美丽与您
一、减肥的基本原理 在做任何事情之前，我们都必须了解要这件事的运作原理，这样子才能不走弯路。
所以，在介绍减肥的方法之前，我想先说说减肥的基本原理。 减肥的原理，其实就是新陈代谢，陈就是旧，新陈代谢即人身体中新旧元素的摄入和消耗。提高新陈代谢可以加快身体消耗或者排出能量，这样子有两个好处，一是旧的元素（能量或者营养物质）含有更多的毒素，新陈代谢快了，身体的毒素也就少了；二是旧的元素排出体外后，这些多余的营养物质或者能量就不会囤积在体内形成脂肪，也就达到了防止肥胖的目的。
二、减肥的方法 前文已经说明了减肥的原理，那么我们就可以根据原理找到减肥的方法，也就是提高新陈代谢。提高新陈代谢的方法如下
1、有氧运动 首先我要强调“有氧”一词。什么是有氧运动？就是持续时间长达40分钟以上的运动。为什么必须是有氧运动呢？因为供给人体的能量物质有两种：一种是糖，另一种是脂肪。持续时间比较短的运动（即无氧运动），消耗的是人体中的血糖，而不是脂肪，所以无氧运动对减肥并无显著效果，当人体中的糖消耗到一定程度的时候，人体就是自动把脂肪转化为能量，以保证人体的能量供给。这就解释了为什么有氧运动能够减肥。因为有氧运动持续时间比较长，所以减肥的你要注意，不要选择运动强度大的运动，这样子不利于坚持。可以选择快步走、游泳、骑车等等，运动前最好先热身。
2、通便 粪便无疑就是人体利用完食物后的废弃产物，也就是没用的东西。大便畅通了，毒素自然排出了身体，对健康和减肥都颇有益处。一个便秘三天以上的人排出的粪便十分干硬，这是为什么？就是因为粪便储存在体内，大肠会继续吸收粪便中仍残留的物质，所以粪便的水分被吸干了，粪便就特别干硬。而粪便含有各种毒素，所以便秘的人其实就是在“吸毒”，这些毒素会储存在哪里？答案脂肪层中。那怎么样才能通便呢？方法如下：
（1）选择粗粮 粗粮就是含更多纤维的食物，这些纤维可以帮助人体的肠道蠕动，从而促进排便。而且人体吸收不了纤维，所以富含纤维的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的饱腹感，对减肥十分有利，反之，减肥人士要减少摄入精细的食物，譬如精米、蛋糕、肉类。以富含纤维为标准的话，我这里的粗粮除了传统意义上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，还包括蔬菜，水果，凡是富含纤维的食物，对通便都有帮助。
（2）选择益生菌饮品 益生菌饮品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，对肠道蠕动也有帮助，能够促进排便。不但如此，奶类食物中含有的钙质，可以减少人体对脂肪的吸收量，所以酸奶是减肥利器。我们选择酸奶的时候要注意鉴别，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，双歧杆菌等等），市面上有一些产品叫做“酸奶饮料”，注意饮料二字，这种名字不得不说起得十分巧妙并且特别有迷惑性，因为这些产品不是酸奶，只是有酸奶的味道罢了，它们的酸味来自添加的柠檬酸等，举例来说，现在的哇哈哈营养快线和蒙牛的酸酸乳就是酸奶饮料，这些饮料喝多了只能增肥。 （3）少吃多餐
减肥的人往往苦于饿肚子，其实不必如此。的确每一顿饭都只能吃七分饱，不代表饿了后就必须饿着。减肥其实不是减少食量，而是把等量的食物分成多餐来食用。饿了怎么办，可以选择一些营养的食品充饥，比如说水果，消化饼干，全麦面包、坚果等等，少吃多餐可以防止身体瞬间摄入过多的能量，这些过量的能量不能消耗掉的话就会以脂肪的形式储存在体内，同事少吃多餐的时间长了后，还能减少胃的容量，长期坚持，饭量自然就会减少。
有数据表明暴饮暴食是便秘的元凶之一，因此少吃多餐同事还能防止便秘，简直是一石二鸟的好事。
三、食物的选择 管好嘴，迈开腿。管好自己的嘴乃是减肥的重要元素。除了前文所说的少吃多餐之外，对食物的选择也至关重要，要知道什么食物对减肥有利，首先要知道什么食物对减肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的祸首。在此我先列出生活中比较常见的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各种汽水、饮料、蛋糕、饼干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米饭、面食、馒头、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米饭为主的你，不必“粒米不进”，每顿饭最多可吃一碗，晚饭半碗，其他食物可以多吃点，切记控制主食的食量。除了每顿饭允许的这一碗米饭外，坚决要杜绝其他高脂肪和高糖分的食物。
