大角牛928
对忙碌人士来说，代餐是健康体重管理的好选择。现代人大多是多面手，生活节奏快，工作压力大，商务人士更是事务缠身，常常食不定时。长期不定时进食、甚至不进食，不利于身体健康。
代餐提供了一种便捷的方式，既省时，又能提供人体需要的基本热量，而且营养均衡丰富，还能避免摄入过量的胆固醇、脂肪。
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我们这里有两个吃代餐饼干成功减肥了，到现在有两三年了没看到反弹，集体情况我不是很清楚，没问过她们，现在我们老板的妹妹正在减肥，一天瘦一斤多，早餐中餐正常吃，三点过后不吃东西了，就吃一块代餐饼干，好了我知道的就这么多，希望能帮到你
清姐的日常生活
对于很多“上班族”和“减肥族”人群来说，经常没时间运动，然而又怕饮食影响身材，还有的人担心无节制的过度节食会影响健康，从而就导致出现了一批“饱腹不挨饿、营养又便捷”的“网红减肥神器”—代餐粉。对于代餐粉而言，真的有这么神奇？真的可以放心食用吗？其实，代餐粉和您想的还真不太一样。
网上很多人在晒自己的代餐粉，“一小包代餐粉，热水一冲就行，味道较多，可以选择，关键是方便”；各种各样的言语其实都在夸奖代餐粉；但其实它可能更多起到的只是“方便”的作用，至于营养、安全等层面，其实可能并没有那么靠谱。
说到“网红代餐粉”，其实主要是一些杂粮、各种菜籽以及一些中药成分，从网上一查，其实可以发现，各式各样的代餐粉有百余种之多，月销量很多都可以上万；为啥很多女性朋友忍不住购买，只因为这些产品背后跟着的广告全部是“低卡路里、营养丰富、饱腹感强、减肥瘦身、安全靠谱”等词语；但其实说到根本，市面上售卖的大多数代餐粉中含有最多的其实就是“膳食纤维”，这种物质不容易消化，促进肠道代谢，使人有饱腹感，经常吃当然利于减肥；但这种减肥方式其实并不靠谱。
代餐粉，营养并不全面：
说到代餐粉的营养，其实并不像广告中宣称的那样全面靠谱，其中大多缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，单独靠它根本不能满足人体的营养需求。
代餐粉减肥，其实并不健康：
代餐粉减肥，其实严格控制了三餐的能量摄入，每天摄入的能量会额外减少700千卡左右，对于这样的减肥方式，如果一旦停止待产，稍微增加正常饮食，体重就会立刻回升，减的越快反弹的就会更快，而且反弹之后很难再减下来；总是循环这个过程，很容易导致身体出现皮肤老化、松弛等问题，甚至还会导致代谢出现紊乱。
另外，如果代餐减肥过程中还结合有“低碳饮食”，如果长期坚持还容易增加酮症酸中毒的风险，另外还会增加肝脏负担和骨质疏松的风险。
怎么吃才能更健康的享“瘦”？
别把代餐当正餐，适当代餐没问题：
适当代餐，偶尔为之，别把代餐当成正餐。
将代餐粉当做主食，其余正常食用（蔬菜、优质蛋白）：
建议大家可以将代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中额外食用蔬菜（每餐200克左右），优质蛋白质食物（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品）以及其他副食食物。
代餐粉，并没有您想的那样靠谱，正确选择，靠谱食用，才能科学减肥。
Damen达蒙
代餐粉是什么
代餐粉是指，使用某些食物提取物，同时添加进去一定的营养成分，制造成便携且方便食用的粉末或者液体，以此代替正餐。
市面上能见到的代餐粉主要有以下三类：
