养血管等于养命！医生提醒：做对5件事，血管不硬有弹性

血管是血液流动的通道，人的血管正常来讲是比较软的，富于弹性的，但是它跟水管一样，时间久了就会生睡够长锈斑，慢慢变硬，年龄是一方面的原因，关键的原因还是人们的生活和饮食的不良习惯，会加速血管硬化。

养血管等于养命，这句话说得很有道理。血管硬化带来的心脑血管疾病已经成为导致中老年人致残和死亡的重要原因。日常生活中要注意好的习惯养成，才能让血管不硬化而且有弹性。

养血管等于养命！医生提醒：做对5件事，血管不硬有弹性

1.多运动

现代人出行坐车，很少走路了，并且常居办公室很少运动，周末也多选择在家里睡觉或玩游戏，或者是不需要全身活动的运动，这就使得血管垃圾难以排出，不断堆积，最终导致血管堵塞，以及血栓形成和动脉粥样硬化。多运动可以增强心血管功能，特别是有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白、胆固醇、甘油三酯水平。

2. 饮食要限盐限油

饮食要限盐限油，不要过多地，摄入高脂类的饮食。增加新鲜蔬菜水果的摄入量，多吃深色蔬菜和各种时令水果，比如：蘑菇、豆类、海鱼、海带、鸡肉、贝类等可以帮助疏通和清理血管，很好的预防血管硬化。主食注意粗细搭配，增加粗杂粮的摄入。日常饮食中可适量补充发酵类食物，如醪糟（米酒）、豆鼓、泡菜等。比如醪糟这种发酵类食物，富含维生素K2，有助于血管软化和促骨细胞合成，同时指挥钙流向人体骨骼，减少血管钙化风险。

3.戒烟

吸烟是引起动脉硬化的主要原因之一，香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块，所以在日常生活中要避免吸烟，不能让自己吸二手烟。

4.减肥

现在人们的生活好了，肥胖的人越来越多了，肥胖于人而言是百害无一利的，肥胖的人容易让脂肪堆积在血管壁中，会影响到血压的正常状态。因此，体重过重的人要减肥，把体重控制在正常范围内，运动加适当节食的减肥的方式能把体内多余的脂肪和胆固醇分解，从而预防动脉硬化的发生。

5.多喝茶

中国人自古就有喝茶的习惯,甚至已经成为了一种文化。茶中含有某种物质能够减轻肠道中的脂肪或者胆固醇，动脉硬化的出现就与脂肪和胆固醇有关，喝茶还可以有效防止血栓的形成,这在很大程度上降低了心脏病的发病率。可以用金银花10克，夏枯草30克，开水冲泡代茶频饮。双枯茶可以很好的预防动脉硬化、高血压、冠心病等症。

最后提醒一点，要积极的控制三高：有研究表明高脂血症、高血压、高血糖三个因素可以使血管硬化的风险增加 7 倍 。所以对于有三高的朋友，一定要控制好血压、血糖、血脂。