鸡肉、鸭肉、虾、鱼：人体必需摄入一定的蛋白质，从肉源蛋白来说，应该尽量食用鱼虾鸡鸭，这些肉属于白肉，猪肉牛肉羊肉等属于红肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白质更有利于吸收。
豆类：各种红豆绿豆黄豆黑豆，总之是豆就行，豆浆豆腐都没问题。豆类不但含有纤维素，而且营养丰富，含有各种微量元素。也就是古人说的五谷杂粮，多只豆类。
四、决心和焦点 最后要说的是决心和焦点。 决心，其实就是动力；动力，其实就是痛楚。痛楚有多大，动力就有多大，动力有多大，决心就有多大。你必须明白你为什么要减肥，明白了这一点后，你必须要时刻提醒自己你在减肥，无论做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在减肥的。你的生活将围绕着减肥二字，重新开始。每天吃饭，当你面对一份高糖高淀粉的面条或者高脂肪的炸鸡腿时候，你要告诉自己：这些食物太油了，这些食物太多糖分了，从而选择正确的食物。所谓相由心生境随心转，只要你把全部焦点都集中在减肥上，成功就不远了。 最后，我要说的是：减肥的客观原因是新陈代谢，主观原因是持之以恒。希望你也能成功。
小小锅大能量
你好，非常高兴回答你的问题，姐妹们，可以分享一些减肥心得与方法吗
减肥真的是我们女人一辈子的事，真，非常羡慕吃不胖的人，我在减肥这条路上走了十几年了，节食减肥，辟谷减肥，没吃夜饭减肥，沒吃肉减肥我都试过了
节食减肥，我一天只吃早餐，中午饭不吃，夜饭吃一点点，减得是好快，一个月大肚子不见了，但面黄肌瘦，认识我的人都问我生病了吗？而且还内分泌失调，为了健康吃回来又肥了
辟谷减肥，我原计划一个星期不吃只喝水，第一天只喝水，勉强过了一天，第二天也是只喝水，还是挺过了一天，第三天也只喝水，肚子明显见小了，但到晚上，饿得实在受不了，又吃了
没吃夜饭减肥，睡不着，半夜肚子咕咕叫，放弃了
沒吃肉减肥，第一天没吃肉，过了一天，第二天也没吃，也过了，第三天，受不了，没得吃肉，眼都花克，放弃
经过我十把年的减肥经验，最后得出的结果是，少油少盐，坚持运动，只有坚持运动减肥是最好的，运动减肥，皮肤好，气色好，肉扎实，不下雨的情况下，我是坚持每天快走七公里，我喜欢吃肉，控制不了，但我也不是很肥，我坚持锻炼，皮肤好紧致的
肥姐的生活日记
哈哈虽然不是姐妹，但是也可以给想拥有好身材的美女们一些建议。
我是大刁，一名热爱健身的运动领域上班族，平时经常自己钻研减脂塑形的相关内容，颇有一些心得。接下来就分享一下减脂那点事，看完或许你会觉得，减脂原来如此轻松。
一.肥胖原理
大多数人肥胖的主要原因是：热量摄入过多，消耗的热量过少，造成热量盈余，于是身体就将多余的热量转化为了脂肪。通俗点就是”“吃得多，动的少”。有的人可能会说，平时吃的很少啊，只有特别饿的时候才来一小包方便面....还有的人会说，上班很忙点外卖，不吃完多浪费呀....好吧，咱们接着往下看就能懂了，这和食物包含的营养素热量有关系。
二.热量来源
热量的主要来源是三大营养素：碳水化合物（糖、主食）、蛋白质（肉、蛋、奶）、脂肪（油、油脂）。
1克脂肪大约有9千卡的热量，1克碳水化合物有4千卡热量，1克脂肪有4千卡热量。
而每种食物包含的营养素比例都不一样，比如一包方便面每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白质，总共约有500千卡的热量。并且方便面中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以导致2型糖尿病和乳腺癌，并且不容易消耗代谢出去。
在这里要说明的是，为什么网络中很多文章提倡降低碳水化合物的摄入？因为主要是你容易吃精致碳水（碳水化合物占比高的食物）过多从而造成热量盈余。中国是人口大国，原来的食物紧缺因为水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量占比达到水稻干重的80%，吃了虽然可以更有力气，可也很容易造成热量摄入超标（除非你可以精确计算）。
三.热量消耗来源
基础代谢率和运动是热量消耗的主要方式。基础代谢率的意思就是静坐一天所消耗的热量，因人而异大概范围在1300-1800千卡每天。（节食减肥是会降低基础代谢的！）
而平时的走路，写字，聊天等都会消耗热量，正常的职场白领一天大概消耗500千卡热量。所以在不锻炼的情况下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
运动健身分为有氧运动和无氧运动，消耗热量的方式略有不同。有氧运动例如跑步每半小时可以消耗300千卡的热量，大概是半包方便面所包含的热量。但是合理的有氧运动可以提升你的基础代谢率，也就是让你静坐时可以多消耗热量。
