很多女明星懷孕後都會選擇孕期瑜伽的舒緩運動方式，並能輕鬆完成各種高難度的動作。實際上孕期瑜伽還是根據自己的身體情況來選擇適合的瑜伽動作。
這樣不僅利於胎兒的健康發育，還可以提高媽媽整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，利於孕期控制好體型，還會有助於順產。那麼，孕期瑜伽到底如何練習才能有助於順產呢？
孕期瑜伽練習的最佳時間
在懷孕頭3個月內，胎兒尚處於胚胎階段，孕媽活動量不宜大，以免引起流產，主要以保胎為主，運動的話散步是首選。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕期瑜伽等。
一般來說，懷孕4-7個月的時候練習瑜伽比較合適。當然每個人情況不同，孕媽練習前最好先諮詢產科醫生，在身體條件允許的情況下進行瑜伽練習。
練習時，儘量選擇寬鬆舒適的瑜伽服，練習中及時補充水分，防止虛脫，注意保暖，以免著涼。此外練習中如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。
孕期瑜伽練習要注意四大方面
孕期瑜伽是特別適合孕媽的鍛鍊方式，瑜伽動作可以強健身心，但也要注意以下四個方面：
1、必須有專業人士指導
由於孕媽在懷孕期間情況就比較特殊，做瑜伽的時候要特別的小心，簡單跟著網絡教程進行自行練習，掌握不好力度，很容易出現受傷的情況，必須在專業人士指導下進行練習。
福座母嬰10年積澱獨創的“順產減痛平衡瑜伽”，主要面向16-29周的孕媽，由資深瑜伽教練親身指導，可以根據每位孕媽的體質和情況針對性調整瑜伽動作，避免孕媽腹部擠壓，更科學安全。
2、練習時注意自我保護
孕媽練習時應注意自我保護，避免滑倒，根據自身狀況有些有難度的動作無法完成，就要跳過，不要強求。
3、練習時間不宜過長
一般來說，孕期瑜伽練習時間在30分鐘左右為宜，特別是初學者，可以先從練習15分鐘左右開始，慢慢增加，不宜過度。
如果懷孕之前就經常練習瑜伽的，練習時間最好也不要超過1個小時，而且一有不適的感覺要馬上停止練習，不要硬撐。
4、鍛鍊強度適度
孕媽一定要注意鍛鍊強度，不要過於苛求自己，可以根據自身情況每週進行1~3次的練習。
因為孕期心率比正常人每分鐘快15-20次，所以練習中如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。
孕期瑜伽如何練習有助於順產？
順產是一種自然分娩的方式，相比於剖腹產，對於媽媽和寶寶都有一定的好處。想要實現順產，在孕期就要進行體重的控制。
正常體重的媽媽，一般整個孕期增長最好不超過12~13kg，合理飲食控制的同時還要注意運動的結合。
就孕期瑜伽而言，福座順產減痛平衡瑜伽針對性強，更注重對孕婦腹直肌、盆底肌的鍛鍊，讓孕媽在平和放鬆的氛圍中增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助於自然分娩。
比如瑜伽動作中的貓伸展式，將雙手撐在床上，然後腿部彎曲，弓起背部，提起臀部，將呼吸調整好，以一上一下的方式來勻速進行。此瑜伽動作可加強盆底肌和腹肌的力量，還能助於胎兒順利的進入產道中。
此外，福座母嬰資深瑜伽教練還將教授順產分娩的呼吸方法和體式，讓孕媽在練習中逐漸熟悉、做足準備，緩解對分娩的焦慮，擁有健康積極的精神狀態。
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