怎麼才能消耗脂肪瘦身?

  真正的減肥是減掉體內多餘的脂肪,脂肪消耗說起來簡單,但做起來困難。只要堅持以下幾點就能快速消耗脂肪,輕輕鬆鬆變成小瘦子。怎麼才能消耗脂肪?


怎麼才能消耗脂肪瘦身?


  1、多攝入膳食纖維食物

  膳食纖維體積大,能促進胃腸道蠕動,減少食物在腸道中停留時間,有利於食物消化和吸收。另外含膳食纖維食物在體內釋放熱量慢,消化和吸收速度慢,延長飽腹感。在粗糧豆類,檸檬魔芋和柑橘中含有大量膳食纖維,但膳食纖維並不是攝入的越多越好。過量攝入的話可能會干擾胃腸道,對鈣鐵磷等礦物質吸收,導致腸胃不適。

  2、控制精細碳水化合物攝入

  常見的精細碳水化合物食物有精製米麵和麵包點心等,雖然不能完全拒絕碳水化合物食物,但也要有所控制。因為此類食物容易讓人們飢餓,攝入的熱量更多,同時營養價值和粗糧相比比較低,平時做好粗細搭配。

  3、減少甜食攝入

  甜食中含有大量糖分,會讓體內攝入太多糖原。胃能平衡血糖,身體可分泌出大量胰島素,胰島素可把多餘糖原轉化成脂肪,在內臟和皮下積聚,從而引起身體肥胖。若想減少脂肪堆積,必須控制糖分攝入,拒絕含糖飲料以及甜食。另外要控制含澱粉主食攝入,以免引起脂肪堆積,每餐中主食比例佔到10%即可。

  4、多運動

  通過運動能改善全身代謝以及循環,可達到減肥瘦身目的。這並不代表著所有的運動都可減肥,運動瘦身消脂需滿足兩個條件,一個是足夠的運動時間,另一個是運動時的最大心率。可選擇高強度短期運動,也可選擇時間比較長的有氧運動。

溫馨提示

  身體肥胖的人不要喝果汁,很多廠商為能增加果汁飲料口感,而額外添加大量糖分,膳食纖維被處理掉,對身體健康沒有任何好處。另外要保證有充足睡眠,睡眠能調整循環代謝,利於毒素排除體外,消除疲勞感,加快脂肪燃燒。睡眠時能刺激大量生長激素分泌,降低食慾,而且可提高基礎代謝率。也就是說每天保證有充足睡眠能加快脂肪燃燒,提高全身代謝,達到減肥消脂效果,而且能慢慢的形成易瘦體質。晚飯不能吃得過飽,七到八分飽即可,睡覺前三個小時不能吃任何食物。
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