五谷杂粮代餐粉：食材取自五谷杂粮，薏米、红豆、芝麻、核桃等等。蛋白奶昔：食材主要是蛋白质，好一点的使用动物蛋白，差一点的使用大豆蛋白。代餐果蔬粉：食材提取自蔬菜水果。
代餐粉
其中五谷杂粮代餐价格最便宜：每g的售价约为0.15元左右，整桶售价一般在100元以内。
蛋白奶昔价格居中：每g的售价约为0.3元-0.9元，整桶售价约为200元-500元。
果蔬代餐粉价格最高：每g的售价约为1元-1.5元，整份售价在100元上下（一份分量很少）。
上述为我所统计观察到的数据，仅供参考。代餐粉减脂原理
代餐粉真的能够吃了就瘦，完全不用动？
理论上来说，只要你保证每天除了代餐粉不吃其他东西，是可以瘦的，因为代餐粉的热量非常的低。
五谷杂粮代餐粉：每份（一餐的量），热量为150kcal左右蛋白奶昔：每份（一餐的量），热量为90kcal左右代餐果蔬粉：每份（一餐的量），热量为110kcal左右
代餐粉热量
如果你使用代餐粉做为所有热量的摄入来源，那么你一天能够摄入的热量在270kcal—450kcal左右。
一般正常成年人的基础代谢在1200-1800左右，如果你只摄入代餐粉的热量，那么将会出现930kcal-1350kcal左右的热量差！
当出现热量差（摄入量少于消耗量），人体就会去分解自身组织（脂肪/肌肉）取得能量，以供身体活动需要。（具体减脂饮食原理可参见：减肥只能天天吃“沙拉”？5分钟告诉你科学减脂怎么吃）
这就是代餐粉让你瘦的原理，吃得比平时少很多！
跟你每餐少吃点或者少吃一餐的结果是一样的，都只是控制了你的摄入量。
代餐粉会反弹吗？
大家都知道，各种减肥方法里面，节食减肥反弹率非常的高，因为你并不能一辈子都节食，所以当你回归到正常饮食，你的体重就会反弹，甚至反弹的到“新高”。
那么使用代餐粉跟节食有什么区别呢？
节食和使用代餐粉最大的区别在于，使用代餐粉会有一定的饱腹感，不会长时间处于难受的饥饿状态，因为代餐粉里面都添加了：膳食纤维
膳食纤维分为：可溶性纤维、不可溶性纤维。其中，可溶性纤维：可溶于水，吸收水份后成为凝胶状半流体，可以帮助减缓食物消化的速度，增加且维持较长时间的饱腹感。膳食纤维在控制摄入量的情况下，保持了较长时间的饱腹感，减轻了饥饿所产生的不适感，但是这并不能改变代餐粉将摄入热量控制过低的现实。
就是说使用代餐粉作为热量摄入的唯一来源，其实就是变相的节食。
虽然每天三顿饭都吃，每天也没有强烈的饥饿感，但是你想一想，每天只摄入500kcal的超低热量，和节食减肥不是一样的嘛？
都是大大降低了热量的摄入，而且饮食方法不能长久的维持。
当你有一天不使用代餐粉，回归正常的饮食，大概率你的体重也会跟着回来的，因为造成你体重超标的最根本原因是你的不良生活习惯：不爱运动、糟糕的饮食习惯、作息混乱、心理焦虑等等。
控制热量固然可以帮助你减轻体重，但不改变你的不良生活习惯，你永远不能健康的情况下维持着你想要的体重。
代餐粉减脂的危害
使用代餐粉的危害和节食减脂是一样的：营养不良、损伤健康、容易反弹。
EER为需要能量量
1.想减脂肪却减掉了肌肉
中国膳食指南中指出，男性每天应该摄入的热量为2250大卡，女性为1800大卡，而使用代餐粉，每天摄入的热量仅为500大卡左右，相比于建议量少了70%！
当我们的热量差非常大且蛋白质摄入不足的时候，身体更倾向于消耗我们的肌肉作为能量来源。
1磅肌肉每天消耗6卡路里，一磅脂肪消耗2卡路里，但1g脂肪能够储存9kcal能量，1g肌肉只能储存4kacl热量，所以身体更倾向于分解储能能力低且消耗大的肌肉作为能量来源。
看着瘦但是赘肉多
这就导致我们的体重掉下来了，但是身体越来越差，自己摸起来感觉身体松垮垮，也并没有出现期待的腹肌马甲线。
