五彩陀螺wei
减肥主要在少吃和运动，管不住嘴只能增加运动。
减肥现在已经成为大多数人一生的事业了，有人为了美丽，有人为了健康，现在出现了好多代餐产品，我以前试过有种减肥咖啡，我自己没有什么效果，但我身边朋友还真有瘦了一些，后来看新闻说都是骗人的还影响健康就在也没信过类似的广告。可以把事物搭配合理话一些，也就是荤素搭配，晚餐更要清淡七分饱就可以，其实晚上少吃些睡眠更好。再就是找个简单有能坚持的运动，刚开始最好能找个伙伴一起，这样互相监督能够坚持下去。当自己喜欢上运动的时候，可以增加运动量和运动种类，才能更好的减脂塑型。祝你能早日成功！
霁萱351
想减肥但是没有自制力，其实就是对瘦没有那么大的欲望吧。吃的快乐大于瘦的快乐，少吃一顿好的晚上都睡不着，这就是2019年的我。那时的我被食物带来的短暂快乐蒙蔽了双眼，但是当我看到我的朋友可以轻松穿进xs码的衣服而自己不可以，遇到帅气的小哥哥因为胖自卑到不敢搭讪，相亲时候只能找和自己一样的土肥圆，甚至后半辈子都要这么凑合着过的时候，我是想找回原来的自己的。
我不知道题主所说的少说一顿是具体是怎么吃的，我的印象中，一顿三餐是人们生活的标配，即使是减肥，也没有必要通过饿肚子的方式来实现。只要吃的健康，饮食均衡，瘦下来是很自然的事情。
小白厨房和日常
不知道你具体是怎样的情况，我和你讲讲我的经历吧，我身高160，目前体重138，从外表上看没有实际这么重，肉比较松。我要讲的是我去年的减肥经历，去年7月我142斤，刚从外地回来，内分泌失调，比现在看起来胖很多，于是为了健康开始减肥，用的节食的办法，第一个礼拜瘦了7斤，后面瘦的比较慢，最狠的时候一天只吃了半个火龙果和一个蛋白，就这样控制饮食，我一个半月瘦了17斤，然后我开始运动，在家里做垫上运动和开合跳，慢慢开始吃一些粗粮，体重一直维持在120斤左右，从外表上看像110斤，我觉得挺健康的就没再往下减，我要说的是但是，但是人的自制力真的是一旦松懈就会完全崩溃，我在过年的时候开始放纵，冬天太冷就没有进行运动，体重呈几何倍速增长，所以，我今年又开始了减肥计划。
但是，我建议你如果控制不了自己不吃，就别强迫自己，因为节食真的不好，我去年节食留下了一个最大的后遗症，小腹有很多红色的纹路，所以如果不能控制不去吃高热量的东西，那么就给自己定一个目标量，超过就不吃了，并且因为高热量，所以一定要用运动去消耗它，相信你一定可以的！我们一起加油！
云胡不恸
作为过来人，我觉得对这个问题，我有自己的看法！
我是08年九月底开始决心减肥，当是称体重是165斤，花了3个月减到了136斤，中间的痛苦只有自己知道！怎么瘦下来的呢？很简单，就以下几个方面！
第一，锻炼，每天下班后话两个小时在健身房锻炼，从开始跑步机热身，到动感单车，最后到力量器械运动，有人问为什么去健身房，就在家自己锻炼就好了还不用花钱，我只想说你太天真，对一个习惯了天天美食并且没有锻炼运动的人来说缺少健身房的氛围独自在家锻炼基本上是坚持不下来的！
第二，要有健康规律的饮食作息习惯！锻炼减肥是绝对不能暴饮暴食，并且不能吃宵夜！如果锻炼后确实非常饿，可以在家准备点新鲜的水果，饿了的时候吃个橘子之类的稍微消除一点饥饿就可以了！
以上两个步骤只要坚持最多半个月你就会发现相当有效果，当每天起床称体重都发现比头一天又瘦了的时候你就会特别有动力坚持下去！
所以加油吧！
乐山勇仔
不想少吃一顿，那就每天多吃几顿吧！把一日三餐改成六餐！也就是少吃多餐，这样可以帮助你更好的减肥！
1少食多餐可以提高新陈代谢水平
我们摄入的食物大都是具有生热作用的，也就是说，在我们摄入蛋白质、碳水化合物或者脂肪之后，身体在消化吸收它们的过程中，也会消耗掉一些能量。而与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质的生热作用是最大的。
2少食多餐有助于身体更高效地消化吸收营养
每天吃六餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其它重要的营养物质。 每隔三个小时进餐一次，可以使营养供应更平稳、更充足。
3少食多餐可以使可以控制腰围
健身者都希望腰围小一些，因为膨胀的腹部会使体形变得很难看。众所周知，暴饮暴食会使胃和肚子膨胀，腰围增加，但少吃多餐则能使胃变小变紧，有助于控制腰围。
4少食多餐可以控制饥饿感
大量的研究表明，食物和营养补剂既能直接又能间接影响我们的激素水平，包括胰岛素、皮质醇、睾丸激素，以及很多其它激素的水平。这些激素对身体的新陈代谢状况具有很大的影响。更好地控制身体的新陈代谢状况，能帮助你更好的促进肌肉增长和体脂减少。
少食多餐可以更好地控制血糖和胰岛素水平。与每天吃三顿大餐相比，每天吃六顿可以使你的碳水化合物摄入更分散。从实际效果上来说，每天吃六顿，就好比是全天选择了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦或者山药，而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包，这样就能确保身体获得充足，而又不过量的保护肌肉的胰岛素和葡萄糖。此外，少吃多餐不仅能帮助你摄入高质量的食品，确保更好的肌肉增长，还能帮助你控制饥饿感，以及对食物的渴望。
