起飞的小奥格
减肥不是靠单纯的吃或者不吃来减。减肥就是要增加我们的新陈代谢，新陈代谢增多就可以增加能量的消耗。我4年前是个不折不扣的大胖子，也可以说是虚胖。那时候我决定减肥，进入健身房。我的第一步是先把身上多余的水份减掉，主要是做有氧运动比较多，例如上跑步机，我是3、2这样的节奏跑的。3分钟快速跑，2分钟把坡度升高慢走，把心率一直保持在130以上。还有另外一种是上动感单车，莱美那种，花式感觉不够带劲。一场下来真的全身都湿透了。这样慢慢的就把体内的水份慢慢的减下来。最后就是增肌，增肌主要是力量训练，刚开始的多用器械，比较能找到发力点和控制姿势。最后力量训练完后建议再上跑步机30分钟。其实减肥真的很好玩，健身房里的战绳和爬梯机真的很不错。到后面就纯靠个人的自律了。
安安美食客
讲述一下自己的减肥经历
1、初中暑假的时候，每天中午跑步半小时左右，只有在晚上的时候吃点米汤，一个暑假的时候从130到114，开学之后没有在坚持体重到120，从此拉下了胃病
2、上班之后尝试过一款减肥药，连续吃了两周， 身体开始出现状况，心会莫名得慌，甚至晕倒过一次不再敢尝试，期间从120到104，断掉之后体重到125
所以建议大家不要节食更不要吃减肥药
臧臧zt
我有过减肥20斤的经历，下面我会发照片的对比图，我读高三的时候压力特别的大，每次上完晚自习就喜欢和好朋友一起去吃夜宵加餐，想缓解压力。还有加上高中班主任说的高三不管怎么吃都不会胖，还会瘦的话，我就各种吃吃，胃都撑得很大了！
高中毕业之后，我就整整胖了将近18斤，因为我个子本来就不高，整个人看起来就特别的臃肿，我本人是长肉全长腿的代表，腿很粗，不能穿紧身裤和裙子，唉，多么头疼！再加上进入大学之后，就想期待一场甜甜的恋爱！可是我这个身材，矮胖矮胖的！所以我开始了减肥计划。我没有特别制作什么减肥餐，我刚开始的时候就三餐都减少了，零食薯片都不吃了，早期的时候是有点难以接受，不过相信我只要熬过一个星期，你如果有一餐吃多了，你会无比的愧疚，下一餐你就会继续。
之后我就开始早饭多吃，中午少吃，七分饱，晚上不吃，你是会立马瘦，但是对身体会不好，我自己就是一个亲身的例子，晚饭是一定要吃的，但是一定要很少吃，建议不要吃水果，很多水果都含糖粉的，没有瘦下来反而胖了，晚上我会去跑步，跑步时间一定要超过三十分钟，之后才开始消耗热量。一定要坚持住，不要觉得自己减肥一两天就要有成效，这个事情是慢慢来！不要急于求成！有些要一个月或者三个月才有成效，所以一定要坚持！
如果大家有什么减肥的问题都可以问我哦！
梨儿啊的vlog
严重申明，全文原创，盗版、盗图必究。。
四年前，我在这个问题下许下愿望，一定要减肥成功，同时找到一个能够有共同爱好的伴侣。（见分割线以下内容）
时隔四年，我来还愿了！
等你瘦下来，面包回来的！爱情也会来！
话不多说先上图
黑娃
阿再
阿再和黑娃
现在看看以前的计划（饮食+运动）还真是单纯、无知又蹩脚，趟着浑水而浑然不知，一些自以为很有效果的无效（错误）方法竟然还被当时的自己当做坚持的理由。
当时每天跳绳2000个，每天吃着极少的兔子菜，刷圈跑步是日常。
那么，我瘦了吗？
好像没有，不明显。
跳绳能减肥吗？小腿会粗吗？
跳断了两根跳绳的我当时并没有身材没有曲线。至于小腿，我小腿一直也不细，不过每次跳完绳我都会拉伸，细没细并没有办法直观观察。
跑步伤膝盖吗？
对我来说没有，但是我脚踝不舒服了，也许是因为我的跑步姿势不正确，当时跑步太多导致我现在一跑步就脚踝酸痛，椭圆仪都不行，逛街走久了都不行。。（后面索性我放弃了有氧运动）
身体受得了吗？
受不了，当时姨妈不正常，甚至还需要吃激素药来调节
好坚持吗？
不好坚持，因为长期营养摄入不足，甚至开始有暴饮暴食的现象，有那么一段时间，每到周五，我就会去买一大堆零回宿舍看电影，全部吃光，薯片、红薯片、辣条、方便面全都是我的最爱。每次路过食堂风味小吃区就是最痛苦的事，有一次实在绷不住，一口气吃了两份烤肉饭。这是什么概念？当时大学宿舍有三个室友，三个人点两份的分量都多多的，可以吃到撑，然后我就吃完了她们三个人的分量。。
