温开元
【每天一杯果汁，一周瘦6斤？坚持下去只怕你会胖6斤！】相信看到这句话很多朋友都想到这个果汁减肥法了。这个减肥法很简单：不用运动，每天只需要早上喝一杯果汁，一个星期就能瘦6斤，但是大鹏想要告诉大家，这个减肥方法坚持下来，怕你不是瘦10斤而是会胖6斤！不信？来看看这个果汁减肥法有多大的误区吧！
1.水果过要中午吃，不能早上吃！这个果汁减肥法要求我们每天早上来一杯果汁。但是大鹏一直都和大家强调水果要中午吃！这是因为水果再健康好吃，它本质都是糖，和我们的主食没有什么区别，它的升糖指数也比较高，所以在减肥期间是不能多吃，而且只能午餐前后去吃。因为我们人体早上的时候血糖都比较低，一旦摄入这些糖分高的水果，就会很容易发生血糖过山车，让易瘦体质不断地远离你！陷入恶性循环，所以水果早上吃是错误的！
2.所有打成汁或者糊的东西，只会让我们更加发胖！大鹏在讲到减肥饮食的时候，一直和大家强调打成糊状或者粉末的东西，都不要吃！这个果汁更加是不能碰！因为原本很多水果的升糖指数就是很高，但是她里面的维生素、膳食纤维、矿物质等等是我们人体必需的，所以吃水果，还是对人体有不可估量的好处，我们还选择地吃。但是当水果打成果汁以后，它就变得没那么好了。水果榨汁以后，不仅升糖指数变得更高，它里面大部分的膳食纤维、维生素、还有矿物质都会藏在果渣里被我们扔了。而这个时候，我们喝进去的只是水+高糖+部分维生素矿物质，只会让我们更加发胖！所以这些标榜不用运动，可以一周瘦6斤的减肥法都是耍流氓，减肥路上没有捷径，只有科学饮食+系统运动可以让你健康瘦下来不反弹。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
健身教练大鹏
喝果汁减肥，真的不管用！所有告诉你吃某种单一食材减肥的，都不应该信。除了水，身体每天需要补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，缺一不可。少了任何一种营养，都会对身体造成不同程度的损害，影响身体机能正常运转。没有任何一种单一食品，能同时包含以上这六种营养素，果汁当然也不能。
很多人觉得不吃碳水化合物，有助于减肥。其实这样减肥不仅会让身体虚弱、注意力下降，而且很容易反弹。何况，果汁其实并不算很健康的饮品哦。我们一般吃水果会觉得越甜越好，但其实越甜，就说明糖分越多。果汁里的糖分就更多啦，我们知道三个橙子才能榨出一杯橙汁，糖分含量在8%以上，葡萄汁的含糖量甚至可高达15%-20%，是普通甜饮料含糖量的两倍。一杯鲜榨果汁，通常含有20-40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，这可不是啥减肥的食品，喝多了肯定长胖啊，还可能会导致糖尿病和高血脂。
而且，水果中的很多营养素是不溶于水的。像糖、钾、花青素这些能溶于水的营养成分果汁还能保留，但不溶于水的膳食纤维、钙和铁等营养素通常就随渣子一起倒掉了。压榨和搅拌的过程还会破坏水果的细胞结构，接触氧气后因为氧化作用水果内的很多营养素和抗氧化物会被破坏。
所以我们说，想要充分地吸收水果里的营养素，并且不摄入太多糖，我们应该选择吃水果而不是喝果汁，虽然果汁确实很甜很好喝。但是水果也不能满足你所有的营养需求哦，水果所不具备的营养素还需要靠其他食物来补充。
想要认真减肥呢，就应该食不过量，少吃高油高热量的垃圾食品，多健身运动。长期保持好身材是需要付出努力的哦，并没有极端的捷径可走。
薄荷健康
随着减肥的人越来越多，减肥相关的基础知识也都很普及了，比如主食和肉类，要相应吃得少一点；雪碧、可乐等碳酸饮料，喝起来是很爽但对减肥者来说无疑于“催肥水”，标着零度也掩盖不了其垃圾食品的本质，绝对不能喝。
喝点什么好呢？听说水果很健康，就榨果汁来喝吧，一定也很健康，但事实真是这样吗？
拿一杯橙汁来说，可能需要四五个橙子才能榨出来。相当于你喝一杯橙汁就摄入了四五个橙子的热量，而一般一次性很少有人能吃四五个橙子。
所以，相对于直接吃水果，喝果汁很容易摄入过多的能量和糖分，长期来说对减肥无益，也存在较大的健康威胁。
如果非得喝果汁，建议选择膳食纤维比较丰富的、含糖量较低的果蔬混合榨取。而且应该按榨取前的食材来计算热量。
茄子营养师
喝果汁减肥不靠谱。别学！
房地产大亨潘石屹，曾经分享过他的“潘氏减肥法”——每天不吃早饭、午饭，只喝6杯蔬果汁，晚上吃少量食物。
据他说，功效显著：一个月不到，体重减了10斤，腰围减了17厘米，整个人瘦了一圈。 这实际是饿出来的。
比起一日三餐，6杯蔬果汁所能提供的碳水化合物太少了，远远不能满足正常人一天的需求。于是，人体只能分解脂肪、 蛋白质来提供能量，自然会变瘦。
但这种减肥法不是长久之计。 只喝蔬果汁，人常常感到饥饿，时间长了，肯定忍不住大吃大喝，还是会胖回来。
