在多數人的減肥認知裡，減肥是不需要增肌的，但這是錯誤的。
減肥的目的是減去更多脂肪，但千萬別讓汗水把肌肉帶走，在成功瘦身的過程中，肌肉的作用是不容小覷的。
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如果你問大多數人，增肌需要吃什麼，那他們的回答必定是：“蛋白質、蛋白質、還是蛋白質。”畢竟重要的事得說三遍才行。
在減脂增肌的過程中，需要補充足夠的乳清蛋白，但只靠這一種營養物質，那肯定是不夠的。
你一定很想問：“明明我只想減肥，為什麼還要我增肌？”
你以為增肌和減肥無關嗎？
不，體內的肌肉含量一增加，基礎代謝率就會隨之提升。如果基礎代謝率高，那麼你每天就能消耗更多的熱量，減肥就能快人一步哦。
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但如果你在運動中只顧著減脂，而不注意保護肌肉，那麼在肌肉大量流失後，運動能力將會隨之減退，想要再去嘗試更難的運動訓練，可就沒有那麼輕鬆了，而且，燃脂效果也將大打折扣。
通過運動來增肌，其實是將肌肉“破壞再重建”的過程。
無論是在有氧或無氧的運動中，肌肉纖維都會出現不同程度的斷裂或者損傷，而蛋白質就是肌肉重建、合成的重要原料。
所以，在運動減肥期間，要保證從日常飲食中攝入充足的蛋白質，若蛋白質攝入不足，則不利於肌肉修復，易造成肌肉流失，影響減肥效果。
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你應該很好奇，為什麼每天都想著減脂，可為了增肌卻要吃高熱量的食物，這不矛盾嗎？
事實上，減肥期間對所有脂肪避而遠之，是很多人在飲食上的誤區。
其實脂肪對合成生長激素、腎上腺激素有重要作用，而正是這些激素促進了肌肉的生長。
如果一味地拒絕脂肪類食物，將會影響你肌肉的增長速度，練出好看的肌肉線條反而會變得更困難。
雖然減少碳水化合物的攝入會讓你的體重在短期內下降，但流失的肌肉比肥肉還多，不僅基礎代謝率反而下降了，還增加了體重反彈的風險，這就得不償失了。
攝入的碳水化合物過少，會影響身體的正常活動，人體會消耗更多糖原，從而
引起血糖過低，導致體力不支，且運動能力變得更弱了。
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真正健康有效的減肥，不是一味地拒絕所有主食。
在日常飲食中，選擇富含膳食纖維、升糖指數較低的全穀物類。
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圖片丨MFIT
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