5怎样付出最小的精力和时间做到少食多餐
首先，不要怕做饭。最好的办法就是每周安排一次，把一周要吃的食物提前全部准备好，然后，放在冰箱里冷藏起来，在进餐时间，只需用微波炉加热即可马上食用。对于饮食结构比较简单的健身爱好者来说，做到这一点并不难。
你首先要准备的是高蛋白食品，比如鸡胸肉、煮鸡蛋等。随后需要准备消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦饭，糙米饭、烤红薯等。 把这两类食物准备好之后，你就只需要准备一些水果和蔬菜就行了。水果和蔬菜富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素，以及重要的植物性化学物质，对健身爱好者是非常重要的。
你只需要一个烤箱，或者电饭锅，就能同时烹制六块或者更多块鸡胸肉。当鸡胸肉熟了之后，分别用干净的小饭盒装起来，以方便你在上班或者上学的时候携带。
减肥到底有多难
想要减肥确没有毅力的大有人在，尤其是女性，好吃的来了，心里想要减肥的小船马上打翻……唉！吃完再减吧……
[what]想要减重，必须要明白：消耗的能量必须得大于摄入的能量！还要知道一点，减肥绝不是一朝一夕就能实现的，貌似几天就减掉很多的，也只是减掉了身体细胞中的水分，而不是油脂！这也是很多人越减越肥，屡减屡败的原因。
[比心][比心]饮食中做到这几点，减肥也变得简单：
一、少油，少糖，和甜品和油炸食品说拜拜；
二、主食要少吃，尤其是精白米面，但是也要吃主食，吃哪些呢：整粒的米豆，如黑豆、红豆、绿豆、小米、燕麦、糙米等等粗杂粮，还有红薯、土豆等各种薯类。这些粗杂粮含有丰富的膳食纤维、维生素E、B族等多种有益消化又健康的营养素，饱腹感强，升糖慢，消化慢；
三、增加蔬菜的量，蔬菜几乎是不产生能量的，并且饱腹感还强；
四、吃饭的时候先喝汤，延长每一口饭咀嚼的时间；
五、运动，每天30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、各种球类运动、游泳等。要知道运动前期消耗的是身体摄入的能量，等肝糖原、肌糖原都消耗完了，才会调动脂肪转化成能量，所以运动时间短了不起作用；
六、有一个穴位，鸠尾穴，每次吃饭前按一按，可以减少饥饿感，自然吃的就少了。
[加油][加油]以上几点如果能做到并坚持下去，易胖体质也能变成易瘦体质，说起来容易，做起来确不太容易，愿每一个想减肥的人都能成功！
瑾茶瑜食
很高兴回答这个问题。
很多人说减肥难，其实真的不难，我不知道减肥的人要不要上班的。找一个工作上班还担心不减肥，可以找做国际快递客服试试看，2个月马上见效果，[笑哭][笑哭][笑哭]让人都不相信。
我就是一个例子减肥特别快，但是我不想减肥，有肉才不显老，我17年在家休息4个月涨到102斤，在公司休息之前86斤。因我没有钱了，公司不上班是没有工资发的，所以我就回来上班了，上班之前称一下102斤，刚刚上班不到4个月就回到86斤了。
真的是这样的，我上班做这个工作不涨肉就算了，反降了很多，在这个公司待永远胖不了。
广西凤儿
节食不是一个好的减肥方法，而且非常容易反弹的，所以不建议节食来减肥哦。
减肥可以结合很多种方式，改变饮食结构再结合适当的运动，这个是很好的。最近在头条上发现一个邱医生的食谱受到很多人的关注，我曾经学过一点营业学，觉得坚持按照这个食谱吃下去，一段时间后应该是可以减肥的。你可以去了解一下。
谁也无法阻挡你前进的脚步，除了你自己。如果自制力差，这个的确是一个很大的问题。多制定计划，转移目标，不要只想着吃好吃的，多称称自己的体重，看到你自己的体重保持在一个很高的水平，你会有紧张感的。我曾经有一段时间就是，一放松了，我就去称体重，看到体重计那可怕的三位数，我就难受，但同时我也有动力，我第二天上班中午休息时间就会去散步，不要自己一吃完就坐着。
合理减肥，坚持就是胜利！
丫丫吃饭咯
这种情况太能理解了，作为一个资深吃货，我来告诉你应该咋办：
1、将自己喜欢吃的东西全都放到自己看不到的地方，眼不见心不烦
2、间断性吃自己喜欢的东西，不过只限下午两点前
3、多喝水增加饱腹感，现将食量降下来
4、少食多餐，也可以以水果蔬菜、或者清淡的汤羹为主，多喝也没事，尤其是冬瓜、黄瓜等利排水的蔬菜
5、制定计划例如多少天之内吃粗粮水煮或者鸡胸肉鱼肉少油少盐，达成目标可以吃一样自己最想吃的东西，同样下午2点之前吃完。
6、吃可以少油少盐是第一，还要少碳水。运动量一定跟上来。消耗体力。
国企维纳斯
下午好很高兴回答您的问题，首先条条大道通北京，节食减肥要不得，但得会吃，要做到饮食起居规律别熬夜，忌生冷少吃肥厚油腻，忌烟酒饮料垃圾食品油炸烧烤，坚持运动加艾灸，也可以配合刮痧拨罐，针灸中药调理，心情也很关键，少忧思悲伤。