水果里，几乎没有什么脂肪、蛋白质。榨成果汁后，膳食纤维、维生素、矿物质也会减少。这些都是人体必需的营养物 质，长期缺乏的话，人会没精打采，皮肤松弛枯干，甚至出现贫血、免疫力下降等问题。哪怕瘦下来了，脸色也不好 看，还容易便秘。
有人说，但这几年，潘石屹的身材一直保持得挺好呀？ 人家可是经常跑步，动辄一天跑二三十公里。这恐怕才是他真正的减肥秘诀。（12）
家庭医生杂志
喝果汁减肥管不管用，看你是指短期的还是长期的：短期有体重下降的“减肥”效果；长期嘛~你能长期只喝果汁不吃其他东西？稍微一掂量，就知道不靠谱。
请仔细看看我的朋友给我分享的她们的轻断食果汁减肥的体验。
这样一套轻断食果汁的产品，要求新鲜采收、新鲜冷压、必须在规定的时间内来装瓶，质量应该是非常地过关。一套产品有好多瓶果汁，每天要喝的内容也都不一样，还配备了亚麻籽和花草茶，价格要上千块，可算是果汁中的白富美了！轻断食时间是一周，购买之后大部分的用户都会非常认真的来完成这个一周的轻断食体验。
因为只能喝果汁和配备的亚麻籽、花草茶，其实就是节食减肥了。
果汁、茶水“安抚”肠胃，似乎胃肠也少了很多食物的“累赘”，于是，排毒的伪概念也加入了进来，让你觉得这钱花的真值。
第一天感觉饥饿感还可以忍受，第二天饥饿感就已经逐渐强烈了，第三天就已经开始抓狂了，第四天会觉得口气似乎不够清新，第五天就已经非常的有气无力了，好不容易熬过生不如死的第六天，在第七天恢复简单饮食的时候，感觉自己好像已经没有什么食欲了！
一周下来靠着坚强的意志和对美好自己的畅想战胜了自己，腰围体重都有明显的下降，如果再照照镜子，可能还觉得皮肤好像变得也不错呢！
但是，接下来又发生了什么呢？有的朋友说，哎哟我过了没多久体重便回归了。还有朋友说，你只是回归，我比原来还胖了。还有人反馈说，我的大姨妈开始不听话了，皮肤也开始冒痘痘。有的人过了半年，反弹之后又想要减肥，就再用坚强的意志力，让自己痛苦的又经过了一遍轻断食。不过这次发现，怎么感觉没有第一次的时候有效果了呢。
这是为什么呢？为什么体重会反弹？为什么大姨妈要出走？那痘痘、斑点的“毒”何时休？
在轻断食的时候，果汁只能提供基础的糖分，身体正常运转所需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都是大量缺乏的。果汁能带来的能量也非常的低，甚至都无法满足身体每天最少需要的能耗(基础代谢)——这是生命必须的，保命要的能量。这时，身体为了“保命”，就会拆解你的蛋白质，消耗肌肉及少量的脂肪。所以，短期的节食，体重下降，脂肪贡献的作用不是主导。
如果只喝果汁，能量十分的缺乏，身体就会自动进入“低电量的模式”，节能减排以求生存，即基础代谢下降。
再有，这一个星期的轻断食，对于本身运动量就偏小，基础代谢率本身比较低的妹子就是雪上加霜，身体会认为你可能“太缺乏”能量，大姨妈都帮你停掉了——身体会节约一切能量消耗，因为他认为你这个时候适不适合受孕、备孕。
基础代谢一旦下降，想回归可就很不容易了。
还有一些女生会因为维生素矿物质和脂肪的缺乏而影响到激素的合成，导致内分泌紊乱，要不就是冒痘痘，要不就是长斑点，所以啊，这不是你把“毒”排掉，而是人为的打破了身体自身的平衡，营养缺乏，导致身体“蒙圈”，连正常的方向都找不到了。而且想要重新回归内分泌的平衡需要花费非常长的时间。
总之，这样的轻断食强度大、身体反应强烈，而且你并没有学会结束之后，未来应该如何吃饭，再按照以前的习惯来吃，反弹几乎是百分百的结局。
你可能是因为减肥很迫切而选择她，也可能只是因为想有一个短期的小目标，甚至只是因为好奇，但是我还是要把以上身体的真实反应告诉你。
所以，你知道为什么果汁减肥不靠谱、不管用了吧！
要想健康的减肥，可以多多关注我们营养百事通，里面有分享很多的健康减肥法：比如好习惯减肥法、平衡膳食减肥法等等。学会“慧吃慧动，健康体重”，拥有一辈子吃不胖的技能也是可以的。同时让你看清减肥真相，就能轻易分辨这些打着减肥旗号的不健康方法，避免花了钱，还损失了健康等惨痛代价。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
营养百事通
你是否想知道什么果汁减肥效果好？并不是这样理解蔬果汁减肥的，其实掌握技巧喝对才有效。那么要怎么样才能叫做喝对了方法呢？一起来看看喝蔬果汁的正确技巧是怎样的吧。
1、芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的味道本来就比较浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的味道是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，相信我，喝了保证你会爱上它哦!
