丫丫潇潇
减肥是女人一生的事业。
减肥也需要适合自己的方法和指导老师的。
个人建议可以尝试13天低碳饮食减肥法。
我个人亲身经历13天低碳饮食减肥重18多一点。
首先每天要记录好自己的体重。
第1天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯
中餐时间：11:00至13:00
水煮鸡蛋2个+1个生蕃茄（生吃）+波菜(水煮，任意吃到饱)
晚餐时间：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第2天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯
中餐时间：11:00至13:00
低脂火腿（180G），低脂酸奶（200G）
晚餐时间：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第3天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麦面包（1片）
中餐时间：11:00至13:00
水煮鸡蛋2个+低脂火腿（180G）+生菜（水煮，任意吃到饱）
晚餐时间：17:00至19:00
1个生蕃茄（生吃）+芹菜（水煮，任意吃到饱）+1个苹果
全天柠檬水（2L以上）
第4天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麦面包（1片）
中餐时间：11:00至13:00
低脂酸奶（200G）+橙汁200ML
晚餐时间：17:00至19:00
鸡蛋1个+红萝卜1根（水煮）
全天柠檬水（2L以上）
第5天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
红萝卜1根（水煮）
中餐时间：11:00至13:00
鳕鱼（200G）：可以清蒸，香煎
晚餐时间：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）+芹菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第6天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麦面包（1片）
中餐时间：11:00至13:00
鸡蛋1个+红萝卜1根（水煮）
晚餐时间：17:00至19:00
鸡肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第7天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
绿茶1杯
中餐时间：11:00至13:00
白开水（无限量，轻断食阶段）
晚餐时间：17:00至19:00
羊肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+苹果1个
全天柠檬水（2L以上）
还有5天，重复第1天至第5天的食谱进食即可
我就是按照此食谱13天减重9.6斤，然后次月再进行一次，就从120.35斤，减重到101.6斤，现在是标准的体重。以上食谱是健康，低碳饮食瘦身法，我也介绍了身边很多朋友吃，她们都瘦下来了，效果非常 好，希望可以帮到大家，谢谢！
668de芳芳
我个人认为营养搭配合理是完全可以通过饮食瘦下来的！
我二胎孕期时胖了45斤，到出月子时已经瘦了35斤了，那我究竟是怎么瘦下来的呢，我分享给大家看看！
一、月子餐
我的月子期间主食以玉米、三色糙米、小米为主；早餐一般是一碗五红汤（红糖、红皮花生、红豆、红枣、枸杞）+半根玉米+一颗水煮蛋+一根香蕉（蒸熟吃）；午餐是鱼汤（鸡汤、排骨汤、猪肝汤）换着吃+拌青菜+糙米饭一碗；点心一般就蒸苹果；晚饭是蔬菜汤+小米饭+蒸鱼一块
二、月子中药包+推拿
我月子里用去湿气的中药包熬水擦身子热敷，然后我妈妈帮我推拿去水肿，这个是真的很舒服很爽！
三、做盆底肌修复运动
月子里不适合剧烈运动，但是做盆底肌修复还是可以的，大家可以根据自己的情况来
四、母乳喂养
这个特别减脂，因为母乳喂养每天需要消耗600卡路里，减肥利器吖！
这个很适合刚生完孩子的宝妈减肥哦！
啊小丸爱生活
想减肥最有效的还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。
可是，管住嘴不是节食，而是高蛋白，低脂肪饮食习惯。迈开腿也不是单纯的出去散散步就可以，一定要达到燃脂心率才有效。而且，减肥最佳的方案是饮食控制➕无氧➕有氧。无氧训练是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代谢率，提高代谢率也就意味着你变成了“易瘦体质”。
下面是我总结的一个月科学训练方法。我周围的人按着这样的课步骤非常有效。
⭐姨妈期为瘦身福利期，多吃利水肿食物。运动为舒缓的拉伸与肩背运动。
⭐来完姨妈那一周为极速黄金瘦身期，这一周可戒糖，少碳水。运动为多间歇性有氧运动➕大肌群无氧运动 使劲累使劲瘦
⭐之后的一周为瘦身平快期，胰岛素敏感性降低，身体趋向于脂肪供能 多做长时间有氧运动比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小时左右。无氧为一天一组即可。
