呢？
减肥平台期一方面是因为身体自身保护的原因，身体基础代谢需要适应目前所摄入的热量，因为如果以前吃的热量很高，现在突然每天的热量都很低，身体就会启动自我保护，让你的体重不容易下降，这种情况继续坚持，做好饮食计划，每天的热量不要低于基础代谢，让身体适应你目前的代谢情况，体重自然继续下降。另一方面可能是我们吃和动没有很好的拉开热量差，这种情况比较常见，因为随着体重的下降，你的基础代谢也在下降，如果我们体重低了，但是还是和以前吃的一样多的热量，那我们的体重会下降的越来越慢，这个时候一方面我们要控制好食物的热量，另一方面我们要做适量有效的运动，有氧减肥，无氧增肌，最好是有氧和无氧相结合，每次的运动时间在半个小时以上，保持充足的水量，这样我们就会很快打破减肥平台期，体重继续下降。
当每天的热量差积累到7700千卡的时候，就相当减了1公斤脂肪，基础代谢计算
体重(kg)✘22.3(男)
体重(kg)✘21.2(女)
这样算出来就是我们的基础代谢的理论值，但是随着年龄的增长，肌肉量流失，实际上我们的基础代谢是比理论值还要低的，这就是现在为什么这么多人随着年龄增长，体重越来越高的原因。每天所摄入食物的热量要和我们的基础代谢差不多，这样的减肥方式才健康。所以当我们热量控制得很好，但是体重一直没有改变的时候，说明我们目前摄入的热量和基础代谢相等了，这个时候我们需要通过有效运动去消耗热量，而且要增加蛋白质的量，因为运动期间增加蛋白质，可以保证我们的基础代谢能够保持稳定甚至提高，这样我们身体消耗能量的能力会更强，有利于我们打造更好体型，收获易瘦体质，为什么同样体重同样身高，吃同样的饭，做同样的运动，别人瘦了自己反而没瘦，这就是基础代谢高低造成的😄
节食减肥只会导致我们的基础代谢越来越低，身体摄入不到营养，身体抵抗力和免疫力都会下降，甚至会伤害到我们的内部器官，所以想减肥，只要学会吃和动，让你保持一辈子的好身材[灵光一闪]
爱营养爱生活
什么是减肥平台期？
身体平衡阶段：如果想要成功的帮助我们瘦身减肥，一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式，有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口，使我们快速的瘦身减肥。可是无论是哪种饮食方式，我们的身体都会慢慢习惯。
选择节食减肥，我们的身体会以更低能耗方式，完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式，我们的身体会对减的运动进行强化，使我们消耗的更少。如果在某个阶段，我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计，这就证明我们已经到平台期了。

在减肥平台期时，原来的饮食习惯和运动习惯，由于我们身体没有产生能量缺口，体重就不会下降，这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降，并不代表我们的减肥没有成效。在这个阶段，对于我们身体来说，其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后，我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法，也可以有效的帮助我们加快这一过程，帮助我们快速的突破平台期。
平台期应该怎样突破？
1、减少食物分量
这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

2、增加力量训练
如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
温馨提示
减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态
衡水世一
唯一的答案是运动，节食减肥不是有效的办法，不提倡，一定会反弹。原因很简单，减肥的本质是热量负平衡，节食就是通过减少热量摄入来增加热量缺口，但是人体需要正常摄入热量维持正常的生理功能，你不可能无条件的减少摄入，且身体为了生存会自我保护，降低消耗以保证自己的生存不受威胁，因此就算你吃的一样少，你的消耗越来越少，这个热量缺口也会越来越小，就进入来所谓的平台期。
建议少吃多餐来替代节食，不吃零食就可以了，在目前的基础上每天增加运动量，爬楼梯或者走路，跑步都可以。
Sunny教减肥
要坚持哦 加油
是夏沫哦
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
很多人之所以减肥到最后不成功，那是因为克服不了平台期。会认为已经不能再减了，失去了信心和耐心，最后放弃减肥。
其实，克服平台期最好的方法就是随之变化和调整训练计划，最好加大一点肌肉的训练，，或者可以尝试更换一种新的有氧运动，比如说游泳。
另外，想要更快地突破瓶颈期，可以喝点蛋白粉。
因为蛋白粉能够增强耐力减少疲劳，还能够促进肌肉的生长，防止肌肉的流失。
我是一只小可爱28
每个人体质不同，是否有平台期因人而异，平台期长短也因人而异，最好的办法就是坚持，减肥应该看的是长期的趋势，而不是某一天或者某一个短期阶段的情况。
另外，节食也分很多种，有些是减少摄入量，但保证蔬菜和优质蛋白，有些是直接全部戒碳水...或者自己网上找来的食谱，还得看具体情况。
如果之前单纯只是节食，在平台期可以在坚持原摄入量的情况下，增加运动，也许可以帮助你更快度过平台期。最关键的是，不要着急，不要因为到了平台期就放弃，有句话说得好“你的肉不是一天长出来的，也不可能一天减下去。”
加油哦
奔跑的格格巫
需要有坚强的意志力，没有其它好办法。
