過完了五一小長假，你是不是又開始懶癌附體各種宅了呢？來 來 來 快點運動起來吧！
畢竟已經立夏了...夏天就這樣到了？？？
看到日漸升高的氣溫，你還在糾結啥？太陽公公可是懶得搭理現在的你適不適合露肉...
什麼在讓你發胖？
首先你要先知道碳水（糖）進入人體後都會發生什麼？
「當你吃一片面包，你的唾液馬上會將它分解成糖。這些糖會馬上喚醒胰島素，她會告知身體把這些能量存入血液系統、脂肪細胞和其它地方」
「而血糖的大起大落會讓你快速飢餓，並攝入更多。然後繼續存入脂肪細胞」
我們就這樣越來越肥了！
所以你知道了吧，是糖讓我們發胖的，而不是脂肪！
就算你吃的再少，你吃的都是高糖食品也一樣會胖啊。
而且節食會降低身體的新陳代謝，讓你進入低消耗狀態。
燃脂更少的同時，吸收更好！只要吃一口立刻存成脂肪！
所以，減肥成功的基礎是飲食，不是吃多麼少，而是如何選擇食物的種類。
但這並不等於水煮雞胸肉+西蘭花。
是符合自己口味的飲食，是正常人都吃的飲食
怎麼吃？
減肥和談戀愛一樣，喜歡才能長久。
我們要的飲食是符合自己口味的飲食，是正常人都吃的飲食。
一、戒糖，拒絕所有糖類。
自然界是沒有糖這個東西的，所有的糖都是化學提取的，很多零食為了讓口感變得更好，都會加很多的糖，讓我們無緣無故吃了很多很多的糖（躺著中槍與長胖）甜食會讓人長胖，蛋糕、麵包、飲料、奶茶，包括酸奶，主要成分都是糖，所以減肥的人要避免麵包，飲料也要注意酸奶，醬料中糖分攝入。
二、水果要控制
適量的水果有利於健康，但水果絕對不是用來減肥的主要食物。前面已經說過了，水果中含有大量果糖，而果糖對人體有害無益。減肥的時候建議少吃水果。實在想吃，可以選擇果糖含量較低的：草莓、牛油果、樹莓、藍莓、聖女果、桑葚。
三、拒絕小麥製品（麵食）和普通大米
麵食不僅是長胖之王，還會促進食慾！精加工過的食品，如經過了精加工的白米飯，米粉，麻薯等GI要比未精加工的谷薯類粗糧高很多。
所以減肥期間，一定要拒絕麵食，所有小麥製品，包括但不限於饅頭、豆包、烙餅、麵條、燒餅、油條、油餅、花捲、糖三角、方便麵、火燒、包子、肉龍、麻團、炸糕、餅乾、糕點等等
用糙米飯替代白米飯。兩種米其實是一樣的東西，只是加工精細度不同，糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
減肥期間的主食可以換成糙米、黑米、藜麥、玉米、南瓜、紫薯、燕麥等粗糧
四、多吃優質蛋白質
多吃蛋白質將更易於脂肪的燃燒，蛋白質是最能讓人產生飽腹感的食物，會降低60%瘋狂想吃東西的想法，這可以讓一般人每天少吃441卡。其次蛋白質會增加新陳代謝，讓身體平均一天多燃燒100卡的熱量。
要優化減肥，請確保每一餐都包含高蛋白食品。他們有助於減輕體重，減少食慾，增加飽腹感，提高新陳代謝率！
蛋白質最好的來源就是三文魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等。
五、不要拒絕優質脂肪
健康的脂肪會確保你身體正常運作，幫你生成瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的好東西！橄欖油、牛油果中的單不飽和脂肪可以幫助減少炎症和低密度脂蛋白，也就是血液中的壞膽固醇。魚肝油中的多不飽和脂肪可以平穩血壓，增加好膽固醇，預防心臟病。
所以不要害怕脂肪，他們不僅不會變成你身體的脂肪，相反對你的身體大有好處！
六、吃足夠多的膳食纖維
所有類型的纖維都有益於減肥！ 吃足夠的纖維可以幫助減少食慾，讓你吃得更少。也可以幫助你從其他食物中吸收更少的卡路里。當總纖維攝入量很高時，混合膳食中的一些卡路里就不會被吸收。研究人員估計，每天攝入一倍的纖維可以減少130卡路里的攝入。
吃大量的低碳水化合物蔬菜類，它們不僅提供維生素和礦物質還有豐富的纖維素。像西藍花、菠菜、黃瓜、花椰菜都是很好的來源。
七、確定一個比例
在剛剛所有的基礎上，再確定一個合適的比例，如：20%主食+30%蛋白質+50%蔬菜=減脂餐
每餐減脂餐最好可以保證：兩個蔬菜，一個肉（或2蛋），一個主食
分享14種減脂餐，一共是1周的量，分別有食材搭配和做法
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