鼎盛丑期的阿再
不断的节食+暴食，恶性循环，姨妈越来越不正常，不想吃激素的我（吃激素药之后，感觉身体就像吹气球，会不断的长胖、爆痘，我之前因为皮肤跟不上身体发胖的速度，导致皮下出现很多紫纹）
经过几个月的折腾，我放弃了。。放弃了想让自己急速瘦成闪电的念头！！
但是，通过一些经历我慢慢养成坚持运动的习惯，不以时间论胖瘦，而以健康为目的，不再揪心于旧病复发，不再吃药。
我走进健身房，慢慢接触无氧运动，并且保持了一周4-5次的运动频次，保证一日三餐，慢慢的，我竟然发现，姨妈正常了！每个月非常准时！
下面慢慢说一下我进入健身房后发生的故事——
在遇到黑娃之前，以前喜欢看视频，翻墙看各种运动博主的youtube，他们说什么动作好，我就练什么动作，我的所有计划都是自己编造，自己说服自己（最最开始入门时候请过一个“胖教练”花了500块钱稍微纠正了一些训练动作），同时博主们吃什么东西，自己就跟风买什么东西吃，就这样一步步努力着，多多少少有些效果，慢慢变成了一个包裹着很多脂肪的肌肉女（如下图）
我是壮壮的阿再
然后我慢慢发现，自己很难真正瘦下来，并且很难达到想要的身材。
谈恋爱前两天的我
然后我就遇到了我的黑娃——
他刚到健身房第一天，我肌友的男朋友就非常非常兴奋的告诉她，健身房来了一个大神！！练的太好了！！超级牛逼！！！当时他大概是这样的：
黑娃背面
黑娃正面
我肌友于是马上告诉我，希望万一单身的我能和他有一番姻缘。。
他们认识之后肌友三番五次想安排我俩见面，可是时机不对总没法遇到
直到过了两天，我上午逃课去锻炼，第一天遇到了他，我心里大概知道他就是那个大神，第二天又遇到了他，第三天又遇到了。。太巧了，于是尴尬的打了招呼，我说“你练得真好”~
然后故事就开始了
不到两周，我俩就在一起了
在一起后最多的约会就是健身
时而调皮
在一起之后第一天一起去健身，健身房的人都惊呆了“卧槽他俩竟然在一起了”（老铁们调侃他快，集美们对我投来羡慕的眼神）“卧槽爱情来得也太快了”“卧槽男的身材太好了”（也许我真是身材太差了。。）
身材就是春药，说的一点都没错！
黑娃是大神，完全没毛病
跟他在一起之后，我才真正略知健身是怎么回事，不同人不同阶段的营养要怎么搭配，减脂应该吃多少蛋白、脂肪、碳水，什么时候吃，分几顿吃，一顿吃多少，为什么这么吃（虽然我学食品出身，但是营养水平跟他相差十万八千里）；
肌肉分为多少块，每块肌肉的起止点是哪里，每块骨骼叫什么，肌肉和骨骼怎么相连，每一块肌肉要怎么刺激才最到位，哪个角度练的最集中；
人体是怎么消化吸收，如何生长代谢，哪个物质到哪个部位消化，每个身体器官起什么作用；
生物化学里三大营养素是怎么代谢怎么转化。
等等等等等，除了牛逼，孤陋寡闻的我找不到词来形容他，于是到现在我已经第二年成为他的忠实小迷妹了。
健身情侣的日常
下图是他给我做的一部分减肥食谱（在此处想多说几句，食谱是营养师根据每个人的生活习惯、身体检测报告、食物喜好、运动习惯、疾病史判断等多方面因素进行评判，才能量身定制出来的，个人的食谱是不可复制的，所以不要再随便相信网上很多卖食谱一说了。。），哎，要没有他，还真是没有减肥略有成效的我。。
说了这么多，我再来简单介绍一下黑娃（其实他以前也是一个胖子，以下是他的减肥经历自述）
开始工作的时候，因活动量少吃的多，感觉有点发胖，就去了健身房锻炼，虽然一直坚持，但是三天打鱼两天晒网，饮食也不控制，越练越胖。（不过还是有点点肌肉的哈哈哈）
160斤的黑娃
之后经过系统的训练3-5年，肌肉含量增长了不少，但是脂肪并没有下去，还越来越多
210斤的黑娃
很多人看见我都说，你这还健身呢啊，那么胖，还不如之前，有腹肌么？
之后我就准备减脂！开始就是无脑有氧：快走、慢跑。大约坚持了1-2个月时间发现脂肪并没有减多少，反而感觉自己肌肉掉了不少，更要命的是膝盖开始有些隐约疼痛，毕竟我那会210斤体重呢。
最终减脂失败。
自以为减脂很容易，没想到执行起来会遇到很多问题，无从下手，走进了很多误区，于是我开始学习健身方面的知识，尤其是运动营养学。
