用户9467789976775
作为一个多年减肥的人，一路走来真的是经验多多。对于题目中的问题，如果是上镜要求或者是其他特殊要求短期瘦，那一定是节食最快。明星们在这一点上已经做的很好的，可以参考（但是考虑到大多数人没有上镜要求，明星有专业的营养团队，不建议普通人效仿，对身体影响较大！）
普通人减肥不要追求太快，身体是一个正常运转的机器，突然改变饮食或者增加大量运动强度，都会造成身体的不适，所以一定要科学减肥。“少吃多动”的少和多一定要有所把握，另外，一定一定要多喝水，喝水可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，身体减肥的时候脂肪溶于水，通过排水可以代谢掉。。具体的瘦身食谱网上有很多，这里有一份邱医生减肥食谱，大家可以参照。
至于运动，如果能每天坚持跑步或者跳绳，还有游泳等有氧运动，结合饮食会瘦很快。身体脂肪有记忆期，瘦下来后三个月不要暴饮暴食。控油控糖，规律饮食，每天八杯水！你收获的不仅是减肥，是一个更健康的身体！
赵小梦
作为一个曾经200多斤的胖子，深知那种拉大号无法够着屁股的痛苦。
导致肥胖是从买车后开始的，运动量明显减少，而且常规的规律生活是早晨起来早餐后开始开车上班 办公室 会议 出差 回家睡觉，这些过程几乎填满了我的行程，出差还要接受不同油腻 酒类食品的刺激，导致体重飚增，在迫不得已的情况下，发誓要进行减肥，下面我分享一下我的减肥经历：
1.制定作战计划，每天围着小区三圈短跑，出差住宿找附近有公园的。
2.装备升级，鞋子更换阿迪，华为watch手表。
3.除下雨特殊天气外，每天跑满20000步。
4.在家每天快速跳腿10组，每组10次。
5.仰卧起坐 俯卧撑每天各5组，每组十个。
6.每天九点半准时休息，六点准时起床。
坚持两个月后，体重下降20斤。
特别强调，减肥是个持续的活，不能隔三差五，一开始我也差点放弃，后来还是坚持下来了，还有最重要的是合理饮食 不能暴饮暴食 尽可能清淡， 烟酒不喝！
好了，上面就是我的一些经验分享
昵称一直被占用
5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
柠檬没我萌萌哒吖
饿
Ting134728254
没有最快的减肥方式，还是持之以恒吧
智晏pekin
疫情在家的这段时间，相信每个人都胖不少，但是如果你拥有一个好的作息习惯和好的运动方式，相信，不会胖多少，看很多方法明星在家还瘦很多。要想不胖有哪些好的方法可以帮助自己。
第一，生活规律，作息规律
疫情在家的这段时间，最主要的就是作息规律，生活规律，然后这段时间该干什么就干什么比如早餐起来运动一小时，如果有条件开始自己做早餐，每天出出汗，其实整体感觉还挺不错的
第二，自律性
每个胖人都是自律性不强造成的，那么如果这样的话，我们应该抱有什么样的心态，就是把每天的运动当成跟吃饭，睡觉一样稀松平常，不要觉得运动是负担，你想要好的身材，哪里有那么容易，所以，这样的话，坚持是最主要的
第三，改变观念
很多时候要多考虑我们的胃想吃什么，而不是你的心想吃什么，这很关键，分清这点，或许你会有很多的不一样的感受。
总之，想瘦的快，没有捷径，唯有少食多运动这才是真理，祝你瘦身成功，加油
江然兜妈成长营
少吃多运动
搁浅
减肥其实很简单。管住嘴，迈开腿。
但做起来却很难，如果想真的减肥，首先要选减肥方法，世面上减肥方法其实都有效，前提要安全健康，最好有个专业的减肥顾问指导。其次，一定要下定决心给自己设定目标，一个月减多少？一个星期减多少？每天减多少？有个明确的目标，只要坚持坚持再坚持。一定就可以瘦。如果没有目标再快的减肥方法，不坚持也是白搭。
创业中的肉肉妈妈
打通经络
2.21补充:
今早起来突然想起去称自己体重，天啦！自己都不敢相信，十多天从98到86啦！[恐惧][恐惧][恐惧]