无氧运动在进行时消耗的热量稍小，热量消耗效率大概只有有氧运动的一半。不过例如无氧运动中的力量训练可以有效增加肌肉含量，从而更多地提升基础代谢率。在标准肌肉含量的基础上，有研究表明每额外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡热量。
四.减脂的合理方法
了解了以上概念，接下来就是分步骤制定减脂计划了。健身博主NowFitness（现在他已停更）曾经的视频给出过相应比较科学我也十分认同的执行方法，主要分为四步。
第一步：了解自己的每日总消耗热量，基础代谢+日常消耗+运动消耗（一个智能体脂秤可以大概测出基础代谢率）
第二步：设定减脂目标。每消耗1000克脂肪，通过之前的介绍，大概要制造9000千卡的热量缺口（9*1000）。如果想要在1个月内减完，每天则要有300千卡的热量缺口（9000/30）。假设你每日消耗总热量在2800千卡，则每日计划摄入的热量在2500千卡。（可以扩大热量缺口以提高效率，但是摄入的热量不要低于基础代谢率！）
第三步：设定营养素摄入比例。假设体重是80KG（放入自己的体重），为了保证肌肉不流失，大概每公斤体重摄入2g的蛋白质就好，那就是160克。那么摄入蛋白质的热量为640千卡（160*4）。
脂肪有着其他营养素不可替代的作用，大概占总热量摄入的20%。如果计划摄入热量2500千卡，那么脂肪要占500千卡热量，转化成重量就是约55克。
剩下的就是碳水化合物的摄入了，2500（计划摄入热量）-640（蛋白质热量）-500（脂肪热量）=1360（碳水化合物热量）。转化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品营养成分表计算营养素。去超市吃的食物包装都有营养成分表，或者有一些食品能量app也可以参考（我用的薄荷，虽然有些不准）。确保吃入的总热量不超标的同时，尽量保持各营养素的摄入配比。如果计算麻烦的话也可以订一些塑型餐。
五.减脂执行小技巧
了解了减脂基础原理和方法，以下还有一些小技巧可以帮助到你更好的完成计划。
1.买一个食品秤，可以方便初期计算热量摄入，熟练后每吃一口基本
都能知道大概热量了。
2.买一个大水壶，男性一天喝够3.5升水，女性喝够2.8升，可以提高体液循环以及基础代谢。
3.每天起床第一件事上厕所，然后就是称体重了解身体变化，之后就是喝水。
4.即使吃的是薯条汉堡冰淇淋，但只要能量不超标，其实也是可以吃的，剩下的就是坚持执行。
5.关注我，并私信“来运动”，一起打卡减脂，互相督促提高效率。
大刁
首先管住自己的嘴，迈开自己的腿。中午之前吃饱，下午吃少点，可以是代餐的，晚上多走路，一定会瘦，这种瘦又健康又不会反弹。我一个同学，开始吃159那种代餐，一个星期不沾米，水都喝的少，是瘦了十多斤，实在是太馋米饭了，一吃，就收不住。减肥失败所以一定要健康的减肥。。
恩施的娃儿
瘦了40斤的路过
我基数太大，起初194斤，身高1.7m，那会竟然不觉得自己胖，[捂脸]突然萌生减肥是2019年10月10号，然后就开始了我的减肥历程
简单的运动+饮食
运动，散步
饮食，蛋白质+维生素+碳水
各种高热量的食物全部断掉，哪个让我发胖的就丢弃它！
馋嘴吗？偷吃吗？平台吗？肯定有的啦～～～
敢吃就敢减下去
马上半年了，3月初经历一个小事情9天吃胖了17斤[捂脸][捂脸][捂脸]不过我又控制下去了
目前，150斤，还在努力减肥中
软软de诺
这个年过得真叫难过呀！冠状肺炎的传播然后“封城″这两字几十年第一回听过。先是恐慌后来叫呆家别出门。都闷出病来！后来几个老姐妹微信聊天美食养生，提高免疫力，身体是一切的根本呀！胖是会增加风险的，那怎么健康減肥呢，于是探讨食物减肥，只要是减少卡路里就会瘦！各提已见，于是制定一个规定:一个月减二斤就奖励一斤猪肉！哈哈，有事做了呗，本耒无事所做一天研究吃要长膘，没想我制定一套计划，两个月下来足瘦5斤，赚了两斤猪肉！完全食疗瘦身！又美食又减肥真是成了开心呆家的美食家了！有想知道如何美食减肥的姐妹们且听下回分解！
佩雯
要快速的减肥，而且不会，反弹，最好的方法就是节食减肥加运动，薏米和红豆粥是最好的减肥食物，你不妨试一试，晚饭少吃一点，我觉得有最好的效果，但是早饭必须每天吃一点，而且应该吃的营养一点，慢慢的把每天的饭量减少，使你的胃部慢慢的变小，就会瘦下来，我觉得这是最有效的方法
Hello小薛
最好的方法也是最原始的方法，合理饮食，适当运动，减少热量的摄入，加速能量的消耗，建议日常生活饮食调节，不要乱吃减肥药，不仅会反弹，还会造成胃肠道不适！
赤脚医生为你读健康
试了很多，但一定要记住，少吃少吃少吃！
她的行走纪
管住嘴迈开腿 只能这样子了 别躺着了
