一套“康復操”養出好頸椎

你的頸椎健康嗎？

來，做一個動作測試一下

將頭輕輕後仰

然後最大限度地向左向右轉轉

你是否感到 痠痛、僵硬？

上班時，對著電腦一坐就是大半天

下班後，手機一玩就是幾個小時

現代人的頸椎可謂飽受折磨

不少人不拿頸椎痠痛當回事

總是拖著拖著不去管它

可你知道嗎？

頸椎不好 全身遭罪

頸椎問題牽連全身

1.70%的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或痠痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

2.脖子供血不足導致眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

3.頸椎錯位導致頸胸綜合徵

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

4.頸椎病引起呼吸不暢、便秘腹脹

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

5.脖子還是其他疾病的“信號燈”

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

想要頸椎健康就要勤運動

今天就給大家介紹一組頸椎康復操，閒來無事扭一扭喲

一套“康復操”養出好頸椎

1、前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反覆10次。

2、旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3、回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，右側重複同樣動作。反覆10次。

4、雛鳥起飛

雙足肩同寬站立，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此反覆10次。

5、搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

提醒注意：

✦每個動作開始時，頸肩部要放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

✦動作輕柔緩和，速度與太極拳近似；

✦活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

✦活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

✦鍛鍊貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。