（有兴趣的话可以留言，下次给大家介绍一下不同营养书的不同特点）
通过系统的学习，我对减脂有了重新的认知，卷土重来，这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变
170斤的黑娃
通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。
左195斤冬季，右180斤夏季
体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：
下面图片是我在备赛时候拍的：
赛季黑娃
最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。
橄榄球员黑娃
综上所述：
想拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；
而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。
只有这样才会离你想要的身材越来越近。
减肥不是速成词，现在网上教你的暴瘦秘籍，要么玩命运动，要么往死里饿，要么玩命运动加往死里饿，减肥是看你减多久而不是减多快。
多看书多学习，养成正确、良好的生活方式，才是王道。
我们是黑娃和阿再，运动、营养、减肥，欢迎大家一起讨论。
以下是分割线，于2016年阿再的一些减肥记录。。
革命尚未成功
第一根跳绳
第二根跳绳
开学与放假
同志还在努力
这是我的终极目标
阿再和黑娃
一开始的时候110斤就想到自己以前八九十斤的时候穿裙子穿裤子都不用去挑选什么码子，直接挑最小的码子，然后瘦下来的话，也尝试过很多方法，吃过减肥药，锻炼，流过很多汗，然后感觉不掉称，然后就有点放弃，后来就是还是吃，但是不知不觉的话就掉秤了
葡萄铺子
我倒是对减肥有嘴巴说说的经历[大笑]，减肥太痛苦了，本身就是一个吃货，今天说了减肥明天就大吃大喝，管不嘴，迈不开腿，你说难受不难受，顺其自然吧，反正我是在怎么吃也涨不到几斤，降不到几斤那种，疫情在家待了一个多月没出门，天天吃火锅，从104斤涨到110斤，涨了6斤，疫情下降可以出门了，没管体重我又104斤了[捂脸]，反正一直都有颗减肥的心，就是没履行过，争取吧，我希望自己廋回88斤[捂脸]
吃货宋小妹
最好的朋友和我老妈都减肥成功。
我妈的减肥方式很简单，就是不吃晚饭，每天很早就睡觉。
我朋友的减肥方式也是不吃晚“饭”，但他会吃菜。一般晚上就是蔬菜水果沙拉，也会吃肉，但是不会吃白米饭，并且在他减肥那段时间，晚上我们经常会骑自行车或者步行，总之就是会出去溜溜弯。
我觉得第二种方法可以借鉴。
阿倪同学
本人身高169 体重118 通过节食+运动减肥 然而减肥无数次都失败了 第一次减肥 发烧发了半个月才养好 第二次减肥 得了肠胃炎 现在只要吃不对东西 就会呕吐不止 总之长这么大没瘦过 也瘦不下来就对了[捂脸] 好像没有适合我的减肥方法
iiiiiiii1998
今日肥减小𝙏𝙞𝙥𝙨：\u0002͏
关于“假症饿状”
假饿症状一特：别想吃甜食或刚者吃过饭就“饿
建议：最吃好点健康零食，如一新块鲜水果、几粒坚果等
假饿症状二运：动完觉感胃“很空虚”
建议在：运动完后，以可适量补充些一特定营的养，像白蛋质、碳水、维生素矿物，质如糙米或其全他麦谷物
假症状三：忙越越想吃东西
建议：移转注意力散，步、写日记、听音乐等
假症四状：越熬越夜饿
建议：保证充足睡，眠切记不饥要不择食
假症饿状五：口渴的候时也会想东吃西
建议喝：杯水后就你明白啦
情感修复专家艳子
之前看过网上的21天减肥法，尝试了能有六七次，都没有撑过前三天，反而吃的格外多。最好的方法，还是要吃些东西的，早饭正常吃到饱，午饭吃些自己喜欢吃的，不要吃到撑，感觉吃的快饱了就停下来，晚上吃上平时饭量的一般(平时少吃甜食，除非你能逼着自己加大运动量)，配合着每天晚上散步半个小时以上。我这样是可以一个星期瘦个两三斤的。千万不要一味地节食，这样既影响健康(我感觉还影响智力)，而且很容易反弹的。
