給你來一份你在學校食堂也能吃到的早餐攻略！
減肥=減脂=攝入熱量＜消耗熱量
我們每個人每天都會固定消耗一部分熱量，以維持最起碼的生命活動（比如心跳、呼吸等），也就是常說的“基礎代謝”。下面是計算自己基礎代謝的公式：（可參考）
論文《人類基礎代謝率測量方法的研究進展》
2016年，Camps等開展了一項針對21~67歲、BMI在16~41kg/m2範圍內的新加坡華人(121名男性和111名女性)的研究，並提出了Singapore公式(公式10)。該公式因其完全基於體重和性別，故容易計算。
此外，通過該公式，證實BMR與體重高度相關，而增加其他常規可用值(身高和年齡)對預測BMR的準確性沒有顯著影響。同時，研究者也對之前的預測公式進行了交叉驗證。結果顯Singapore公式準確率(誤差在10%)最高，達78%，是目前最適合預測中國人BMR的公式。它的優勢在於適用範圍廣，可以直接應用於生活和臨床。
因此，我選用了Singapore公式進行計算：
你的基礎代謝=12.6*104+666=1976.4kcal/d。
這意味著你每天不做其他的事情，就能夠消耗掉大約1980大卡。（每日攝入熱量需大於基礎代謝，否則會降低基礎代謝率）
寬裕一點兒，就按你午餐、晚餐各攝入700大卡，早餐就還可以攝入580大卡。對自己好一點，算它600大卡。
接下來就是這600大卡該如何吃的問題了！
因為你還是學生，為了方便，我的建議會是從隨處都可以吃到的早飯出發。
其實只要不重油，上面這些都可以成為早餐的一員，可以自行搭配。而且絕大多數食堂應該都有這些早點，你可以很容易買到，不需要費時間製作。當然啦，攝入過量肯定是不行的。
具體的熱量可以參考下面這張表格：
授人以魚不如授人以漁。有了熱量表，每天花個3分鐘，自由決定早餐吃什麼。
OK，作為示範，我們來隨意搭配一下……
蘋果+水煮蛋+玉米=111+91+224=426大卡
小米粥+紅薯+脫脂牛奶=92+270+82=444大卡
玉米+紅薯+水煮蛋=224+270+91=585大卡
蘋果+白粥+榨菜+鹹鴨蛋=111+177+33+114=435大卡
（為什麼水果只有蘋果？因為隨處可見啊！）
…………
怎麼樣，是不是美滋滋！
既不用準備食材，又可以減脂，最重要的是隨處可見！早餐是飢腸轆轆醒來後的第一頓。早餐只有“吃好”了，腦袋才不會“罷工”，才能元氣滿滿迎接全新的一天！
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