2、菠菜+蓝莓+酸奶。
工作强度大的人，一定要选择营养成分密集的蔬果。我们可以从颜色上来辨别，深绿色或是深紫色，比如芥蓝、西兰花、菠菜、蓝莓、桑葚都含有丰富的维生素。饮用法：与其说是排毒果汁，不如说是营养补充品。如果你真的忙到连吃饭的时间都没有了，那喝上一杯这样的营养饮料，也能得到一定的缓解。
3、奇异果凤梨苹果汁
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
4、芹菜+青苹果
重口味饮食的人，不能选太甜、质地太厚的水果，芒果、香蕉、菠萝都不要考虑。可选择西柚、橙子、黄瓜、白萝卜、小白菜等水分高的酸味水果+纤维素含量高的轻苦感蔬菜。饮用法：不建议完全断食，因为对于食量大的人来说，真的很难坚持。最多一周，马上恢复饮食反弹会更厉害。建议饭量减半，外加一杯排毒果汁。另外，一定要在吃饭前先喝果汁，让纤维素在胃中阻隔油脂、糖分等过剩营养的吸收。
健康瘦脸方法
很高兴来回答这个问题。随着人们生活水平的提高，肥胖人群越来越多。随之而来的“减肥热”也成为热议。大家见面问的不再是“吃饭了吗？”而是“你在减肥吗？”、“你在用什么方法减肥？”。 喝果汁减肥也在某些人群中流行开来，那么这种方式真的可以帮助减肥吗？
我们必须承认果汁减肥法，也许是有效果的，但是一定要合理安排，如: 用果汁替代一顿晚餐，来减少全天总能量的摄入，但是早餐一定要好好吃，午餐也要吃个八分饱。
一般来说喝果汁减肥没有什么副作用，但是如果我们光喝果汁不进食其他食物就会导致人体营养失衡、免疫力下降！因为果汁不能提供蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类人体所必须的能量。此外，长期用果汁代替一日三餐，还会导致慢性胃炎和消化性溃疡！因此，想要喝果汁减肥的群众们要注意采取正确的方法，均衡膳食并配合适量的运动以期达到更好的效果！
糖人健康网
喝果汁达不到减肥的作用.为什么呢果汁一般都是糖精色素勾兑，也有一部分配有果肉。这样的果汁高糖。而且这种糖是双糖，增加胰腺负担，要两三个小时以后才能吸收，同时还会转换，把糖原转换成脂肪，保存起来，这就是人变胖的原因。同时由于果汁里面营养单一，还会造成某些方面营养的缺乏.使人有一种饥饿饥渴感，这样在饮食过程当中就会吃得更多，吃的更饱，这也是经常喝果汁的人，造成的一种假象，使人，变胖的另一种原因。
蜂宴蜂农蜂蜜蜂事
鲜榨果汁补充热量额外高
以一杯500毫升现榨柳橙汁为例，要榨出500毫升的柳橙汁约需要5～6颗橙子，相当于5～6份水果。若每颗橙子的热量以45卡计算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多摄取了270卡的热量，相当于多吃了一碗饭。而且在鲜榨果汁的过程中，我们还会额外加入蔗糖来调味，这也增加了热量的摄入。
尤其滤掉渣的果汁，营养价值又大大扣分，因为大部分的膳食纤维都在被滤掉的渣中，剩下来的只有糖分，若天天喝一杯滤渣果汁，喝进肚的就只有热量。
岐黄视界
你好！鲜榨果汁还是买果汁呢？鲜榨果汁跟水果减肥没有区别哦，不一样的只是口感而已，而且单一元素的摄入会导致身体营养素缺乏。总所周知水果含糖量很高很高，所以可能造成血糖的波动，减脂不要尝试哦！超市买的果汁更不要期望可以达到减肥的效果，因为为了取悦你的味蕾，添加了很多的抗氧化剂，糖类等食品添加剂！理想丰满现实骨干，想减肥还是找个体脂管理师咨询下，因人而异指定方案，不同时期采取不同方法减肥！祝你好运！有任何需要咨询的减肥问题可以问我，免费的😘
