谢吟枫
亲，你是靠节食瘦的吗？
那别太考虑恢复饮食了，因为反弹会比你减的快！一天胖一斤都不夸张！
减肥不是一个减体重的过程，到期待体重就结束了！而是彻底改变生活习惯！胖不是单纯因为吃，而是因为一大堆让你胖的生活习惯，吃只是一部分，所以，减肥是把习惯改成“易瘦”习惯
减肥的小脑斧
通过调整饮食结构来逐步的复食。减肥一个月瘦了5公斤左右，平均一天瘦0.33斤左右，这样的斤数也算是健康的瘦。但是如果靠节食和少餐来达到一个月瘦5公斤左右的话，后面恢复饮食就会反弹回来的。所以，减肥方法决定了你复食是否反弹的一个重要条件。
减肥以后身体各方面需要适应新的饮食结构，这个时候需要慢慢的恢复饮食，体重有一些浮动是属于正常的，无需过分担心。但是为了给身体一个好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样对防止反弹，培养良好的饮食习惯都更有效果。
一周保持饮食怎样搭配？
1，早餐：一份主食+水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。
3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：选择下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者无糖奶酪（10克），或者一个鸡蛋或者一份蔬菜等食物。补充能量避免挨饿。
食物的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，全天食用油在15~20克，盐保持6克即可。
全天喝水量维持在1500~1700毫升左右，喝水能维持身体代谢和身体健康。
通过保持一周的饮食以后，后面在逐步增加饮食量，不过不要一下子增加很多，增加胃肠负担。尽量保持和养成良好的饮食和生活习惯，对长期的体重维持都有很大帮助。
运动建议：
每天保持散步或者快走30分钟以上，运动辅助主要是让代谢维持在较高水平，这样不但能维持体重，还能长期维持身体健康。
营养师李老师
您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？
对不同的人、不同的减肥方法，减去5公斤的意味也不相同。
如果您的体重基数较大， 比如150斤左右，那么一个月减去5公斤是很正常的减肥速度。
- 但是，如果您的体重基数较小，低于120斤，那么一个月减去10斤，减肥速度就太快了。反弹的几率就很大。
- 如果您的饮食结构合理，热量摄入也较为合理，然后通过控制饮食和运动共同努力，创造一个较大的热量缺口，一个月减去了5公斤，那么减肥方法基本上也是可取的。
- 但是，如果您只是通过节食或者是“节食+过度运动”一个月减去了10斤，那么减肥方法就很不可取。停止减肥以后，反弹的可能性非常大。
月减5公斤以后怎么复食？
达到目标体重以后，想要维持体重，那么必须“摄入的热量=消耗的热量”。
不过之前采取的减肥方法不同，复食的方式也不相同。
减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量> 消耗的热量以及不好的饮食习惯。
现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的。
其实只要是节食减肥，就必然会复胖，没有例外！
2、如果您的基础体重较大，减肥方法比较科学，那么复食方法就可以这样做：
减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡。
500千卡大概是一碗臊子面的热量。
250千卡大概是一小碗米饭的热量。
减肥是没有运动的情况下，那复食时摄入的热量就要更少了。
您可以慢慢增加饮食量，定期（比如一周）称重，检测体重的变化。直到体重保持稳定。
其他补充内容：
除了体重基数较大的情况，对大多数的减肥者来说，一个月减5公斤，这样的减肥速度还是有些太快。
很可能就是节食+运动，这种共同创造巨大的热量亏损造成的。这种情况下，反弹的可能性比较大。
放缓减肥速度，最多也就是基础体重的5%。越慢的减肥速度，减肥成果才越可靠、越牢固、越不易复胖。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
瘦的真快了呀 那肯定还得节食一段时间免得反弹
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多补充蛋白质，减肥本身是热量负平衡，摄入的热量小于消耗，这个热量缺口就会动用身体的脂肪供能来解决，就是我们所说的减肥，需要注意的是，如果你减肥完全通过不吃饭或者节食，那么恢复正常饮食后大概率会反弹，因为你减肥的这个热量缺口是因为节食带来的，那么当恢复饮食时，这个缺口自然也就不存在了。
但这并不是说让你一直节食，节食的坏处有两方面：1.节食会降低免疫力，降低基础代谢，让你消耗更少的热量 2.节食通过不吃或少吃制造热量缺口，无法持续（因为你不能一直不吃东西）。
正确的方法是通过少吃多餐来避免多余的热量变成脂肪，同时避免一些高热量低营养的食物热入，如饮料，酒精，甜点等，再通过运动消耗额外的热量制造热量缺口。
饮料的含糖量惊人
Sunny教减肥
减肥误区：“我不吃饭，饿几天也能瘦”那你就真的错啦。
因为这个瘦，是在透支你的体力与元气，而且一吃就严重反弹！！！
科学减肥的原理：营养均衡，控制热量。
只减脂肪，不减水分，健康的减脂才是硬道理。
完美身材DC
我减肥什么都吃就是吃了饭过会儿就运动，天天坚持还不是瘦了吗？减肥不能在饮食方面改变也不能少吃因为它需要的是长期锻炼不能松懈，你能长期改变饮食和少吃吗？我反正是受不了
