皮都睁不开了，才勉强去睡觉，（说吧，是不是你！）但其中的危害，大家都懂的。很多养生专家都知道，在晚上睡觉之前的30分钟，是最有效的保健养生时间，下面给大家介绍几个睡前小动作，赶紧做起来吧！
1
泡热水脚
“晨起三百步，睡前一盆汤。”用热水洗脚，可起加速血脉运行，调整脏腑，壮腰强筋，增强新陈代谢，消除疲劳，加深睡眠等功效。水温以40~50℃，暖和舒适为宜，出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，催眠助睡效果更佳。
2
梳头
古代医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。而睡前梳头，可改善睡眠，提高睡眠质量。
3
按摩
苏东坡倡导睡眠“八字诀”——“姿当，按摩，定心，准时”，可见按摩能助人体进入深睡状态。睡前经常按摩身体，双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回按搓几遍，按摩到那些重要的穴位和部位，调和好阴阳便能有效缓解疲惫，身体也感觉轻松舒适很多，睡意随之而来，躺下便能安然入睡。
4
喝杯温牛奶
“睡前一杯奶，入睡来得快”。研究发现，牛奶中含有一种“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
总得来说，以上几组小动作都只能给晚上深度睡眠加以辅助，想要拥有一天充沛的精力，还是离不开自身规律的生活习惯，适当的运动，营养搭配的饮食习惯以及良好的睡眠习惯。健康生活，由你主宰！！
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