因为你减下来的体重，大多都是消耗的肌肉，讨人厌的脂肪，还在你的身上。
2.营养缺乏免疫力下降情绪受影响
只摄入代餐粉还会导致营养素的摄入缺乏，比如说维生素、蛋白质、矿物质等等，尤其是为了控制热量，大多数的代餐粉都会大幅度降低碳水化合物的含量。
代餐粉营养表
如上图所示：每餐碳水的含量大概为10g左右，每天约为30g，这已经是很低的碳水摄入量了，长期的低碳水化合物的摄入会导致我们进入生酮状态，这时候我们会情绪低落、易怒、焦躁甚至可能酮体中毒。
（关于生酮饮食的具体内容想减肥的你应该尝试生酮饮食吗？）
而当营养摄入不足时，我们的免疫力也将受到影响，这时候会导致我们更容易生病。（疫情宅家，6点建议帮你科学吃出免疫力）
3.反弹就像悬在头上的利剑
任何一种不能够长期维持的减脂饮食，基本都会在回归正常饮食的时候发生体重的反弹，使用代餐粉大幅度的降低热量摄入，肌肉被大量消耗，代谢变缓慢。
反弹迟早会出现，就看你能坚持挨多久的饿。
总结
大幅度控制热量以求快速瘦身是不可取的，不论是食用代餐粉来替代正餐，还是直接节食，都只是治标不治本，短时间内可行，长时间无益甚至有害。
这里建议一定要使用代餐粉减脂的时候，将代餐粉作为辅助食材，不要完全代替正餐，当某一餐使用代餐粉来控制热量时，其他几餐要正常吃且吃的营养一定要丰富。
脂肪不是一天吃出来的，减脂不是一朝一夕就能完成的，你需要的是找到适合你的健康的能够长久坚持的饮食方式，这才能够保证你的努力不白费，永远保持你想要的体重。
都市生活节奏快，大家做什么都希望能够快速见效，但是减脂这件事需要的就是坚持，快不得。
爱运动的阿皓同学
一般的代餐粉都是高蛋白的营养补充剂，热量低代替正餐是可以达到减肥的目的。但是首先长期吃代餐粉很难坚持、容易反弹，而且价格一般比较高，其次低热量饮食很容易拉低基础代谢。想要从根本上减肥最好改变生活方式，少吃一些煎炸等高热量食物，每餐七分饱就好，坚持运动，科学睡眠，及时缓解心里压力，从而促进身体健康。
健康营养小姑凉
没出过，不清楚
是HeiMei吖
没有
佳佳佳159868984
1，代餐粉减肥原理是用低热量密度的食物来减少你的热量摄入，因为摄入减少就能制造热量缺口，从这个角度说不吃代餐粉，吃黄瓜，或者支持馒头不吃炒菜是一个效果。
2.每天吃一顿代餐粉还好，如果长期支持代餐粉最大的副作用跟节食是一样的，营养不了，缺乏蛋白质，会造成免疫力降低，这种免疫力的损伤是不可逆的，所以千万不能节食。我们人体需要的三大营养素是碳水，蛋白质和脂肪，脂肪热量密度太高，日常炒菜的油就轻松超标了，不用担心，蛋白质是构成人体的主要物质，热量密度和碳水是一样的，但是因为蛋白质更贵，所以代餐粉多是碳水，本质跟只吃馒头一样。
3.因为上面的原因，不建议你吃代餐粉，均衡饮食，减少零食，酒精这些高热量密度的东西，也可以减少热量摄入，同时增加运动可以提升身体线条，会有更好的体态，也会有更好的减肥效果。
祝减肥成功
代餐棒只是固体长条的代餐粉
Sunny教减肥
代餐粉顾名思义就是利用一些成分来满足你的饥饿感，从而达到降低你每天的摄入来进行减肥，这样的副作用就是反弹很快！个人建议，在保持健康能量摄入的情况下，提高自己的消耗，进行一定量的有氧或者无氧训练，从而来达到摄入小于消耗，达到减肥的目的，这样不仅仅健康，而且还会养成一个良好的习惯！
小憨狗榴莲
代餐其实就是变相节食，跟你平常控制饮食是一样的，所以不建议通过代餐去减肥。长期吃下去会导致身体的代谢下降，营养满足不了身体的需求，会出现皮肤松弛，例假不正常，掉发等副作用