⭐姨妈前一周为瘦身平缓期，水肿，倦怠，想吃甜食凉食。（不要称体重，大部分人姨妈期前都会胖一到两斤，是水分）就算大量运动掉秤数字也不大还会伤害运动热情。运动为一周做三次无氧训练（每次一组）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟刚开始调整饮食时，饿了第一时间会想到“吃面食”这其实是 习惯和被糖分的奖励机制控制，
🌟所以要做的就是在我们考虑吃什么的时候，先选择绿色蔬菜。菠菜，西蓝花，青菜，豆苗等轮流选择在加一个胡萝卜等根茎类
🌟然后再考虑精肉类，可以使两个鸡腿，一块牛肉，一条鳕鱼，十只大虾。在150克到200克，混合也可以
🌟保证了蔬菜和精肉之后，其实你的胃里也放不下太多的东西了，如果想吃，可以来50到70克粗粮
🌟这种吃法，不但能减少你对碳水的依赖，保证每天营养的足量摄入，最重要的是，能吃饱！
🌟如果用蛋白质来代替碳水会延迟胰岛素的冲高，而且，蛋白质的代谢会消耗20%的热量，对于减脂来说更有效
🌟尽量延长“晚饭”——“早饭”的间隔，推荐时间段为19点到9点。就是在14个小时期间不吃东西。所以晚饭吃饱很重要，他不会让你晚上控制不住吃夜宵
妞爷佛系健身vlog
瘦下来说：
①我们不要节食减肥
②我们不要吃药减肥
③减肥一定要早专业人士获取经验
④减肥最好找到志同道合的伙伴一起减肥。
节食减肥的可能导致月经紊乱，掉头发，气血不足，脸色萎黄，记忆力下降，还有就是会反弹，节食减肥基本上减掉的是水份，还会造成基础代谢下降，然后就形成恶性循环。
健康的减肥方法建议通过均衡饮食和适量运动的方法健康减肥。减肥一定要在营养充足的基础上实现健康减肥。散步是有氧运动的一种，每天保持一定量的散步数，能辅助起到消耗热量和减轻体重的作用。大家知道有氧运动才能燃脂，所以减肥的小姐姐，运动前一定要清醒知道你运动的目的到底是塑形？还是增肌？还是减脂？否则成了一个结实的胖子就郁闷了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减肥的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
当然，有的伙伴就说了，我按照食谱为什么瘦身速度没有旁边的人快？他一个月减10斤，而我减不动，或者一两斤？
这个我们不得不信，这个社会人的身体素质，体质，代谢是不一样的。
比如同样基数下，男性一般就比女性减得快，因为他们的代谢真的要快，因为他们基本运动量大于女性，所以也告诉我们小姐姐，减肥，能动就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺啦。
还有一点就是体质问题，胖人多痰湿，还一些脾虚，气虚等引起，这个我们就需要找专人辨证施治，针对不同体质采用不同调理方案。调理体质不能说就能减肥，但是体质肯定会一定程度上导致你减肥失败的最后一根稻草。
然后我们再说一下如何提升代谢率，秒杀闺蜜的瘦身速度问题。
我们现在来说怎么恢复基础代谢，其实恢复代谢最需要做的事情是四个。
1.停止节食。
需要注意的是：是否节食，是看你的营养供应够不够，而不是看你有没有吃饱。
有些人按照我们食谱吃，吃饱了，但还是不到基础代谢，怎么办？
继续吃。要吃到基础代谢，才不算节食。
你的基础代谢是多少最简单的就是买个体脂秤。
2.摄入优质蛋白。
优质蛋白对人的营养、修复、生长，都非常重要。想要恢复基础代谢，必须要多吃优质蛋白。
以前很多人总是问我，体脂秤显示蛋白质不足，怎么办？
吃鱼，虾，肉，蛋，奶，豆，这六种是最常见的优质蛋白质食物。我在减肥期间，3餐都会摄入优质蛋白。
3.don't 熬夜。熬夜的危害，说过一万遍了。
尽量早睡吧，11点睡觉，可以了。而且，尽量要有午觉。
做到以上三点之后，你就可以开始第4点了。
4.抗阻力训练
如果要恢复代谢的话，这是目前最常被推荐的训练。比如：俯卧撑、深蹲和哑铃。随时随地，都可以做。当然，还是要注意做好热身和拉伸。不然你成为粗壮的美眉就不好了。
5.体质调理。很多浑身软绵绵的，没劲，吃完东西也不知道饿，随便动一动就喘，就累。
某种意义来说，这也是代谢差的一种表现。
从中医角度分析：
大多数是肺脾气虚，或夹有湿气。
气虚的人，少动懒言，通过适当调理之后，人的精力更加充沛，即是代谢提高的一种表现。
比如红豆薏米芡实茶（适合湿热体质），或者陈皮茯苓茶（寒湿体质可用），还可以中药泡澡，泡脚。
完成了上面我们就说如何吃的问题。
基础代谢减肥的话严格来说要厨房秤来，但是不适合每一个人，因此我分享一个简单，而且人人能用的方法，形成一套自己的饮食结构搭配方案。
『基础代谢营养食谱结构』
⒈早餐/7分饱
①固体蛋白：一个鸡蛋，或等量鸡胸肉，牛肉，淡水鱼虾等瘦肉
②液体蛋白：纯牛奶，无糖豆浆，无糖酸奶，豆腐脑，200毫升左右，低糖
③主食：粗粮为好，一拳以内。一片全麦面包，紫薯（胃不好不吃，容易胀气反酸），山药，芋儿，土豆，胡萝卜，南瓜。（蒸煮）
④果蔬：绿色蔬菜，苹果，火龙果，黄瓜，番茄，草莓等
⒉午餐/7分饱
①主食：一拳头（以内）粗粮饭，凡含淀粉都是主食，总量不变
②肉类：掌心一掌，牛排大小，（卤牛肉，兔，蒸鱼，白灼虾，鸡胸肉，瘦肉等少油、盐）
③蔬菜：两拳
注意：吃饱不吃撑
⒊下午加餐：1拳头量
苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，番茄，圣女果，梨，桃子，柚子，橙子，桔子，樱桃，草莓，百香果。无糖酸奶
⒋晚餐/6分饱
①主食：超胖BMI≥28，体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）可以午餐减半。
②肉：午餐一半
③蔬菜：两拳头
注意：
①睡前微有饿感
②睡前3小时不吃东西
好了，想不想健康瘦下来？按着我的方法一定会瘦，我曾经也是148斤的胖子，现在只有118斤啦
木易瘦身美食
目前最流行的减肥方式有：1，5+2轻断食减肥法：也叫躲过大脑监控的断食方式。每周五天正常吃饭，选两天做断食，这两天最好间隔开，可以选周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一个蛋，午餐：一两主食，一两肉，半斤菜，晚餐：一个水果。间隔两天，可以躲开大脑的监控，没那么强烈饥饿感，不痛苦，容易坚持，适合长期减重。2，高蛋白减肥法：这是欧美比较流行的减肥方式，它要求把蛋白质占总膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。这样一个比例在短期内能够快速帮你减重，原因是蛋白质能够更容易动员内脏脂肪分解，不容易减掉肌肉！蛋白质带给大脑更高的饱腹感，优点是减重速度比较快。3，限能量平衡膳食减肥法：是一种通用型的，其它方法不行试下这个都行。所以青少年儿童、肥胖、老年人、孕妇、更年期都可以用，减的不痛苦。只要比平时吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但数量有所递减，主要减的是油和主食，蛋白质不减，便于长期坚持，快速减肥后可用这种方法去维持长期效果！
烁荣医生
嗨！大家好！减肥这个问题，真是个问题！
减肥最安全的方法也就是进行合理的调理饮食，一方面保证饮食的多样化，注意营养的充分。
另一方面主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量，同时也需要适当的加强运动锻炼，主要是增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间有效的燃烧脂肪才有利于体重的进一步下降。
不要应用任何减肥药物，或者是其他的减肥产品，都容易对身体造成一定的不良影响。
安全有效的减肥方法
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
乡村小藕姐
你都说了要安全有效的减肥方法，说到安全除了合理饮食就是适当运动了，就这两种方式：
1、合理饮食
就像我们开篇提到的，减肥不是一蹴而就的，快速减肥尤其节食减肥很伤身体。科学减肥，首先就要做到科学饮食，控制好膳食热卡总热，减少能量的摄入，建议每天饮食比之前正常饮食减少500—1000卡热量即可，减少淀粉、脂肪和糖类的摄入量，增加膳食纤维和水分的摄入。
2、适当运动
单靠减少饮食减肥是不可取的，一定要配合运动才事半功倍！尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。注意运动一定要适度，每周进行四五次有氧运动，每次半小时以上即可，根据自身情况来，过犹不及。
正常情况下，半年内减重5%—10%就是有效减重，每周超过1.6kg就是减肥过度了，所以大家不要急于求成，但是也不要三天打鱼两天晒网，减肥需要循序渐进，更需要有耐力、能坚持。
利鲁唑鲁南协一力
"1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。
"2、饭前最好喝一杯温水。最好在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭，这点很重要。
"3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。
我只是个骑手
很高兴看到这个问题已经排除了不靠谱的方法[呲牙]
想要减肥，需要做到的一个原则就是热量负平衡，汽车要用油，手机要用电，人需要的食物中的热量，食物是人体的燃料。当摄入的热量大于消耗，这些多余的热量会被身体储存起来，所以脂肪就是热量的仓库。当摄入热量小于消耗时，脂肪就会把库存划出来一部分来满足身体需要的热量。
而想做但热量负平衡，聪明的你一定想到了，想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：
1.减少摄入，维持消耗不变；就是少吃零食，少喝饮料，酒精，不要过多摄入高热量低营养的食品。
2.维持摄入不变，增加消耗；就是在现在饮食习惯不变的基础上增加运动。
3.减少摄入，同时增加消耗，就是我们常说的管住嘴，迈开腿。
只要做到热量负平衡，就已经开始了你的减肥之路，每周减脂1～2斤是正常水平，坚持时间越长，效果才会越好，不存在短期努力就能减掉长期的肥肉，只要不中途放弃就好，加油💪
Sunny教减肥
喝青汁吧，这个听说能减肥，清肠胃，还有种是喝桃花水，桃花可以排毒养颜，经常喝会调节体重的
